How Much Sleep is Necessary : अच्छे स्वास्थ्य के लिए पर्याप्त नींद (Adequate sleep) जरूरी है. ये तो हम सब जानते हैं. लेकिन नींद को लेकर हमारे मन में कई सवाल होते हैं जैसे कितनी नींद पर्याप्त (how much sleep is enough) है, क्या दोपहर में सोने से सेहत खराब होती है, क्या वजन बढ़ता है? आइए देखें कि वास्तविक स्वास्थ्य विज्ञान (health science) इस बारे में क्या कहता है. हमारी व्यस्त जीवनशैली में दोपहर की झपकी लेनी चाहिए या नहीं, यह सवाल कई लोग पूछते हैं. कुछ लोगों को दोपहर की झपकी आरामदायक लगती है, जबकि अन्य इससे बचने का सुझाव देते हैं. विशेषज्ञों के मुताबिक, दोपहर की झपकी लेना फायदेमंद हो सकता है, लेकिन इसके लिए उचित योजना की जरूरत होती है.

दोपहर में 20-30 मिनट की झपकी शरीर को ऊर्जावान बनाती है, तनाव कम करती है और मस्तिष्क को तरोताजा करने में मदद करती है. हालाँकि, यदि दोपहर की झपकी बहुत लंबी है, तो रात की नींद में खलल पड़ सकता है, जिससे थकान और काम प्रभावित हो सकता है.

अगर आप दोपहर में ज्यादा देर तक सोते हैं तो पाचन क्रिया प्रभावित होती है और खाना ठीक से नहीं पच पाता है. इसका असर रात के खाने और नींद पर भी पड़ता है. कुछ लोगों के स्वभाव के अनुसार दोपहर में अधिक नींद आने से एसिडिटी बढ़ने की समस्या (increased acidity) हो जाती है. विशेषज्ञों का कहना है कि भले ही आप दोपहर में सोएं या नहीं, लेकिन आपको रात की नींद का समय नहीं छोड़ना चाहिए।

विशेषज्ञों के अनुसार, सोने का सबसे अच्छा समय रात 10:00 बजे से 11:00 बजे के बीच है. इससे शरीर को पर्याप्त आराम मिलता है और चक्र प्राकृतिक रूप से नियंत्रित रहता है. सुबह जल्दी उठने से ताजगी महसूस होती है और शरीर की प्राकृतिक दिनचर्या का पालन होता है.

न केवल पर्याप्त नींद, बल्कि स्वस्थ आहार, नियमित व्यायाम और तनाव प्रबंधन भी स्वस्थ जीवन शैली के आवश्यक घटक हैं. रात को हल्का और जल्दी भोजन करना, डिजिटल उपकरणों से दूर रहना और शांत वातावरण बनाने से रात की अच्छी नींद में सुधार हो सकता है. अगर आपको दोपहर की झपकी लेने की ज़रूरत है, तो यह 20-30 मिनट की होनी चाहिए. इससे थकान दूर होगी और रात की नींद बेहतर होगी.