Benefits of Sauna Bath: हम अपने आराम और स्वास्थ्य के लिए तरह- तरह के एक्सरर्साइज़ (various types of exercises) करते हैं। हम जब भी कहीं से थक कर आते हैं तो स्नान जरूर करते हैं, इससे हमारी थकान उतर जाती है और हम रिलैक्स फील (fatigue and we feel relaxed) करते हैं। लेकिन क्या आपने कभी सौना स्नान या सौना बाथ का नाम सुना है? सौना बाथ (Sauna Bath) करने के कई लाभ बताये गए हैं। हाल ही में पेरिस ओलंपिक प्लेयर अमन सेहरावत (Paris Olympic player Aman Sehrawat) ने अपना वजन काम करने के लिए सौना बाथ का इस्तेमाल किया। सॉना स्नान नॉर्डिक देशों में लंबे समय से लोकप्रिय रहा है और हाल के वर्षों में संयुक्त राज्य अमेरिका में और भी लोकप्रिय हो गया है। शोध से पता चलता है कि नियमित रूप से सॉना का उपयोग प्रभावशाली स्वास्थ्य लाभ प्रदान करता है। 

जानिए क्या होता है सौना बाथ?
सौना एक छोटा कमरा होता है जो शुष्क गर्मी से भरा होता है। ये छोटे, लकड़ी के तख्ते वाले कमरे होते हैं जिन्हें 70° से 100° सेल्सियस (158° से 212° फ़ारेनहाइट) के बीच के तापमान पर गर्म किया जाता है और सापेक्ष आर्द्रता 10 से 20 प्रतिशत होती है। आमतौर पर बिजली या जलती हुई लकड़ी से हीटिंग हासिल की जाती है।  पारंपरिक सौना में, कमरे के उच्च तापमान के जवाब में व्यक्ति के शरीर से पसीना निकलने लगता है और उसकी हृदय गति बढ़ जाती है। एक नए प्रकार के सौना, जिसे इन्फ्रारेड सौना कहा जाता है, कमरे के बजाय सीधे व्यक्ति के शरीर को गर्म करने के लिए विशेष इन्फ्रारेड प्रकाश तरंगों का उपयोग करता है। 

सौना स्नान करने से पहले जानें ये बातें 
यदि आप सॉना का उपयोग कर रहे है, तो निम्नलिखित सुझाव आपको अधिकतम लाभ प्राप्त करने में मदद करेंगे, साथ ही आपकी सुरक्षा और आराम भी अधिकतम होगा: 

1. सबसे पहले हमेशा सुनिश्चित करें कि किसी को पता हो कि आप सॉना में हैं।
2. सॉना का उपयोग करने से पहले और बाद में एक या दो गिलास पानी पीएं और स्नान करें।
3. प्रति सप्ताह 80° से 100° सेल्सियस (176° से 212° फ़ारेनहाइट) तक गर्म किए गए सॉना में चार से सात 20-मिनट के सत्र का लक्ष्य रखें। शोध में यह दिखाया गया है कि यह आवृत्ति सबसे अधिक स्वास्थ्य लाभ प्रदान करती है - लेकिन सप्ताह में केवल 2 से 3 बार भी लाभकारी हो सकता। 
4. अपनी सहनशीलता को धीरे-धीरे बढ़ाएं। 5 से 10 मिनट के सत्र से शुरू करें और धीरे-धीरे अपने बैठने के समय को बढ़ाएं जब तक कि आप लगभग 15-20 मिनट तक नहीं बैठ सकते।
5. हल्के, ढीले कपड़े या तौलिया पहनें। 
6. यदि आपको चक्कर आना, नींद आना, सिर घूमना, बेहोशी, बीमार या बेचैनी महसूस होने लगे तो तुरंत सॉना छोड़ दें।

सॉना स्नान के लाभ
सॉना बाथ में बैठना आपके लिए एक अच्छा और उत्तम एक्सरसाइज है। मेयो क्लिनिक प्रोसीडिंग्स में हाल ही में किए गए शोध के अनुसार, इसके पाँच संभावित स्वास्थ्य लाभ हैं।

1. उच्च रक्तचाप और स्ट्रोक सहित हृदय संबंधी रोग के जोखिम को कम कर सकता है। 
2. अल्जाइमर रोग सहित कुछ प्रकार के मनोभ्रंश के जोखिम को कम कर सकता है। 
3. अस्थमा जैसी सामान्य श्वसन संबंधी बीमारियों से राहत मिल सकती है। 
4. ऑस्टियोआर्थराइटिस, रुमेटॉइड आर्थराइटिस और फाइब्रोमायल्जिया जैसी स्थितियों से पीड़ित लोगों के दर्द में सुधार हो सकता है। 
5. तनाव कम करने और जीवन की गुणवत्ता सुधारने में मदद मिल सकती है। 
6. सॉना में बैठने से ऑक्सीडेटिव तनाव और सूजन को कम करने, रक्त वाहिकाओं के कार्य में सुधार करने और तंत्रिका तंत्र के विभिन्न भागों को लाभकारी रूप से सक्रिय करने में मदद मिल सकती है।
7.  सौना स्नान से नींद में सुधार हो सकता है और सोरायसिस जैसी कुछ त्वचा संबंधी समस्याओं में आराम मिल सकता है। 

सॉना स्नान के दुष्परिणाम 
अधिकांश शोधकर्ता और डॉक्टर इस बात पर सहमत हैं कि सॉना स्नान सुरक्षित है और उचित तरीके से उपयोग किए जाने पर अधिकांश लोगों द्वारा इसे अच्छी तरह से सहन किया जाता है, लेकिन यह सभी के लिए सही नहीं है। पहली बार सॉना का उपयोग करने से पहले आपको हमेशा अपने व्यक्तिगत स्वास्थ्य सेवा प्रदाता से जांच कर लेनी चाहिए, खासकर यदि आपको कोई चिकित्सा स्थिति है, कोई प्रिस्क्रिप्शन दवा ले रहे हैं, गर्भवती हैं या चिकित्सा देखरेख में हैं।