भारतीय सेना, पुलिस बल जैसे कुछ चुनिंदा क्षेत्रों में ऊंचाई को एक महत्वपूर्ण कारक माना जाता है। इस एक कारक के कारण कई लोग अपने पसंदीदा क्षेत्र में काम करने का अवसर खो देते हैं। कुछ स्थानों पर 'कद' को पुरुषत्व का अप्रत्यक्ष माप माना जाता है। हर कोई अमिताभ बच्चन जितना लंबा होना चाहता है। पिछले कुछ सालों में भारतीय पुरुषों में बौनेपन की समस्या बढ़ती जा रही है। हमारी पिछली पीढ़ी में यह कोई समस्या नहीं थी। आपने देखा होगा कि हमारी पीढ़ी के कई पुरुष छोटे कद के हैं।

पहले के समय में शारीरिक व्यायाम पर जोर दिया जाता था। लोगों के जीवन में आउटडोर खेल, शारीरिक श्रम और व्यायाम का विशेष स्थान था। ये चीजें उनकी दिनचर्या का अभिन्न अंग थीं. कुछ आउटडोर खेल आज या अगली पीढ़ी के लिए जाने जाते हैं। इसमें कोई शक नहीं कि आज का युवा व्यायाम करता है। लेकिन व्यायाम के पीछे मुख्य लक्ष्य वजन 'बढ़ाना' या 'घटाना' है।

पिछली पीढ़ियों और वर्तमान पीढ़ी के बीच रहन-सहन के साथ-साथ खान-पान के मामले में भी कई अंतर हैं। पिछली पीढ़ियों के लोग घर का बना स्वस्थ भोजन खाते थे। जिससे उन्हें शारीरिक विकास के लिए आवश्यक तत्व प्राप्त होते हैं। वर्तमान समय में लोगों का आहार जंक फूड या फास्ट फूड अधिक है। परिणामस्वरूप हमारा समुचित शारीरिक विकास अवरुद्ध हो जाता है। बौनेपन के लिए अन्य कारक भी जिम्मेदार हैं।

छोटा कद आनुवंशिक कारणों से भी हो सकता है। कुछ लोग अपनी हाइट बढ़ाने के लिए हाइट बढ़ाने के सप्लीमेंट या गोलियों का सेवन करते हैं। इनका सेवन हानिकारक हो सकता है.

आमतौर पर शरीर की लंबाई 18 साल तक बढ़ती है। प्राकृतिक विकास अठारह वर्ष की आयु तक पूरा हो जाता है। लेकिन कुछ विशेषज्ञों के अनुसार इंसान की लंबाई 21-22 साल की उम्र तक बढ़ सकती है। इसमें श्रम और व्यायाम की आवश्यकता होती है। फुटबॉल, बास्केटबॉल जैसे खेल खेलने से लंबाई बढ़ सकती है। दौड़ने का अभ्यास करने से आप लम्बे हो सकते हैं।

छोटी हाइट के कारण कई लोगों में हीन भावना विकसित हो जाती है। कार्यस्थल पर लम्बे लोगों को प्राथमिकता दी जाती है। इसलिए कम हाइट वाले लोगों को नौकरी नहीं मिल पाती है। अगर आप भी इनमें से कुछ समस्याओं से जूझ रहे हैं और अपनी हाइट बढ़ाना चाहते हैं तो इस लेख में दी गई एक्सरसाइज का इस्तेमाल कर सकते हैं। इन व्यायामों को करने से पहले किसी विशेषज्ञ जैसे फिटनेस ट्रेनर या डॉक्टर का मार्गदर्शन लें।

1. लटकने वाला व्यायाम
गुरुत्वाकर्षण का हमारे शरीर पर बहुत प्रभाव पड़ता है। इसी प्राकृतिक सिद्धांत के कारण वजन और ऊंचाई जैसी चीजें निर्धारित होती हैं। जब आप रॉड से लटकते हैं तो रीढ़ और जोड़ों पर जोर पड़ता है। तनाव के कारण इन क्षेत्रों की कोमल हड्डियों की लंबाई बढ़ जाती है।

जिम में या मैदान में कुछ लोहे की छड़ें रखी जाती हैं। ऐसी छड़ों से लटकने से ऊंचाई बढ़ सकती है। हर दिन कुछ मिनटों के लिए उल्टा लटकने से रीढ़ की हड्डी पर निचले धड़ पर दबाव पड़ता है। परिणामस्वरूप कशेरुकाओं में कुछ हद तक खिंचाव होता है। लटकाने से ऊंचाई में 1 या 2 इंच का इजाफा हो सकता है। महज कुछ इंच की ऊंचाई हासिल करने में काफी समय लग जाता है।

