Hair growth : अगर आप लंबे और घने बाल चाहते हैं तो कई बाहरी उपाय तो करते ही हैं लेकिन साथ ही इसमें खान-पान भी जरूरी होता है। यानी आपके बालों (hair) का स्वास्थ्य (health) इस बात पर निर्भर करता है कि आप क्या खाते हैं। तो डाइट में करें कुछ बदलाव, बालों की ग्रोथ जरूर होगी। अगर आप अपने बाल बढ़ाना चाहते हैं तो आज से ही ये 5 चीजें खाना शुरू कर दें।

बालों के तेजी से न बढ़ने का कारण शरीर में पोषक तत्वों की कमी भी हो सकती है। आमतौर पर बालों को बढ़ाने के लिए बाहरी नुस्खे ही आजमाए जाते हैं। लेकिन, अगर शरीर में कोई अंदरूनी कमी हो तो घरेलू उपाय (home remedies) ज्यादा कारगर नहीं होते। ऐसे में अगर आप अपनी डाइट में पौष्टिक आहार को शामिल करेंगे तो बालों की ग्रोथ बेहतर होगी।

अंडा

अंडे को सुपरफूड कहा जाता है। अंडे खाने से शरीर को विटामिन ए, विटामिन डी और जिंक भी अच्छी मात्रा में मिलता है। वहीं, अंडे बायोटिन का एक समृद्ध स्रोत हैं। इसलिए अंडे खाने से बालों की ग्रोथ बेहतर होती है। आप रोजाना नाश्ते या दोपहर के भोजन में अंडे खा सकते हैं।

विटामिन सी युक्त खाद्य पदार्थ

संतरे, नींबू और आंवले में विटामिन सी प्रचुर मात्रा में होता है। विटामिन सी बालों की जड़ों को मजबूत करता है और बालों के विकास को बढ़ावा देता है। स्कैल्प पर कोलेजन बढ़ाने के लिए विटामिन सी भी फायदेमंद है। इसलिए बालों के लिए आवश्यक और पूरक खाद्य पदार्थों का सेवन करने से बालों का विकास तेजी से होता है।

हरी पत्तेदार सब्जियाँ

फोलेट, विटामिन ए, विटामिन सी, पोटेशियम और आयरन से भरपूर हरी पत्तेदार सब्जियाँ बालों के विकास में मदद करती हैं। खासतौर पर पालक बालों के लिए फायदेमंद होता है। रोजाना नहीं तो हफ्ते में कम से कम दो बार पालक खाने की कोशिश करें।

बीज और मेवे

कद्दू के बीज, अखरोट, बादाम और अलसी के बीज खाने से बालों के विकास में मदद मिल सकती है। ये चीजें ओमेगा-3 फैटी एसिड से भरपूर होती हैं। इससे शरीर को जिंक भी अच्छी मात्रा में मिलता है। इसके अलावा सूखे मेवे और बीज फॉस्फोरस, मैग्नीशियम, आयरन, कॉपर और सेलेनियम के अच्छे स्रोत हैं जो बालों के विकास के लिए प्रभावी हैं।

गाजर

गाजर में विटामिन ए होता है जो बालों के लिए कई तरह से फायदेमंद होता है। गाजर खाने से बालों के विकास के लिए आवश्यक कोशिकाएं बढ़ती हैं। गाजर रक्त संचार को भी बेहतर बनाता है। यह बालों को समय से पहले सफेद होने से रोकता है और उन्हें खूबसूरत बनाता है।