Constipation: आजकल हर कोई कब्ज से परेशान है। इससे पेट साफ नहीं होता। परिणामस्वरूप, मुझे कुछ भी खाने का मन नहीं करता। लेकिन हम अक्सर इस समस्या को नजरअंदाज कर देते हैं। इस समस्या को सामान्य समस्या की तरह ही लें। लेकिन विशेषज्ञों के अनुसार, यदि आपने तीन दिनों में मल त्याग नहीं किया है, तो यह एक खतरे का संकेत हो सकता है। इसके अलावा शौच करते समय जोर लगाना भी एक गंभीर समस्या हो सकती है। अगर समय रहते इलाज न किया जाए तो इस समस्या से राहत पाना मुश्किल हो जाता है।

कब्ज(Constipation) कोई ऐसी चीज़ नहीं है जिसका इलाज नहीं किया जा सकता। बस आपको अपनी डाइट में कुछ बदलाव करने की जरूरत है। इससे आपका पेट आसानी से साफ हो जायेगा। अपनी डाइट में कुछ चीजों को शामिल करने से आपका पेट स्वस्थ रहेगा। कोई परेशानी नहीं आएगी। साथ ही आपको बार-बार टॉयलेट भी नहीं जाना पड़ेगा। केवल आहार में नियमितता होनी चाहिए।

नाश्ते में दलिया खाएं
अपने दिन की शुरुआत सुबह ओट्स से करें। ओट्स में घुलनशील और अघुलनशील दोनों तरह के फाइबर होते हैं। पानी में प्रवेश करने वाला फाइबर जेल जैसा हो जाता है। ये रेशे हमारे द्वारा खाए जाने वाले भोजन को नरम कर देते हैं। इसलिए हम जो भी खाते हैं वह हमारी आंतों और पेट से आसानी से गुजर जाता है। इसलिए आपको शौच करते समय अधिक जोर लगाने की जरूरत नहीं है। कब्ज से राहत मिलती है। 

हरी सब्जियां
अच्छी सेहत बनाए रखने के लिए हरी सब्जियां खाना बहुत जरूरी है। अच्छे स्वास्थ्य के लिए कब्ज से राहत पाना भी बहुत जरूरी है। पालक, ब्रसेल्स स्प्राउट्स और ब्रोकोली जैसी हरी सब्जियाँ न केवल पोषक तत्वों से भरपूर होती हैं, बल्कि इनमें फाइबर भी उच्च मात्रा में होता है। यह पेट के लिए बहुत अच्छा होता है। ये सब्जियां कब्ज की समस्या को कम करने में आपकी मदद करती हैं।

आलूबुखारे का चमत्कार
जब भी पाचन स्वास्थ्य की चर्चा होती है तो आलूबुखारा खाने की सलाह दी जाती है। आलूबुखारा खाना पेट के लिए बहुत फायदेमंद होता है। इसमें भारी मात्रा में न नष्ट होने वाला फाइबर होता है। इसमें अधिक प्राकृतिक रेचक सोर्बिटोल होता है। इसे कब्ज के प्राकृतिक उपचार के रूप में महत्वपूर्ण माना जाता है।

इन फलों को खाकर कब्ज से पाएं छुटकारा
कीवी, संतरा, नाशपाती जैसे फल पाचन के लिए अच्छे होते हैं। यह पाचन क्रिया को बेहतर बनाता है। कब्ज की समस्या है तो खाएं ये फल इसमें फाइबर प्रचुर मात्रा में होता है। इसके अलावा, इन फलों में पानी, सोर्बिटोल और फ्रुक्टोज की मात्रा भी सबसे अधिक होती है।

अलसी के बीज से राहत
अलसी के बीजों में फाइबर की मात्रा अधिक होती है। इससे पेट को अच्छा आराम मिलता है। ये आंतों के लिए भी बहुत अच्छे होते हैं। इन बीजों को आप आसानी से अपने भोजन में ले सकते हैं. उन सभी को मत खाओ. ऐसा करने से आपका कोई भला नहीं होगा. साथ ही पेट भी साफ नहीं होगा।