कभी-कभी जब हम कठिन भावनाओं से जूझ रहे होते हैं, तो हम यह समझने के लिए दूसरों से मान्यता चाहते हैं कि हम जो अनुभव कर रहे हैं वह महसूस करने का सही तरीका है या नहीं। लेकिन अक्सर, हमें यह बताने के लिए अपनी भावनाओं को मान्य करने की आवश्यकता होती है कि हमारी भावनाएँ महत्वपूर्ण और वैध हैं। थेरेपिस्ट जियाना लालोटा(Therapist Gianna Lalotta) कठिन भावनाओं से निपटने के कुछ तरीके साझा करती हैं।

रुकें: अपनी भावनाओं में तेज़ी लाने के बजाय, आपको अपने तंत्रिका तंत्र को शांत करने के लिए रुकना और कुछ गहरी साँसें लेना सीखना होगा।

भावनाओं पर ध्यान दें: हमें उन भावनाओं पर ध्यान देना चाहिए जिनका हम अनुभव कर रहे हैं। जब हम अभिभूत महसूस करते हैं, तो हमें यह समझने के लिए भावनाओं का निरीक्षण करने की आवश्यकता होती है कि वे कहाँ से आ रही हैं।

इसकी अनुमति दें: इससे दूर भागने या खुद को भावनाओं से विचलित करने के बजाय, आपको खुद को इसे पूरी तरह से महसूस करने की अनुमति देनी चाहिए।

स्वीकार करें: आपको अपने आप को अपनी इच्छानुसार महसूस करने की अनुमति देनी चाहिए और लगातार खुद को आश्वस्त करना चाहिए कि आपकी भावनाएँ वैध हैं।

खुद को याद दिलाएं: आपको खुद को याद दिलाना चाहिए कि आपकी भावनाएं आपके पिछले अनुभवों और आघातों पर आधारित हैं। हमें अपनी भावनाओं को उचित ठहराने की इच्छा का विरोध करना चाहिए और यह जानना चाहिए कि हमारी भावनाएँ तब भी मान्य हैं जब दूसरे इसे नहीं समझते हैं।