2. पार्श्व खिंचाव
साइड स्ट्रेच एक्सरसाइज शरीर में इंटरकोस्टल मांसपेशियों को बढ़ाती है और इन मांसपेशियों को मजबूत बनाती है। ये व्यायाम मांसपेशियों की लंबाई और चौड़ाई बढ़ा सकते हैं। रीढ़, कोर, कंधों के आसपास की मांसपेशियों पर दबाव पड़ने से इनका आकार बढ़ जाता है। इसलिए लंबाई बढ़ाने के लिए साइड स्ट्रेच एक्सरसाइज फायदेमंद मानी जाती है।

व्यायाम के दौरान मुख्य मांसपेशियों को ऊपर की ओर खींचें। एक ही समय में अपनी कोर और पीठ की मांसपेशियों को खींचते हुए अपनी बाहों को फैलाने की कोशिश करें। बाजुओं, कोर और पीठ की मांसपेशियों पर जोर देकर ऊंचाई बढ़ाई जा सकती है।

3. भुजंगासन (कोबरा स्ट्रेच)
``भुजंगासन'' योग का एक अंग्रेजी रूप है जिसे कोबरा स्ट्रेच कहा जाता है। सूर्य नमस्कार के 12 आसनों में भुजंगासन का स्थान आठवां है। इस प्रकार के योग/व्यायाम से कमर दर्द की समस्या से राहत मिलती है। भुजंगासन भी हाइट बढ़ाने में मदद करता है। इसके अलावा भी कोबरा स्ट्रेच से शरीर को कई फायदे होते हैं। इस योग मुद्रा से रीढ़ की हड्डी की लंबाई बढ़ सकती है। रीढ़ की हड्डी में कशेरुकाओं का विशेष महत्व है। कभी-कभी रीढ़ की हड्डी संकीर्ण हो जाती है। भुजंगासन करने से यह वृद्धि समय पर रुक जाती है। परिणामस्वरूप, इससे शरीर को फायदा हो सकता है और लंबाई बढ़ सकती है।

भुजंगासन करने के लिए सबसे पहले पेट के बल लेट जाएं। सोते समय हथेलियाँ कंधों के नीचे होनी चाहिए। इसके बाद फोटो में दिखाए अनुसार हाथों पर दबाव डालें और पीठ को ऊपर उठाएं और स्थिर रहें। जितना हो सके पीठ को ऊपर और पीछे की ओर ले जाने की कोशिश करें। इस स्थिति में 5 से 30 सेकंड तक रहें और फिर कुछ सेकंड के लिए शरीर का वजन फर्श पर छोड़ दें। इस प्रकार, कोबरा स्ट्रेच का एक प्रतिनिधि पूरा हो गया है। प्रतिदिन 10-12 प्रतिनिधि मारना सहायक होता है।

4. रस्सी कूद
रस्सी कूदने से शरीर की काफी कैलोरी बर्न होती है। दिन में सिर्फ 15-20 मिनट रस्सी कूदने से 250-300 कैलोरी बर्न होती है। कम ही लोग जानते हैं कि इस एक्सरसाइज से लंबाई बढ़ाई जा सकती है।

स्पॉट जंप और रस्सी कूदने जैसे व्यायाम से शरीर का संपूर्ण विकास होता है। इस एक्सरसाइज को आप वॉर्मअप करते हुए भी कर सकते हैं। सप्ताह में चार या पांच दिन व्यायाम के लिए समय निकालना आवश्यक है। इन 4-5 दिनों में सिर्फ 20 मिनट रस्सी कूदने से काफी फायदा मिल सकता है।

5. तैराकी
तैराकी दुनिया में व्यायाम का सबसे प्रभावी रूप है। यह एक्सरसाइज शरीर के हर हिस्से को फायदा पहुंचाती है। जब हम तैरते हैं तो हम गुरुत्वाकर्षण के विपरीत चलते हैं। यदि आप तेजी से नहीं चलते हैं, तो आप डूबने का जोखिम उठाते हैं। परिणामस्वरूप, अधिक हाथ-पैर मारने से शरीर मजबूत हो जाता है।

तैरते समय शरीर की हर मांसपेशी पर अधिक दबाव पड़ता है। यह दबाव रीढ़ की हड्डी को कठोर बना देता है। तैराकी का अभ्यास करने से लम्बाई बढ़ सकती है। आप दिन में कुछ समय तैराकी करके अपनी लंबाई बढ़ा सकते हैं।

इन 5 तरह की एक्सरसाइज के अलावा कार्डियो, योगा, स्ट्रेचिंग एक्सरसाइज करके भी लंबाई बढ़ाई जा सकती है। इस संदर्भ में अधिक जानकारी प्राप्त करने के लिए विशेषज्ञों की मदद लें।