Effects of Vitamin D3 deficiency: शरीर को स्वस्थ रखने के लिए शरीर को सभी पोषक तत्वों, विटामिन, खनिजों की आवश्यकता होती है। उनमें से एक है विटामिन डी3. विटामिन डी3 (Vitamin D3) हमारे शरीर के लिए भी बहुत जरूरी है. शरीर में विटामिन डी3 की कमी से कई शारीरिक समस्याएं हो सकती हैं. आज इस लेख में हम विटामिन डी3 की कमी (Vitamin D3 deficiency) से होने वाली बीमारियों के बारे में जानेंगे।

विटामिन डी3 की कमी से होने वाले रोग-

हड्डियों का स्वास्थ्य-
विटामिन डी3 की कमी से हड्डियां कमजोर हो जाती हैं और विकास रुक जाता है। इसीलिए विटामिन डी3 से भरपूर खाद्य पदार्थ खाना हड्डियों के स्वास्थ्य के लिए बहुत अच्छा है। जिससे हमारी हड्डियां मजबूत बनी रहे। और हड्डियों को कोई नुकसान नहीं होगा.

मांसपेशियां हो जाती हैं कमजोर-
शरीर में विटामिन डी3 पोषक तत्वों की कमी से भी मांसपेशियों में कमजोरी की संभावना बढ़ जाती है। कमजोर मांसपेशियों के कारण आपको चलने और अपनी दैनिक गतिविधियों को करने में कठिनाई हो सकती है। मांसपेशियों की कमजोरी के कारण आपको कम उम्र में ही अंगों में दर्द और सुन्नता का अनुभव होने लगता है।

हृदय स्वास्थ्य-
दिल को स्वस्थ रखने के लिए विटामिन डी3 भी बहुत जरूरी है। शरीर में विटामिन डी3 की कमी से हृदय रोग का खतरा बढ़ जाता है।

प्रतिरक्षा तंत्र-
विटामिन डी3 शरीर की रोग प्रतिरोधक क्षमता को मजबूत करने में भी अहम भूमिका निभाता है। शरीर में इसकी कमी होने से शरीर का इम्यून सिस्टम कमजोर हो जाता है, जिससे व्यक्ति बार-बार बीमार पड़ने लगता है। इसलिए विटामिन डी3 से भरपूर खाद्य पदार्थों का सेवन बहुत जरूरी है।

तनाव-
शरीर में विटामिन डी3 की कमी न केवल शारीरिक बल्कि मानसिक स्वास्थ्य पर भी असर डालती है। इसकी कमी से तनाव और डिप्रेशन जैसी समस्याओं का खतरा बढ़ जाता है। इसलिए विटामिन डी3 मानसिक स्वास्थ्य के लिए भी महत्वपूर्ण है।

अगर आपके शरीर में विटामिन डी3 की कमी है तो क्या खाएं?
यदि शरीर में विटामिन डी3 की कमी है, तो आप वसायुक्त मछली जैसे सैल्मन, मैकेरल और सार्डिन, अंडे की जर्दी, जई, रागी, पौधे आधारित दूध आदि का सेवन करके शरीर में विटामिन डी3 प्राप्त कर सकते हैं। इन खाद्य पदार्थों को खाने से शरीर में किसी भी प्रकार की कमी नहीं होगी। और आपका शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य अच्छा रहेगा।