Right time to Sleep: किसी भी व्यक्ति को स्वस्थ रहने के लिए स्वस्थ आहार (healthy diet) के साथ-साथ अच्छी नींद (good sleep) की भी जरूरत होती है। लेकिन, आजकल टीवी, स्मार्टफोन और अन्य इलेक्ट्रॉनिक गैजेट्स के इस्तेमाल ने लोगों को रात में जागना भी सिखा दिया है। इससे लोगों की नींद में खलल पड़ता है। देर रात तक जागने से हमारे शरीर की सर्कैडियन लय (circadian rhythm) बाधित हो जाती है। इससे गंभीर बीमारियां (serious diseases) आसानी से मजबूत हो जाती हैं। यही कारण है कि स्वास्थ्य विशेषज्ञ हर व्यक्ति को प्रतिदिन 7 से 8 घंटे की अच्छी नींद लेने की सलाह देते हैं। अब सवाल यह है कि रात को सोने का सही समय क्या है? अच्छी नींद के क्या फायदे (benefits of good sleep) हैं? आइए जानते हैं इस बारे में विशेषज्ञ क्या कहते हैं.

अध्ययन इस बारे में क्या कहता है?
क्लीवलैंड क्लिनिक की रिपोर्ट के मुताबिक, 2022 में इस पर एक स्टडी सामने आई थी, जिसमें यह देखा गया कि लोगों को रात 10 बजे तक सो जाना चाहिए। यह अध्ययन ब्रिटेन में आयोजित किया गया था, जिसमें 88,000 वयस्क शामिल थे। इसके अलावा, कुछ अन्य अध्ययन भी बताते हैं कि रात 10 से 11 बजे के बीच सोना फायदेमंद होता है।

ये है रात को सोने का सही समय-
रिपोर्ट के मुताबिक, स्वस्थ रहने के लिए रात 10 से 11 बजे के बीच सोना अच्छा माना जाता है। हालाँकि, आपके व्यक्तिगत स्वास्थ्य के आधार पर, नींद की आवश्यकताएँ भिन्न हो सकती हैं। इतना ही नहीं, हर दिन नियमित समय पर खाना खाने से कई स्वास्थ्य लाभ मिल सकते हैं। खाने-पीने और सोने में निरंतरता रखकर अच्छा स्वास्थ्य बनाए रखा जा सकता है। यह आपके शारीरिक कार्य को भी बेहतर बनाता है।

अच्छी नींद की जरूरत-
स्वास्थ्य विशेषज्ञों का कहना है कि हमारे शरीर की सर्कैडियन लय को आंतरिक घड़ी माना जाता है। यह बॉडी क्लॉक आपकी नींद को नियंत्रित करती है। जैसे ही सूरज डूबता है और अंधेरा होने लगता है, आपका मस्तिष्क संकेत देता है कि सोने का समय हो गया है। सर्कैडियन लय न केवल नींद, बल्कि हार्मोन, प्रतिरक्षा प्रणाली और पाचन को भी नियंत्रित करती है। इसलिए अच्छी नींद बहुत जरूरी है। 

उचित समय पर सोने के फायदे-
शरीर में एंटीबॉडीज बढ़ती हैं और शरीर की रोग प्रतिरोधक क्षमता बढ़ती है। उच्च रक्तचाप नियंत्रित होता है और स्ट्रोक का खतरा कम होता है। मानसिक तनाव कम होता है और वजन नियंत्रित रहता है। देर रात तक जागने से वजन नियंत्रित रहता है भार बढ़ना। जल्दी सोने से आपकी याददाश्त और सोचने की क्षमता बेहतर हो सकती है। जल्दी सोने से गुस्सा कम आता है और मूड अच्छा रहता है, जिससे थकान दूर होती है। अच्छी नींद न सिर्फ शरीर बल्कि दिमाग को भी स्वस्थ रखती है।