Changes due to menopause : हालाँकि महिलाओं को अपने जीवन में एक समय पर रजोनिवृत्ति (Menopause) का सामना करना पड़ता है, लेकिन कई महिलाएं अपने स्वास्थ्य और कल्याण पर रजोनिवृत्ति के प्रभावों से अनजान हैं। इस स्थिति पर ज्यादा चर्चा नहीं हुई है. इससे महिलाओं के लिए जीवन के इस भावी चरण के लिए खुद को तैयार करना मुश्किल हो जाता है। रजोनिवृत्ति से शरीर में कई तरह के बदलाव हो सकते हैं। कुछ महिलाओं को मासिक धर्म के दर्द से राहत, आत्म-खोज की भावना और आगे क्या होने वाला है, इसके बारे में जिज्ञासा का अनुभव हो सकता है। लेकिन यह याद रखना भी महत्वपूर्ण है कि इस चरण के दौरान महिला के शरीर में परिवर्तन के साथ-साथ एस्ट्रोजन का स्तर भी गिर जाता है।
-महिलाओं को रजोनिवृत्ति के बाद इन परिवर्तनों के स्वास्थ्य संबंधी प्रभावों के बारे में जागरूक होने की आवश्यकता है। विशेषज्ञों के अनुसार, “भारत में रजोनिवृत्त महिलाओं पर आधारित शोध से पता चला है कि दर्ज किए गए सबसे आम लक्षण दर्दनाक गर्म चमक और रात में पसीना आना, साथ ही अनिद्रा, चिंता, चिड़चिड़ापन, जोड़ों का दर्द और योनि का सूखापन जैसे अन्य लक्षण हैं।

- इंडियन मेनोपॉज सोसायटी द्वारा किए गए एक शोध में इन लक्षणों का प्रसार 75 प्रतिशत पाया गया। हालाँकि इन लक्षणों के बारे में जागरूकता धीरे-धीरे बढ़ रही है, हमारा अनुमान है कि कम ही महिलाएँ रजोनिवृत्ति के स्वास्थ्य प्रभावों के बारे में जानती हैं। इस वजह से, अधिक से अधिक महिलाओं को रजोनिवृत्ति के बाद की सामान्य स्थितियों के बारे में अधिक जानने की आवश्यकता है। एस्ट्रोजन का स्तर कम होने से महिलाओं को ऑस्टियोपोरोसिस, हृदय रोग और मांसपेशियों के नुकसान का अधिक खतरा हो सकता है। "हड्डी और हृदय स्वास्थ्य पर रजोनिवृत्ति के प्रभावों को जानने से आपको प्रभावों को पहचानने के साथ-साथ उन्हें रोकने या उनका शीघ्र समाधान करने में मदद मिल सकती है।"
विशेषज्ञ ने कहा, "महिलाओं को हड्डी और हृदय स्वास्थ्य पर रजोनिवृत्ति के प्रभावों को समझने में मदद करना महत्वपूर्ण है।" एबॉट और इप्सोस द्वारा किए गए एक सर्वेक्षण के अनुसार, 82 प्रतिशत लोगों का मानना ​​है कि रजोनिवृत्ति महिलाओं के व्यक्तिगत स्वास्थ्य को प्रभावित करती है। इससे महिलाओं को रजोनिवृत्ति के दौरान और उसके बाद अपने स्वास्थ्य की देखभाल करने में मदद करना बहुत महत्वपूर्ण हो जाता है। “रजोनिवृत्ति के बाद सबसे आम बीमारी ऑस्टियोपोरोसिस है, जो 50 से अधिक उम्र की तीन में से एक महिला को प्रभावित करती है।

- यह रोग एस्ट्रोजन के स्तर में कमी के कारण होता है, जिसके परिणामस्वरूप हड्डियां कमजोर हो जाती हैं और मांसपेशियां कमजोर हो जाती हैं, जिससे फ्रैक्चर का खतरा बढ़ जाता है। आज, भारत में लगभग 61 मिलियन लोग ऑस्टियोपोरोसिस से पीड़ित हैं, और उनमें से 80 प्रतिशत महिलाएं हैं। ऑस्टियोपोरोसिस एक 'खामोश बीमारी' है, जिसमें फ्रैक्चर होने तक कोई लक्षण नहीं दिखते। कभी-कभी पीठ दर्द या पीठ दर्द के साथ ऊंचाई में कमी हो सकती है। ऑस्टियोपोरोसिस से जुड़ी चोटें गंभीर हो सकती हैं और दर्द और दीर्घकालिक विकलांगता का कारण बन सकती हैं।
-डॉक्टर से परामर्श करना और जोखिम कारकों को जानना महत्वपूर्ण हो सकता है। हड्डियों को मजबूत बनाने के लिए जीवनशैली में कुछ बदलाव किए जा सकते हैं, जैसे नियमित व्यायाम करना, फलों और सब्जियों सहित कैल्शियम और विटामिन डी से भरपूर स्वस्थ आहार खाना, और धूम्रपान और शराब न पीना। रजोनिवृत्ति के बाद, महिलाओं को मांसपेशियों की कमजोरी का भी खतरा होता है। उम्र बढ़ने के साथ-साथ गतिशीलता, संतुलन और शक्ति के लिए मांसपेशियों की ताकत आवश्यक है। महिलाओं में मांसपेशियों की बर्बादी या सरकोपेनिया तेजी से बढ़ रहा है।
पुरुषों की तुलना में महिलाओं में रजोनिवृत्ति लगभग एक दशक पहले होती है। इससे अन्य जटिलताएँ भी हो सकती हैं जैसे कि वजन कम होना और सीढ़ियाँ चढ़ने जैसे सरल कार्य करने में कठिनाई। 6 थकान और ऊर्जा की हानि के चेतावनी संकेतों पर ध्यान दें और चिकित्सकीय सलाह लें। आप मांसपेशियों की ताकत बढ़ाने के लिए सक्रिय कदम उठा सकते हैं, जैसे शक्ति प्रशिक्षण, मांसपेशियों के निर्माण के व्यायाम, पौष्टिक आहार लेना और पर्याप्त नींद लेना।