Exercise Burns Fat: स्क्वाट (Squats) सबसे प्रभावी व्यायाम है जिसे आप अपने शरीर को मजबूत बनाने और कैलोरी जलाने (burn calories) के लिए कर सकते हैं। अभिनेत्री करीना कपूर (Actress Kareena Kapoo) की आहार विशेषज्ञ ऋजुता दिवेकर ने इंस्टाग्राम पर पोस्ट किए गए एक नए वीडियो में बताया कि सिर्फ इसलिए कि स्क्वैट्स सरल दिखते हैं इसका मतलब यह नहीं है कि उन्हें करना आसान है। 

उनके मुताबिक, 'आप कितनी कैलोरी बर्न करते हैं और कितना फैट कम (fat you lose) करते हैं' यह इस बात पर निर्भर करता है कि आप ठीक से व्यायाम कर रहे हैं या नहीं। उन्होंने कहा कि फैट को रोकने और अपनी फिटनेस दिनचर्या की प्रभावशीलता को बढ़ाने के लिए स्क्वाट या किसी अन्य व्यायाम को उचित तरीके से करना सीखना बहुत महत्वपूर्ण है। अनुचित रूप आपके जोड़ों और मांसपेशियों पर अनावश्यक तनाव डाल सकता है और तनाव और चोट का खतरा बढ़ा सकता है।

स्क्वैट्स करने का सही तरीका-
इस बारे में बात करते हुए रिजुता ने कहा, "व्यायाम हमारे शरीर की ताकत, वसा हानि, मांसपेशियों, कैलोरी बर्निंग के लिए बहुत महत्वपूर्ण है। लेकिन अगर हम इसके लाभों का आनंद लेना चाहते हैं, साथ ही चोटों और अन्य स्वास्थ्य समस्याओं से बचना चाहते हैं, तो उचित व्यायाम अधिक महत्वपूर्ण है।" फिर अपने द्वारा साझा किए गए एक जिम वीडियो में, वह अपने स्क्वाट वर्कआउट (squat workout) और कुछ सामान्य गलतियों पर चर्चा करते समय याद रखने योग्य तीन 'आर' के बारे में बताती हैं।

रिजुता ने कहा, 'व्यायाम से अधिकतम लाभ पाने के लिए तीन चीजें याद रखें: रेंज, रेप्स और आराम। सबसे पहले, आपको गति की सीमा पूरी करनी होगी। जोड़ को उसकी गति की पूरी श्रृंखला में घुमाएँ। बैठते समय आपके कूल्हे आपके घुटनों से नीचे होने चाहिए। आपके घुटने ऊपर होने चाहिए, जबकि आपके पैर की उंगलियां हिलनी चाहिए और कूल्हे नीचे आने चाहिए। जब हम उचित तकनीक और गति की पूरी श्रृंखला के साथ व्यायाम करते हैं, तो एक सेट गलत तरीके से किए गए 100 सेटों से अधिक प्रभावी होता है।

आप कितने पतले दिखते हैं यह इन कारकों पर निर्भर करता है
ऋजुता ने अपने कैप्शन में यह भी लिखा, "आप कितनी कैलोरी जलाते हैं, कितनी चर्बी कम करते हैं, आप कितने दुबले दिखते हैं, यह इन 3 आर रेंज (3R ranges) पर निर्भर करता है - क्या आप जोड़ को उसकी पूरी गति की सीमा में घुमा रहे हैं? प्रति मांसपेशी 5-10 सेट फाइबर बहुत जरूरी है।" क्या बीच में ब्रेक हैं? न केवल सेट के बीच बल्कि 2 व्यायाम सत्रों के बीच भी? क्योंकि तभी शरीर वसा जला सकता है।"

अभी भी निश्चित नहीं हैं कि क्या आप उपयुक्त हैं? इसे कम करने और उचित रूप सुनिश्चित करने के लिए, आपको यह जानने की आवश्यकता है: फिटनेस ट्रेनर नम्रता पुरोहित, जिन्होंने सारा अली खान, जान्हवी कपूर और खुशी कपूर जैसी कई बॉलीवुड हस्तियों को प्रशिक्षित किया है, 2022 ए में स्क्वैट्स के क्या करें और क्या न करें का प्रदर्शन करती हैं।