Sleep quality for a healthy heart : नींद की कमी इन दिनों बढ़ती चिंता का विषय बनती जा रही है। हृदय संबंधी स्वास्थ्य समस्याओं (Cardiovascular health problems) से संबंधित मामले बढ़ रहे हैं। लगातार नींद की कमी हृदय रोग (Heart disease) के काफी अधिक जोखिम से जुड़ी है, जो दुनिया में मौत के प्रमुख कारणों में से एक है।

नींद की कमी हृदय रोग का कारण कैसे बनती है?
कई जैविक तंत्र अपर्याप्त नींद और हृदय रोग के बीच संबंध को समझाते हैं। नींद कोर्टिसोल जैसे तनाव हार्मोन को विनियमित करने में महत्वपूर्ण भूमिका निभाती है। जब नींद अपर्याप्त होती है, तो कोर्टिसोल का स्तर बढ़ जाता है, जिससे रक्तचाप और हृदय गति बढ़ जाती है। इससे हृदय प्रणाली (Cardiovascular system) पर तनाव पड़ता है। जिससे टाइप 2 मधुमेह का खतरा बढ़ जाता है, जो हृदय रोग के लिए एक प्रमुख जोखिम कारक है। नींद की कमी भी सूजन का कारण बनती है। एथेरोस्क्लेरोसिस का कारण बनता है, जहां धमनियों में प्लाक जमा हो जाता है। जिससे दिल का दौरा और स्ट्रोक का खतरा बढ़ जाता है।

शोध निष्कर्ष
व्यापक अध्ययनों ने खराब नींद और हृदय संबंधी स्थितियों के बीच एक मजबूत संबंध दिखाया है। जो वयस्क हर रात सात घंटे से कम सोते हैं उनमें उच्च रक्तचाप, कोरोनरी धमनी रोग और हृदय विफलता विकसित होने की संभावना अधिक होती है। नींद संबंधी विकार, विशेष रूप से ऑब्सट्रक्टिव स्लीप एपनिया, बार-बार नींद में खलल और ऑक्सीजन की कमी के कारण हृदय रोग के बढ़ते जोखिम से जुड़े हैं।

नींद की गुणवत्ता और रोकथाम
नींद की अवधि और गुणवत्ता दोनों ही हृदय स्वास्थ्य के लिए महत्वपूर्ण हैं। उदाहरण के लिए, नियमित रूप से हर रात छह घंटे से कम सोने से कोरोनरी धमनी रोग का खतरा 23% तक बढ़ सकता है। इसके अलावा, खराब गुणवत्ता वाली नींद - जो बार-बार जागने से चिह्नित होती है - हृदय संबंधी जोखिम को बढ़ाती है। नियमित नींद कार्यक्रम के माध्यम से नींद की स्वच्छता में सुधार, स्क्रीन समय कम करना और सोने से पहले विश्राम तकनीकों को शामिल करने से हृदय रोग के जोखिम को कम करने में मदद मिल सकती है। स्लीप एपनिया के लिए सीपीएपी थेरेपी जैसे चिकित्सा हस्तक्षेप भी नींद की गुणवत्ता में सुधार और हृदय स्वास्थ्य की रक्षा में अत्यधिक प्रभावी हैं।