Tips to increase eyesight: हमारी जीवनशैली से जुड़े कई कारक हैं, जिनके कारण हमारी आंखों का स्वास्थ्य भी लगातार बदलता रहता है। दिन में कंप्यूटर पर काम करना और फिर देर रात तक मोबाइल फोन देखने से आंखों को लगातार नुकसान पहुंचता है। इसके अलावा पौष्टिक भोजन की कमी और समय-समय पर आंखों की देखभाल न करने से भी ये समस्याएं हो सकती हैं। इससे धुंधली दृष्टि, सूखापन, जलन और दोहरी दृष्टि जैसी आंखों की समस्याएं होती हैं। आंखों की देखभाल करना बहुत जरूरी है और इसीलिए आज 10 अक्टूबर को विश्व दृष्टि दिवस(World Sight Day) के रूप में मनाया जा रहा है। विश्व दृष्टि दिवस पर हम आपको आंखों की सुरक्षा कैसे करें इसकी जानकारी दे रहे हैं।

कंप्यूटर या मोबाइल का आँखों पर प्रभाव-
विशेषज्ञों के मुताबिक, आजकल ज्यादातर काम मोबाइल और कंप्यूटर पर होता है, इसलिए लोगों को आंखों से जुड़ी कई तरह की समस्याओं का सामना करना पड़ रहा है। दरअसल, इसे लगातार देखने से आंखों की मांसपेशियों पर दबाव बनता है। इस दौरान हम अपनी आंखें झपकाते हैं, जिससे आंखों की नमी चली जाती है, कुछ देर बाद हमें आंखों में धुंधलापन भी महसूस होता है। इस तरह आंखें खराब होने लगती हैं।

ज्यादा स्क्रीन टाइम के नुकसान-
बहुत ज्यादा स्क्रीन टाइम यानी लगातार स्क्रीन देखते रहने से भी आंखों को नुकसान पहुंच सकता है। इससे धुंधली दृष्टि, आंखों पर तनाव, सूखी आंखें, सिरदर्द, आंखों में दर्द जैसी समस्याएं हो सकती हैं, इतना ही नहीं बल्कि कंधे और गर्दन में भी दर्द हो सकता है। कुल मिलाकर इसका आपके पूरे शरीर पर बुरा असर पड़ता है।

आँखों की सुरक्षा कैसे करें-
आंखों की देखभाल के लिए सबसे पहले याद रखें कि मोबाइल या कंप्यूटर स्क्रीन पर ज्यादा देर तक न बैठें, सोने से पहले करीब 1 घंटे के लिए मोबाइल को एक तरफ रख दें। बच्चों को ऐसे गैजेट्स से दूर रखें और उन्हें ऑनलाइन गेम खेलने की बजाय बाहर खेलने के लिए प्रोत्साहित करें। इसके अलावा आहार में हरी सब्जियां, फल, दूध और डेयरी उत्पाद शामिल करें। रात को अच्छी नींद लें ताकि आपको मानसिक शांति मिले और आपकी आँखों को आराम मिले। इसके अलावा आपको एक और नियम का पालन करना चाहिए, आपको 20-20-20 नियम का पालन करना चाहिए।

20-20-20 नियम क्या है?
यह एक ऐसा तरीका है जो आपकी आंखों को इन सभी समस्याओं से छुटकारा दिलाता है और उन्हें सुरक्षित रखता है। इस नियम के मुताबिक, अगर आप लगातार कंप्यूटर या मोबाइल पर काम कर रहे हैं तो 20 मिनट के बाद अपना ध्यान इससे हटा लें और 20 सेकंड के लिए 20 फीट दूर किसी और चीज पर फोकस करें। इस एक्सरसाइज को करने से आपकी आंखों की मांसपेशियों को आराम मिलता है और तनाव से भी राहत मिलती है। इसलिए जब आप काम कर रहे हों तो हर 20-20 मिनट में यह व्यायाम करें, साथ ही ज्यादा देर तक कंप्यूटर या लैपटॉप मोबाइल की ओर न देखें, बीच-बीच में अपनी पलकें बंद कर लें और उन्हें खुला रखें। इससे आंखों को कुछ राहत मिलेगी.