Navratri fasting tips for pregnant women : शारदीय नवरात्रि हिंदू धर्म (Sharadiya Navratri Hinduism) का एक पवित्र त्योहार है, जो देवी दुर्गा की पूजा को समर्पित है। नवरात्रि के नौ दिनों में देवी दुर्गा (Goddess Durga) के नौ अलग-अलग रूपों की पूजा की जाती है। इस साल नवरात्रि 3 अक्टूबर से शुरू हो गई है। इन नौ दिनों में मां के भक्त उन्हें प्रसन्न करने के लिए पूजा-पाठ के साथ-साथ व्रत भी रखते हैं। ऐसे में अगर आप गर्भवती (Pregnant) हैं और शिशु के स्वास्थ्य (Baby health) के लिए नवरात्रि का व्रत रखने की योजना बना रही हैं, तो आपको व्रत के दौरान अपने और शिशु के स्वास्थ्य को बनाए रखने के लिए कुछ बातों का विशेष ध्यान रखना चाहिए।

डॉक्टर की सलाह
गर्भवती महिलाओं को नवरात्रि व्रत रखने से पहले डॉक्टर से सलाह जरूर लेनी चाहिए। क्योंकि उपवास करने से आपके शरीर में कमजोरी, डिहाइड्रेशन और लो शुगर लेवल जैसी समस्याएं हो सकती हैं। जिसका असर आपके बच्चे के स्वास्थ्य पर भी पड़ सकता है। ऐसे में डॉक्टर की सलाह के बाद ही नवरात्रि के पहले और आखिरी दिन का व्रत करना चाहिए।

ज्यादा देर तक भूखे न रहें
गर्भावस्था के दौरान अगर लंबे समय तक भूखा रहा जाए तो मां को कमजोरी, थकान, एसिडिटी और सिरदर्द जैसी स्वास्थ्य समस्याओं का सामना करना पड़ता है। ऐसे में इन समस्याओं से बचने के लिए समय-समय पर कुछ न कुछ हेल्दी खाते रहें।
 

इन चीजों से बचें
कई महिलाएं व्रत के दौरान आलू के चिप्स, टिक्की और आलू पूरी जैसी चीजें खाती हैं. लेकिन अगर आप गर्भवती हैं तो ऐसी तली-भुनी चीजें खाने से बचें। इन चीजों की जगह भुना हुआ मखाना, अखरोट, बादाम और किशमिश को डाइट में शामिल करना चाहिए. ये चीजें आपकी भूख मिटाने और आपको पोषण देने का काम करेंगी।

शरीर को हाइड्रेटेड रखें
इसलिए हर किसी को खुद को हाइड्रेटेड रखना चाहिए। लेकिन अगर आप गर्भवती हैं तो आपकी ये जरूरत और भी बढ़ जाती है। व्रत के दौरान अपने शरीर को हाइड्रेटेड रखने के लिए आप पानी, नारियल पानी, स्मूदी, छाछ और नींबू पानी पी सकते हैं। विशेष रूप से सावधान रहें कि एक बार में बहुत सारा पानी या तरल पदार्थ न पियें। इसके बजाय घूंट-घूंट करके पियें। इसके अलावा, नवरात्रि व्रत के दौरान बहुत अधिक चाय और कॉफी पीने से बचें, यह शिशु और मां दोनों के लिए हानिकारक हो सकता है।

ज्यादा देर तक खड़े न रहें
गर्भावस्था के दौरान ज्यादा देर तक खड़े होकर पूजा करने से बचें। -नवरात्रि में बैठकर मां की पूजा करनी चाहिए। लंबे समय तक खड़े रहने से महिला को थकान महसूस हो सकती है।