Right Way to Sit on the Toilet: सुबह उठते ही टॉयलेट (toilet) जाना दिन का सबसे महत्वपूर्ण काम होता है। यदि आप इसे ठीक से नहीं करते हैं, तो आप पूरे दिन बेचैन रह सकते हैं। धीरे-धीरे यह समस्या कब्ज (constipation) में भी बदल सकती है। जो बाद में बवासीर (piles) का रूप ले सकता है। हालाँकि यह इतना महत्वपूर्ण है, लेकिन अधिकांश लोगों को इसे करने का सही तरीका नहीं पता है, कुछ लोगों को भारतीय शौचालय ()Indian toilet आरामदायक लगता है जबकि अन्य लोग पश्चिमी पॉट को पसंद करते हैं। इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप किस प्रकार के टॉयलेट पॉट (toilet pot) का उपयोग करते हैं, कुछ चीजें हैं जिन्हें आपको ध्यान में रखना चाहिए। आहार विशेषज्ञों ने टॉयलेट में बैठने का सही तरीका सुझाया है। इसे स्क्वाटी पॉटी (squatty potty) कहा जाता है।

टॉयलेट सीट पर बैठने का सही तरीका-
घुटने कूल्हों से ऊँचे होने चाहिए-
जहां भारतीय शौचालय शौच के लिए अच्छी स्थिति प्रदान करते हैं, वहीं पश्चिमी शौचालय शौच के लिए प्राकृतिक स्थिति प्रदान नहीं करते हैं। इसलिए जब भी आप वेस्टर्न पॉट का इस्तेमाल करें तो आहार विशेषज्ञ आपके पैरों के नीचे एक स्टूल रखने की सलाह देते हैं। ताकि आपके घुटने कूल्हों से थोड़ा ऊपर आ जाएं।

हाथों की स्थिति-
पेट साफ करते समय कमर सीधी नहीं रखनी चाहिए। जिससे मल आसानी से बाहर नहीं निकलता है। अपनी कमर को थोड़ा आगे की ओर झुकाएं और अपनी कोहनियों को अपने घुटनों के ऊपर रखें। टॉयलेट सीट पर बैठने का यह सबसे अच्छा तरीका है।

पेट को रखें आराम-
पोषण विशेषज्ञों के अनुसार, कब्ज के कारण मल त्यागने में कठिनाई हो सकती है। इससे पेट पर दबाव पड़ता है और अन्य समस्याएं हो सकती हैं। अपने पेट को पूरी तरह ढीला और बाहर की ओर रखें। इससे आंतें अपना काम ठीक से करेंगी और गंदगी आसानी से बाहर निकल जाएगी।

अपनी रीढ़ मत झुकाओ-
कमर को आगे की ओर झुकाते समय रीढ़ की हड्डी को न मोड़ें। रीढ़ की हड्डी सीधी रखें, ताकि पेट पर दबाव न पड़े। यह आपकी पेल्विक मांसपेशियों को आराम देगा और मल त्यागने के लिए सही कोण प्रदान करेगा।

*शौचालय में बहुत देर तक या गलत तरीके से बैठने के गंभीर परिणाम-
रक्त वाहिकाओं की सूजन-
लंबे समय तक टॉयलेट में बैठने या गलत तरीके से बैठने से पीठ पर अधिक दबाव पड़ सकता है। इससे रक्त वाहिकाओं में सूजन हो सकती है। इससे आपको मूत्राशय संबंधी समस्याएं भी हो सकती हैं।

मांसपेशियां हो जाती हैं कमजोर-
टॉयलेट सीट पर बहुत देर तक या गलत तरीके से बैठने से पीठ और पेट के निचले हिस्से की मांसपेशियां ढीली हो सकती हैं। इससे कूल्हों और पैरों की मांसपेशियां कमजोर हो सकती हैं। इसलिए टॉयलेट में 10 मिनट से ज्यादा न बैठें।

बवासीर -
विशेषज्ञों के अनुसार, जो लोग टॉयलेट सीट पर लंबे समय तक और गलत तरीके से बैठते हैं, उनमें जड़ रोग विकसित होने का खतरा अधिक होता है। दरअसल, टॉयलेट सीट पर बैठने से पीठ के निचले हिस्से की मांसपेशियों पर तनाव पड़ता है, जिससे बवासीर हो जाती है। टॉयलेट सीट पर लंबे समय तक बैठने से भी गंभीर दर्द और सूजन हो सकती है।