Workout Tips Shoulder Injury: आजकल बहुत से लोग कंधे (shoulder) में दर्द की समस्या से परेशान हैं। कंधे के दर्द के (Shoulder Pain) कई कारण हो सकते हैं। कंधे का दर्द चोट लगने, लगातार हिलने-डुलने, भारी सामान उठाने, दुर्घटना, खेल-कूद या बढ़ती उम्र के कारण हो सकता है। कंधे का दर्द हाथ की गति की सीमा को सीमित कर देता है। कंधों में तीन महत्वपूर्ण हड्डियाँ (Important bones) होती हैं। ये हड्डियाँ कंधे के जोड़ों से जुड़ी होती हैं। यह दर्द कंधे के किसी भी हिस्से में महसूस हो सकता है। यह विभिन्न प्रकार की समस्याओं जैसे रोटेटर कफ टूटना, कंधे की चोटें, बर्साइटिस, फ्रोजन शोल्डर, टेंडोनाइटिस और यहां तक ​​​​कि फ्रैक्चर का खतरा बढ़ा सकता है। जिम में वर्कआउट करते समय भी ऐसी समस्याएं हो सकती हैं। ऐसी समस्याओं से बचने के लिए कंधे रोग विशेषज्ञ (problems, shoulder specialist) डाॅ. आदित्य साईं (Dr. Aditya Sai) ने कुछ खास टिप्स दिए हैं।

जोश में आना
सुनिश्चित करें कि आप अपना वर्कआउट रूटीन शुरू (Start workout routine) करने से पहले ठीक से वार्मअप कर लें। दर्द-मुक्त गति के लिए अपने कंधे की मांसपेशियों को गर्म करने पर ध्यान दें। स्ट्रेचिंग और कार्डियो करें, जो हल्के और आसान वार्म-अप प्रकार हैं। ये व्यायाम रक्त प्रवाह को बढ़ावा देते हैं। वर्कआउट करने से पहले कम से कम 5 से 10 मिनट तक वार्मअप करना चाहिए। वे आपके कंधों को व्यायाम के लिए तैयार करते हैं। यह कंधे की चोट के जोखिम को भी कम कर सकता है।

शरीर का संतुलन बनाए रखें
गलत मुद्रा कंधे के स्वास्थ्य को प्रभावित करती है। भारी वजन उठाते समय शरीर का उचित संतुलन बनाए रखने का प्रयास करें। कुछ व्यायामों जैसे कि बेंच प्रेस, ओवरहेड लिफ्ट या ट्राइसेप्स एक्सटेंशन, अर्नोल्ड प्रेस, फ्रंट रेज या लेटरल रेज के दौरान अनुचित संतुलन आपके कंधों पर अतिरिक्त तनाव डाल सकता है।

धीरे-धीरे व्यायाम की तीव्रता बढ़ाएं
भारी वस्तुएं, वजन उठाने या ज़ोरदार व्यायाम से बचें। यह आपके कंधों के स्वास्थ्य पर नकारात्मक प्रभाव डाल सकता है, जिससे उन्हें कंधे की चोटों और फ्रैक्चर का खतरा हो सकता है। धीरे-धीरे अपने व्यायाम की तीव्रता बढ़ाएं। इससे आपकी मांसपेशियों और जोड़ों को संतुलित करने में मदद मिलेगी।

कंधे को मजबूत करने पर ध्यान दें
कंधे की चोटों के जोखिम को कम करने का सबसे आसान और सबसे प्रभावी तरीकों में से एक है अपनी मांसपेशियों को मजबूत करना। यह आपके कंधे के जोड़ों को बेहतर सहारा देकर अधिक स्थिर बनाता है। इससे अचानक चोट लगने या दीर्घकालिक समस्या का खतरा कम हो जाता है।