Health-tips: उत्तराखंड की राजधानी देहरादून के डाॅ. इस बात की जानकारी रोहित पवार (Dr. Rohit Pawar) ने दी। आजकल कई लोगों को ऑफिस में काम करते समय कई घंटों तक एक ही पोजीशन (Position) में बैठना पड़ता है। इसके कारण पीठ दर्द और मांसपेशियों में दर्द होना आम बात है (Muscle pain is common)। हालांकि, समय के साथ यह दर्द एक गंभीर बीमारी का रूप ले लेता है। हर 20 में से एक व्यक्ति को यह बीमारी होती है। इसके अलावा 100 में से एक को ऑपरेशन की जरूरत पड़ती है। पहले उम्र बढ़ने के बाद या फिर ड्राइवर का काम करने वाले लोगों को सर्वाइकल, कमर दर्द, साइटिका जैसी समस्याएं होती थीं। लेकिन आजकल की गलत जीवनशैली और घंटों कंप्यूटर पर काम करने के कारण युवाओं में भी ये समस्याएं देखने को मिल रही हैं।

इसलिए आपको अपनी जीवनशैली बदलने की जरूरत है। मांसपेशियों को लचीला बनाए रखने और दर्द से बचने के लिए वर्कआउट के बीच नियमित अंतराल पर 5 मिनट का ब्रेक लें और थोड़ा घूमें। साथ ही आपको हर आधे घंटे में अपनी पोजीशन बदलनी चाहिए। ऑफिस में क्या करें - अपनी गर्दन को एक कंधे की तरफ झुकाएं और उसी तरफ अपने हाथ से दबाएं और अपनी गर्दन को फैलाएं। ऐसा 10 सेकंड तक करें और फिर दूसरी तरफ भी यही प्रक्रिया करें। इसी तरह दोनों हाथों को सिर के पीछे रखते हुए सिर को पीछे की ओर धकेलें और हाथ से आगे की ओर धकेलें। इससे आपको गर्दन के दर्द के साथ-साथ सिरदर्द की समस्या से भी राहत मिलेगी।

अपने दोनों हाथों को पीछे ले जाएं और अपनी कमर को कुछ सेकंड के लिए रोककर रखें। कुछ सेकंड तक इसी तरह अगली दिशा में जारी रखें। अपनी गर्दन को 10 सेकंड के लिए दक्षिणावर्त और वामावर्त घुमाएँ। कूल्हे के जोड़ को सीधा करके बैठें। इसके अलावा, आपको आरामदायक महसूस कराने के लिए कमर के पीछे कुछ सहारा रखें। अपनी ऊंचाई और आराम के अनुसार कंप्यूटर टेबल और कुर्सी का प्रयोग करें। पैर जमीन पर रखने से थकान अधिक होती है। इसलिए फुट रेस्ट का भी प्रयोग करना चाहिए।