Control weight: वजन कम करने के लिए आपको खाना छोड़ने की जरूरत नहीं है। इसके बजाय आप कुछ आदतों में बदलाव करके अपना वजन कम कर सकते हैं। वजन कम करने के लिए (Control weight) सिर्फ जिम जाना या कम आहार लेना ही काफी नहीं है बल्कि यह दैनिक आदतें बनाने के बारे में है। उच्च-प्रोटीन आहार (high-protein diet) खाने से लेकर सार्वजनिक परिवहन का विकल्प चुनने तक, कुछ सरल लेकिन बहुत प्रभावी तरीके हैं।

पर्याप्त नींद
वजन कंट्रोल करने के लिए अच्छी नींद बहुत जरूरी है। शोध से पता चला है कि नींद की कमी से उच्च कैलोरी वाले खाद्य पदार्थों की लालसा होती है। यह भूख को नियंत्रित करने वाले हार्मोन को प्रभावित करता है। इसलिए 7-9 घंटे की नींद सुनिश्चित करें।

घर का बना खाना खायें
अगर आप सुबह बाहर जा रहे हैं तो घर का बना खाना अपने साथ ले जाएं। इससे आपको स्वस्थ भोजन खाने में मदद मिलेगी और आपका वजन भी नियंत्रित रहेगा। क्योंकि घर पर बना संतुलित आहार खाने से वजन बढ़ने की संभावना कम हो जाती है।

उच्च प्रोटीन वाला नाश्ता करें
उच्च प्रोटीन वाला नाश्ता भूख को नियंत्रित करने और पूरे दिन की लालसा को कम करने में मदद कर सकता है। अध्ययनों से पता चला है कि प्रोटीन युक्त खाद्य पदार्थ निम्न स्तर में मदद करते हैं। अंडे, दही, पनीर और नट्स जैसे खाद्य पदार्थ प्रोटीन के उत्कृष्ट स्रोत हैं। अपने दिन की शुरुआत प्रोटीन के साथ करने से, आप लंबे समय तक पेट भरा हुआ महसूस करेंगे, जिससे सुबह जल्दी नाश्ता करने की इच्छा कम हो सकती है और वजन प्रबंधन में मदद मिल सकती है।

खूब सारा पानी पीओ
सुबह सबसे पहले हाइड्रेटिंग करने से आपका मेटाबॉलिज्म तेज हो सकता है। एक अध्ययन से पता चला है कि 500 ​​मिलीलीटर पानी पीने से लगभग एक घंटे तक चयापचय दर 30% तक बढ़ जाती है। पूरे दिन लगातार पानी पीने से आपको वजन कम करने, ऊर्जा बढ़ाने और भूख कम करने में मदद मिल सकती है। सर्वोत्तम परिणामों के लिए प्रतिदिन 3 से 4 लीटर पानी पीने का लक्ष्य रखें।

अपना वजन मापें
प्रतिदिन अपना वजन करने से आपको प्रेरित रहने और अपनी प्रगति के प्रति जागरूक रहने में मदद मिल सकती है। अध्ययनों से पता चलता है कि जो लोग रोजाना अपना वजन मापते हैं उनका वजन कम होने की संभावना अधिक होती है और वे अपने खाने की आदतों पर बेहतर नियंत्रण रखते हैं।

गरम पानी पियें
सुबह उठकर सबसे पहले गर्म पानी पिएं। यह वजन नियंत्रित करने में मदद करता है।

कुछ धूप लें
अगर आप अपने वजन को नियंत्रित करना चाहते हैं तो सुबह के समय धूप लेना शुरू कर दें। यह आपकी सर्कैडियन लय को सही करेगा। एक अध्ययन में पाया गया कि सुबह सूरज की रोशनी के संपर्क में आने से वजन में फर्क पड़ता है। सूरज की रोशनी शरीर में विटामिन डी पैदा करती है, जो सीधे तौर पर शरीर की चर्बी कम करने में मदद करती है।

ध्यान
आप ध्यान जैसी माइंडफुलनेस गतिविधियाँ करके अपने स्वास्थ्य में सुधार कर सकते हैं। ध्यान या चिंतन से आपको बार-बार खाने की इच्छा नहीं होती। अगर आप दिन में सिर्फ 5 मिनट ध्यान करते हैं, तो यह आपके वजन को नियंत्रित करने में मदद कर सकता है।