Home Remedies for Snoring: खर्राटे लेना एक आम समस्या है, लेकिन इसका असर आपकी नींद और सेहत (Sleep and Health) पर पड़ सकता है। कई लोगों को रात में खर्राटे लेने की आदत होती है। गहरी नींद में सो जाने पर व्यक्ति खर्राटे लेने लगता है। ऐसे में पास में सो रहे व्यक्ति को चिंता होने लगती है। खर्राटों से छुटकारा पाने के लिए आप कुछ आसान टिप्स अपना सकते हैं। हम आपको बताने जा रहे हैं कि इस समस्या से कैसे छुटकारा पाया जा सकता है।

खर्राटों की समस्या के कारण-
खर्राटों की समस्या के पीछे कई कारण होते हैं। इसके शुरुआती कारण मोटापा, नाक और गले की मांसपेशियों का कमजोर होना, सर्दी, धूम्रपान, सांस संबंधी समस्याएं, फेफड़ों में उचित ऑक्सीजन की कमी और साइनस की समस्याएं हैं।

खर्राटों से छुटकारा पाने के लिए अपनाएं ये 2 टिप्स
- सोने की स्थिति बदलें।

-पीठ के बजाय पेट के बल सोने से आपको सांस लेने में आसानी होगी।

आप अपने बिस्तर के हेडरेस्ट को ऊपर उठाकर अपनी सोने की स्थिति में सुधार कर सकते हैं।

जीवनशैली में बदलाव करें-
नियमित व्यायाम और वजन घटाने से आपकी सांस लेने की क्षमता में सुधार हो सकता है।

धूम्रपान और शराब पीना बंद करने से आपके स्वास्थ्य में सुधार होगा, जिससे आप खर्राटों से बचेंगे।

बिस्तर पर जाने से पहले भारी भोजन न करें और पर्याप्त नींद लें।

इसके अलावा आप ये उपाय अपना सकते हैं-

- सोने से पहले गर्म पानी से स्नान करें।

-सोने से पहले कॉफी और चाय न पिएं।

-सोने वाले कमरे को बंद न करें यानी खिड़कियां खुली रखें।

इसके अलावा, यदि आपकी खर्राटों की समस्या गंभीर है, तो डॉक्टर से परामर्श करने की सलाह दी जाती है।

खर्राटों के अन्य घरेलू उपचार-
पुदीना-
अगर आप गर्म पानी में पुदीना का तेल मिलाकर गरारे करते हैं तो खर्राटों की समस्या कुछ ही दिनों में ठीक हो जाती है। इसके अलावा अगर आप पुदीने की पत्तियों को गर्म पानी में उबालकर पीते हैं तो इससे भी खर्राटों की समस्या से धीरे-धीरे छुटकारा मिल सकता है।

जैतून का तेल-
जैतून का तेल नाक में लगाने से सांस संबंधी समस्याओं से राहत मिलती है। रोज रात को सोने से पहले नाक में जैतून के तेल की कुछ बूंदें डालें। जिससे खर्राटों की समस्या धीरे-धीरे खत्म हो जाती है।

हल्दी-
नाक को साफ करने के लिए हल्दी का इस्तेमाल किया जा सकता है। इससे सांस लेना आसान हो जाता है। रोज रात को सोने से पहले गर्म दूध में एक चम्मच हल्दी मिलाकर पिएं।

देसी घी-
देसी घी के सेवन से भी आप खर्राटों की समस्या से छुटकारा पा सकते हैं। इसके लिए सबसे पहले आपको देसी घी को हल्का गर्म करना होगा। इसके बाद घी की कुछ बूंदें नाक में डालने से खर्राटे की समस्या दूर हो जाती है।

लहसुन
रात को सोने से पहले गर्म पानी के साथ लहसुन की एक कली निगल लें। खर्राटों से राहत पाएं।