Ways to improve eye health : आंखों की रोशनी को बेहतर बनाने के लिए लोग गाजर, हरी सब्जियां और विटामिन ए युक्त खाद्य पदार्थों का सेवन करते हैं। लेकिन आंखों के अच्छे स्वास्थ्य को बनाए रखने और दृष्टि को स्वस्थ (Healthy vision) रखने के लिए आहार के साथ-साथ रोजाना आंखों के कुछ व्यायाम (eye exercises) करना भी उतना ही जरूरी है। आज के जीवन में डिजिटल उपकरणों का उपयोग बहुत बढ़ गया है। जिससे स्क्रीन टाइम बढ़ गया है। स्मार्टफोन और लैपटॉप स्क्रीन के सामने घंटों बैठना हमारी आंखों के लिए बहुत हानिकारक हो सकता है और यह हमारे मानसिक स्वास्थ्य पर भी असर डालता है। यदि आप लैपटॉप और फोन स्क्रीन पर बहुत समय बिताते हैं, तो ये पांच व्यायाम आपको आंखों के अच्छे स्वास्थ्य को बनाए रखने और दृष्टि में सुधार करने में मदद कर सकते हैं। इन व्यायामों को रोजाना करने से आपकी आंखों की रोशनी भी बेहतर होती है।

आँखों के लिए महत्वपूर्ण व्यायाम:

आंखों की मांसपेशियों को मजबूत बनाने में यह व्यायाम काफी मददगार (Exercise is very helpful) हो सकता है। अपनी आंखों को अपने से 10 फीट दूर एक बिंदु पर केंद्रित करें। अब इस बिंदु पर अपनी आंखों को रखकर आठ की आकृति बनाएं और इसे 30 सेकंड के लिए दोहराएं और फिर दूसरी दिशा में एक बिंदु ढूंढें और यही प्रक्रिया करें। इससे आंखों की मांसपेशियों का लचीलापन बढ़ता है।

पेंसिल पुश अप-
ये व्यायाम आंखों के फोकस को बेहतर बनाने के लिए उपयोगी हैं। इस उपाय को करने के लिए सबसे पहले फर्श पर बैठ जाएं और पेंसिल की नोक को अपनी नाक से कम से कम 6 इंच दूर रखें और फिर तुरंत 10 से 20 फीट दूर किसी वस्तु को देखें। कुछ सेकंड के लिए किसी दूर की वस्तु को देखें और फिर कुछ सेकंड के लिए पेंसिल की नोक को देखें। आंखों की मांसपेशियों को स्वस्थ रखने के लिए इस प्रक्रिया को रोजाना 10 बार करें, आपको फायदा मिलेगा।

ताड़ना-
ऐसा करने के लिए सबसे पहले अपनी हथेलियों को गर्म करें और उन्हें कुछ सेकंड के लिए एक-दूसरे के खिलाफ जोर-जोर से रगड़ें। अब आंखें बंद कर लें और हाथों को आंखों पर रखें, तब तक दबाते रहें जब तक आंखों में बनी छवि गायब न हो जाए। ऐसा करने से नजर मजबूत होती है।

पलकों का खुलना-
जब आप लंबे समय तक कंप्यूटर पर काम करते हैं तो स्क्रीन के सामने पलकें झपकाना भूल जाते हैं, दरअसल काम में एकाग्रता के कारण आप स्क्रीन पर देखते रहते हैं और पलकें झपकाना भूल जाते हैं। ऐसे मामलों में, काम से ब्रेक लेकर पलकें झपकाएं, अपनी आंखें बंद करें और उन्हें दोबारा खोलने से पहले कुछ सेकंड रुकें। काम के दौरान इस प्रक्रिया को कई बार दोहराएं। इससे आंखों में सूखेपन की समस्या दूर हो जाती है और लगातार स्क्रीन देखने से आंखों की रोशनी पर बुरा असर नहीं पड़ता है।

20 20 20 नियम-
जो लोग स्क्रीन के सामने बहुत अधिक समय बिताते हैं उन्हें आंखों में तनाव की समस्या हो सकती है। आंखों का तनाव कम करने के लिए यह व्यायाम बहुत फायदेमंद हो सकता है। ऐसा करने के लिए, हर 20 मिनट में एक ब्रेक लें और अपनी आंखों को लगातार आराम देते हुए 20 फीट दूर किसी वस्तु को 20 सेकंड तक लगातार देखें। ये व्यायाम कम उम्र में होने वाली आंखों की समस्याओं जैसे निकट या दूर की दृष्टि हानि, सूखी या पानी वाली आंखें, मोतियाबिंद, सूजन आदि को भी कम करते हैं।