Tips to reduce fat on the buttocks : अगर नितंबों या कूल्हों पर चर्बी जमा हो जाए तो पूरे शरीर का आकार भद्दा दिखता है। जैसे-जैसे लोगों की उम्र बढ़ती है, ज्यादातर महिलाओं के कूल्हों पर अधिक चर्बी जमा हो जाती है। गर्भावस्था के बाद कमर और कूल्हों के पास मोटापा बढ़ने से पूरे शरीर का आकार खराब दिखता है। खान-पान की गलत आदतें, हार्मोनल असंतुलन और आनुवंशिक कारकों के कारण अक्सर नितंबों पर चर्बी जमा हो जाती है। अगर कूल्हों और कमर पर जमा चर्बी आपके फिगर को खराब बना रही है तो आप कुछ उपाय अपनाकर कूल्हों की चर्बी को कम कर सकती हैं। तो आइए जानें इसके बारे में...
कार्डियो एक्सरसाइज है जरूरी-
शरीर की चर्बी कम करने के लिए, खासकर कूल्हों के आसपास की चर्बी कम करने के लिए सबसे पहला कदम है दिन भर बैठे रहने की आदत को छोड़ना। स्वयं व्यायाम करें. कार्डियो के साथ शक्ति प्रशिक्षण अभ्यास से कूल्हे की चर्बी कम हो सकती है। आप किसी फिटनेस ट्रेनर से सलाह लेकर घर पर भी इस एक्सरसाइज का अभ्यास कर सकते हैं।

नियमित एरोबिक व्यायाम करें-
आप एरोबिक्स के जरिए भी शरीर की अतिरिक्त चर्बी कम कर सकते हैं। एरोबिक व्यायाम मोटापे को कम करने में मदद करता है, खासकर कमर के आसपास। एरोबिक अतिरिक्त वसा को कम करके नितंबों को टोन करता है। एरोबिक व्यायाम से जांघ की चर्बी भी कम होती है। साथ ही आप साइकिलिंग भी करें. प्रतिदिन तेज चलना या दौड़ना भी एक अच्छा विकल्प है।
नारियल तेल से करें मसाज-
नारियल तेल से मालिश करने से कूल्हों, कमर और जांघों के आसपास जमा चर्बी भी कम हो सकती है। जैसे ही इन तेलों में फैटी एसिड त्वचा के माध्यम से कोशिका झिल्ली में अवशोषित होते हैं, वसा ऊर्जा में परिवर्तित होने लगती है। नारियल का तेल मेटाबॉलिज्म को भी बढ़ावा देता है, जिससे भूख कम हो जाती है। इस तेल से रोजाना कमर और कूल्हों की मालिश करें।
कूल्हों की चर्बी कम करने के लिए खूब पानी पिएं-
शरीर की चर्बी से छुटकारा पाने के लिए पानी पीना भी बहुत जरूरी है। क्या आप यह जानते थे? पानी पीने से लिवर को वसा को ऊर्जा में बदलने में मदद मिलती है, जिससे मेटाबॉलिज्म तेज हो जाता है। जब आप पानी पीते हैं तो कुछ देर के लिए आपका पेट भी भरा रहता है. ऐसा करने से आप अतिरिक्त वजन कम कर सकते हैं।

आहार स्वस्थ होना चाहिए-
अगर आप भी बाहर का खाना खा रहे हैं तो इसे आज से ही बंद कर दें। इसके बजाय शुद्ध स्वस्थ घर का बना खाना खाएं। अपने आहार में कम कैलोरी वाले खाद्य पदार्थों को शामिल करें। इस तरह आप कुछ ही दिनों में कूल्हों और कमर की चर्बी को कम कर सकते हैं।