Jamun in weight loss:  स्वाद में खट्टा-मीठा, गहरे बैंगनी रंग के जामुन  पोषक तत्वों से भरपूर (rich in nutrients) होते हैं. दिन में एक मुट्ठी जामुन खाने से कई स्वास्थ्य लाभ (health benefits) होते हैं और यह त्वचा के लिए भी फायदेमंद होता है. साथ ही इसके सेवन से बढ़ती चर्बी को भी दूर किया जा सकता है. उच्च फाइबर (High fiber) और कम कैलोरी (low calorie) वाला पर्पल बार-बार होने वाली लालसा (cravings) को भी कम करता है, जानें जामुन वजन घटाने (weight loss) में कैसे मदद करता है और इसके अन्य फायदे भी.

जामुन में होते हैं ये गुण
जामुन खाने से शरीर को विटामिन सी और मैग्नीशियम के अलावा पