Tips for good sleep : आजकल हर किसी की जिंदगी काफी व्यस्त नजर आ रही है. इस भागदौड़ भरी जीवनशैली के कारण कई लोगों को अच्छी और आरामदायक नींद नहीं मिल पाती है। पर्याप्त नींद (enough sleep) न लेने से मनोवैज्ञानिक और शारीरिक प्रभाव (psychological and physical effects) पड़ सकते हैं। जो लोग नियमित रूप से आरामदायक नींद का आनंद लेते हैं वे सुबह जल्दी तरोताजा होकर उठते हैं। इससे उनकी पूरी दिनचर्या पर काफी असर पड़ता है, तो अगर आपको भी अच्छी नींद नहीं आती है, आप अनिद्रा की समस्या (suffering from insomnia) से पीड़ित हैं तो यह खबर आपके लिए महत्वपूर्ण है।

आयुर्वेदिक विशेषज्ञ डॉ. इसकी जानकारी पंकज कुमार ने दी. उन्होंने कहा, “स्वस्थ और ऊर्जावान जीवन के लिए समय पर सोना और पर्याप्त नींद लेना जरूरी है। साथ ही, 6-8 घंटे की पर्याप्त नींद शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य को बनाए रखने में मदद करती है।'' तो आइए जानते हैं कि आपको स्वस्थ और ऊर्जावान बनाए रखने के लिए वास्तव में क्या करना चाहिए।

1. अच्छी नींद के लिए दिनचर्या और खान-पान पर ध्यान देना जरूरी है -
संतुलित आहार और दिनचर्या अच्छी और गहरी नींद के लिए पहला कदम है। नियमित व्यायाम और स्वस्थ आहार नींद की गुणवत्ता में सुधार करने में मदद कर सकते हैं। रात के खाने के तुरंत बाद न सोयें। खाने के बाद कम से कम डेढ़ से दो घंटे सोने से पाचन क्रिया दुरुस्त रहती है, जिससे नींद अच्छी आती है।

रात का खाना हल्का और संतुलित होना चाहिए। इससे पेट पर ज्यादा दबाव नहीं पड़ता और पाचन क्रिया सुचारू रहती है। आयुर्वेद के अनुसार, रात के खाने के बाद गर्म पानी पीने से पाचन क्रिया बेहतर होती है। नींद के लिए भैंस का दूध फायदेमंद माना जाता है। सोने से पहले भैंस का दूध पीने से नींद की गुणवत्ता में सुधार हो सकता है।

2. सोने से पहले इलेक्ट्रॉनिक उपकरणों से दूर रहें
आजकल लोगों की नींद पर सबसे बड़ा नकारात्मक असर नींद के दौरान मोबाइल, लैपटॉप और टीवी जैसे इलेक्ट्रॉनिक गैजेट्स के इस्तेमाल से पड़ता है। ये सभी उपकरण नींद में खलल पैदा करते हैं। क्योंकि इससे निकलने वाली नीली रोशनी दिमाग को सक्रिय रखती है और नींद में खलल डालती है। सोते समय मोबाइल को अपने शरीर से कम से कम 4 से 5 फीट की दूरी पर रखें ताकि मोबाइल से निकलने वाले रेडिएशन का आप पर असर न हो। अगर आपको रात में बार-बार मोबाइल चेक करने की आदत है तो कोशिश करें कि इसे कमरे से बाहर रखें। उन्होंने कहा, इससे आपका दिमाग शांत होगा और आपको बेहतर नींद आएगी।

3. नियमित व्यायाम और प्राणायाम करें -
अच्छी नींद के लिए रोजाना व्यायाम और प्राणायाम फायदेमंद है। योग, ध्यान और प्राणायाम से मानसिक शांति मिलती है। नींद में सुधार लाता है। दिन में 10 से 15 ध्यान या साँस लेने के व्यायाम तनाव को कम कर सकते हैं। सोने से पहले कम से कम 100 कदम चलने से रक्त संचार बेहतर होता है और नींद अच्छी आती है।

4. तनाव मुक्त रहें और मानसिक शांति का ख्याल रखें -
अच्छी नींद के लिए मन की शांति जरूरी है। अगर आप तनावग्रस्त हैं तो इसका आपकी नींद पर बुरा असर पड़ सकता है। तो आप मानसिक तनाव को कम करने के लिए अश्वगंधा जैसी आयुर्वेदिक जड़ी-बूटियों का उपयोग कर सकते हैं। तनाव मुक्त रहने के लिए दैनिक कार्यों को समय पर पूरा करने का प्रयास करें और आवश्यक आराम करें। इससे मानसिक एकाग्रता में भी सुधार होता है। अश्वगंधा का सेवन किसी स्वास्थ्य पेशेवर की सलाह के अनुसार ही करें।

5. ज्यादा न सोएं-
नींद जरूरी है। हालाँकि, ज़्यादा सोना भी सेहत के लिए हानिकारक हो सकता है। अधिक नींद से शरीर में आलस्य उत्पन्न होता है। इससे दिन भर के काम में देरी होती है। बहुत अधिक सोने से मोटापा, शारीरिक अकड़न और अन्य स्वास्थ्य समस्याएं भी हो सकती हैं। उन्होंने यह भी कहा कि संतुलित नींद न सिर्फ मानसिक बल्कि शारीरिक स्वास्थ्य के लिए भी जरूरी है। 

नोट - इस लेख में दी गई जानकारी स्वास्थ्य क्षेत्र के विशेषज्ञों की चर्चा पर आधारित है। यह सामान्य जानकारी है। कोई व्यक्तिगत सलाह नहीं। इसलिए कोई भी दवा लेने से पहले अपने डॉक्टर से सलाह लें। हमारा महानगर इस समाचार में व्यक्त विचारों का जिम्मेदार नहीं है।