कंधे और पीठ के ऊपरी हिस्से में दर्द के लिए मलायका अरोड़ा (malaika arora) का वीडियो: घंटों कंप्यूटर के सामने बैठने, गलत पोजीशन में सोने या भारी सामान उठाने से अक्सर लोगों को कंधे और पीठ में दर्द की शिकायत होती है। कंधों और पीठ में असहनीय दर्द के कारण व्यक्ति को अपने दैनिक कार्य करने में काफी दिक्कतें आने लगती हैं। एक उपाय के रूप में, नियमित व्यायाम और दैनिक स्ट्रेचिंग दर्द से राहत दिलाने में मदद कर सकता है। एक्ट्रेस मलायका अरोड़ा ने कंधे और पीठ दर्द के लिए कौन सा योग करना चाहिए, इस पर एक वीडियो शेयर किया है।

कंधे और पीठ दर्द से राहत पाने के लिए व्यायाम
बॉलीवुड की सबसे फिट एक्ट्रेस में से एक मलाइका अरोड़ा ने हाल ही में अपने इंस्टाग्राम पर एक वीडियो शेयर किया है. इस वीडियो में मलाइका अरोड़ा अपने फैन्स को बताती हैं कि कंधे और पीठ दर्द के लिए क्या और कैसे एक्सरसाइज करनी चाहिए। अगर आप पीठ और कंधे के दर्द से परेशान हैं तो मलायका अरोड़ा की इस 'दो मिनट' की एक्सरसाइज को अपनी दिनचर्या में शामिल करें। जिससे आपकी पीठ और कंधे के दर्द से तुरंत राहत मिल सके।

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आइए देखें कैसे करें ये एक्सरसाइज...
कंधे और पीठ के दर्द से राहत पाने के लिए सबसे पहले अपनी बाईं मुट्ठी में एक डंबल पकड़ लें और अपने बाएं हाथ को नीचे करते हुए इसे पीछे की ओर ले जाएं। इस स्थिति में, सुनिश्चित करें कि डम्बल का निचला हिस्सा आपकी बायीं मुट्ठी में है। अब अपने दाहिने हाथ को ऊपर रखते हुए अपनी पीठ को हिलाएं और अपने बाएं हाथ से डंबल के ऊपरी सिरे को पकड़ने की कोशिश करें।
इसके बाद आपका बायां हाथ डंबल के निचले हिस्से को पकड़ेगा और दायां हाथ डंबल के ऊपरी हिस्से को पकड़ेगा। अब अपने बाएं हाथ को नीचे और दाएं हाथ को ऊपर की ओर खींचने का प्रयास करें। ऐसा करते समय सुनिश्चित करें कि डम्बल के दोनों सिरे आपकी बायीं और दायीं मुट्ठी में हों। अपने दाहिने हाथ में डम्बल लेकर इस प्रक्रिया को दोहराएं। इन एक्सरसाइज को रोजाना करने से कंधे और पीठ दर्द से राहत मिलेगी।