Weight loss : आजकल हर किसी को पतला रहना पसंद है। लेकिन भागदौड़ भरी जिंदगी में सेहत पर ध्यान (Focus on health) नहीं दिया जा पाता। बहुत से लोग डाइटिंग करते हैं, लेकिन कुछ समय बाद वे डाइट (Diet) छोड़ना चाहते हैं और जंक फूड खाना (Eating junk food) चाहते हैं। इसलिए जरूरी है कि आप अपनी जीवनशैली को स्वस्थ (Healthy lifestyle) बनाएं, ऐसा विशेषज्ञों का कहना है। फिट रहने के लिए हमें खान-पान से जुड़ी कुछ अच्छी आदतें अपनानी चाहिए।

योग विशेषज्ञ रोहन बाकोलिया का कहना है कि व्यायाम ही शरीर की जरूरत है। स्वस्थ आहार भी बहुत महत्वपूर्ण है। व्यायाम के तौर पर आप जिम, पावर योगा, एरोबिक्स, जॉगिंग, तैराकी या साइकिलिंग कर सकते हैं, रस्सी कूदकर भी आप फिट रह सकते हैं। तो आइए जानते हैं कि खान-पान में क्या सावधानी बरतनी चाहिए।

ढेर सारा पानी, सब्जियाँ और रसीले फल

शरीर में पानी की मात्रा कम नहीं होनी चाहिए। दूध, टमाटर, गाजर, मूली, प्याज, खीरा, केल, खरबूजा, पपीता, संतरा, लीची आदि जैसे पानी वाले फल और सब्जियां भी खाएं। यह चर्बी को जल्दी कम करने में मदद करता है। दिन में 10 गिलास पानी पियें। जो शरीर को साफ रखता है।

ब्राउन चावल और दालें

पतले, फिट शरीर के लिए ब्राउन चावल और दालें फायदेमंद हैं। यह कम कैलोरी देता है, लेकिन पेट भरा रखता है। दाल-चावल में सब्जियां मिलाएं, जिससे स्वाद भी बढ़ता है और शरीर ऊर्जावान भी रहता है।

नींबू और शहद

सुबह गर्म पानी में नींबू का रस और शहद मिलाकर पीने से मोटापा कम करने में मदद मिलती है। साथ ही बीमारियां भी दूर रहती हैं।

अंडे की सफेदी खाएं

अंडे प्रोटीन से भरपूर होते हैं। इसलिए नाश्ते में अंडे का सफेद भाग शामिल करना चाहिए। इसमें वसा नहीं होती। इसके विपरीत पेट की चर्बी कम होती है।

इन खाद्य पदार्थों का सेवन बिल्कुल भी न करें

सफेद चावल, आटा, ब्रेड नहीं खाना चाहिए। राजमा और छोले को उबाल कर सलाद के साथ खाया जा सकता है, लेकिन बहुत ज्यादा नहीं। कोल्ड ड्रिंक, पैक्ड जूस, तैलीय और मसालेदार भोजन का सेवन नहीं करना चाहिए। अधिक नमकीन और मीठा भोजन न करें।