Vitamin D Source : कड़कड़ाती ठंड में धूप में बैठना हर किसी को पसंद होता है. 
धूप में बैठने के फायदे-सर्दियों (Benefits of sitting in the sun) में ज्यादातर लोग अपना ज्यादातर समय धूप में बिताते हैं। कड़ाके की ठंड में धूप में बैठना हर किसी को पसंद होता है। इससे सेहत को भी काफी फायदा होता है. लेकिन क्या आप जानते हैं कि कब और कितनी देर तक धूप में बैठना उचित है? शरीर जल जाता है - धूप में बैठने से पूरे शरीर में गर्मी पैदा हो जाती है। धूप में बैठने से शरीर को विटामिन डी मिलता है। इसके अलावा इम्यून सिस्टम भी काफी मजबूत होता है.

नींद की गुणवत्ता में सुधार - सूरज की रोशनी आपकी नींद की गुणवत्ता में सुधार करती है और आपको मेलाटोनिन का उत्पादन करने में मदद करती है। अगर आपको नींद से जुड़ी समस्या है तो दिन में कुछ समय धूप में बिताएं। धूप सेंकने से मानसिक स्वास्थ्य में सुधार होता है- सूरज की रोशनी से मिलने वाले सेरोटोनिन, मेलाटोनिन और डोपामाइन आपके मानसिक स्वास्थ्य के लिए बहुत अच्छे होते हैं। ये चिंता और अवसाद के खतरे को कम करते हैं।

सर्दियों में किस समय धूप में बैठना चाहिए? वैसे तो धूप सेंकने के लिए सुबह 8 से 9 बजे का समय सबसे अच्छा होता है। लेकिन सर्दियों में सूरज की रोशनी देर से आती है और सुबह के समय प्रदूषण अधिक होता है। ऐसे में इस दौरान सबसे अच्छा समय सुबह 10 बजे से दोपहर 3 बजे तक है। आपको धूप में कितना समय बिताना चाहिए? धूप में कुछ समय बिताने से कई स्वास्थ्य लाभ होते हैं। 

अधिकतम लाभ पाने के लिए प्रतिदिन कम से कम 15-20 मिनट तक सूर्य की किरणें अपने शरीर पर पड़ने दें। बहुत अधिक रोशनी भी समस्याओं का कारण बनती है—धूप में बैठने के कई फायदे हैं। लेकिन सूरज की रोशनी का बहुत अधिक संपर्क भी हानिकारक हो सकता है। इसलिए एक निश्चित अवधि के लिए ही धूप में सवारी करना उपयुक्त है।