Back pain relief tips: बढ़ती उम्र, तनावपूर्ण जिंदगी के कारण लोगों में पीठ दर्द की समस्या बढ़ती जा रही है। पीठ दर्द कई चीजों के कारण हो सकता है जैसे भारी वजन उठाना(heavy weights), लगातार नीचे झुकना, भारी वस्तुओं को गलत तरीके से उठाना, जोड़ों में दर्द (joint pain), हड्डियों का कमजोर होना, रीढ़ की हड्डी में चोट। हालाँकि, इन कारणों से भी अधिक, ऑफिस की कुर्सी पर एक ही स्थिति में घंटों बैठे रहने की आदत पीठ दर्द का कारण बनती है। बढ़ता वजन (Increasing weight), जोड़ों का दर्द, हड्डियों का कमजोर होना, अत्यधिक व्यायाम और व्यायाम की कमी से पीठ दर्द बढ़ सकता है।

हर उम्र के लोग पीठ दर्द से पीड़ित हैं। यह दर्द आपकी दैनिक जीवनशैली पर नकारात्मक प्रभाव डालता है। पुराना पीठ दर्द शारीरिक, मानसिक और भावनात्मक रूप से थका देने वाला हो सकता है, जिससे आप थका हुआ महसूस कर सकते हैं। ऑर्थोपेडिक स्पाइन सर्जन डॉ. का कहना है कि पीठ दर्द को नजरअंदाज न करें। आयुष शर्मा कहते हैं। 

पीठ दर्द का कारण क्या है?
गतिहीन जीवन शैली: काम के बढ़ते घंटे, व्यस्त जीवनशैली आपकी रीढ़ की हड्डी के स्वास्थ्य को प्रभावित कर सकती है जिससे पीठ दर्द हो सकता है। शारीरिक गतिविधि की कमी और लंबे समय तक स्क्रीन के सामने बैठने से आपकी मांसपेशियां कमजोर हो सकती हैं। झुककर बैठना या गलत स्थिति में बैठना जैसी आदतें पीठ दर्द को बढ़ा सकती हैं।

मोटापा: मोटापे से पीड़ित लोगों को अक्सर कमर दर्द की शिकायत रहती है। उनकी समस्या महीनों या सालों तक बनी रहती है। अधिक वजन होने से आपकी रीढ़ की हड्डी, विशेषकर पीठ के निचले हिस्से पर अतिरिक्त दबाव पड़ता है। इसे नजरअंदाज करने से रोजमर्रा के काम में दिक्कत आ सकती है।

धूम्रपान: धूम्रपान की आदतें आपकी रीढ़ की हड्डी के स्वास्थ्य को नुकसान पहुंचा सकती हैं। इससे रीढ़ की हड्डी में डिस्क को नुकसान पहुंचता है और वह घिस जाती है। सिगरेट में पाया जाने वाला एक हानिकारक पदार्थ निकोटीन रीढ़ की हड्डी में रक्त के प्रवाह को अवरुद्ध करता है, जिससे दर्द और असुविधा होती है।

चोटें: पीठ की चोटें जैसे पीठ में खिंचाव, अचानक चोट और फ्रैक्चर आपकी रीढ़ की हड्डी के स्वास्थ्य को प्रभावित कर सकते हैं। दुर्घटनाएं, गिरना, भारी वजन उठाना और अत्यधिक शारीरिक गतिविधि के कारण पीठ में चोट लग सकती है। इन चोटों को अक्सर मामूली दर्द समझकर खारिज कर दिया जाता है।

स्लीप डिस्क: रीढ़ की हड्डी 26 हड्डियों से बनी होती है। प्रत्येक हड्डी के बीच एक नरम डिस्क होती है। इस डिस्क में दो भाग होते हैं। डिस्क के अंदर का हिस्सा नरम, मांसल होता है, जबकि बाहरी आवरण कठोर होता है। किसी भी चोट या बीमारी के कारण डिस्क का नरम हिस्सा कठोर आवरण से बाहर निकल जाता है। इसे स्लिप डिस्क कहा जाता है. इससे पीठ में तेज दर्द होता है।

तनाव: नींद की कमी, अवसाद या चिंता भी पीठ दर्द को बढ़ा सकती है।

एंकिलॉज़िंग स्पॉन्डिलाइटिस: यह एक प्रकार का गठिया है जो रीढ़ की हड्डी को प्रभावित करता है, जिससे रीढ़ में सूजन हो जाती है। इससे कमर दर्द की समस्या हो सकती है।

कटिस्नायुशूल: यह एक ऐसी स्थिति है जो कटिस्नायुशूल तंत्रिका को प्रभावित करती है, जो पीठ के निचले हिस्से, कूल्हों और पैरों तक जाती है। इससे आपकी कमर से लेकर पैरों तक असहनीय दर्द होता है। इस स्थिति में तेज दर्द होता है जो कमर से लेकर पैर के पिछले हिस्से तक फैलता है।

पीठ दर्द  रोकें ?
>चलते या बैठते समय अपनी पीठ सीधी रखें, इससे आपकी रीढ़ की हड्डी सीधी रहती है।
> झुककर बैठने से कमर दर्द की समस्या हो जाती है। खासकर जो लोग ऑफिस में बहुत अधिक समय बिताते हैं उन्हें बैठते समय हमेशा अपनी पीठ सीधी रखनी चाहिए।
>अगर पीठ में बहुत ज्यादा दर्द हो तो नियमित रूप से योग करें, इससे मांसपेशियों की ताकत बढ़ती है और रीढ़ की हड्डी लचीली बनती है।
> रीढ़ की हड्डी के अच्छे स्वास्थ्य को बनाए रखने के लिए हर दिन कम से कम 5 मिनट की स्ट्रेचिंग करें।
> अगर आप लंबे समय तक एक ही जगह बैठे रहते हैं तो एक या दो घंटे के बाद बीच-बीच में ब्रेक लें।
> आप अपनी पीठ को सहारा देने के लिए कुशन का इस्तेमाल कर सकते हैं।
> स्वस्थ और पौष्टिक आहार लें जिसमें हड्डियों को मजबूत रखने के लिए विटामिन, खनिज, एंटीऑक्सिडेंट, आयरन, जिंक, प्रोटीन और कार्बोहाइड्रेट जैसे आवश्यक पोषक तत्व शामिल हों।
> यदि पीठ दर्द चोट या स्पॉन्डिलाइटिस के कारण है, तो पीठ दर्द को प्रबंधित करने के लिए दवा, फिजियोथेरेपी, सर्जरी की आवश्यकता हो सकती है।
> अगर किसी का पीठ दर्द दिन-ब-दिन बिगड़ता जाए तो सर्जरी ही आखिरी विकल्प है। विशेषज्ञों द्वारा दिए गए निर्देशों का पालन करें और अपनी पीठ का पूरा ख्याल रखें।

(हम यह दावा नहीं करते कि इस आलेख में दी गई जानकारी पूर्णतया सत्य एवं सटीक होगी। विस्तृत एवं अधिक जानकारी के लिए संबंधित क्षेत्र के विशेषज्ञों से परामर्श लेना चाहिए।)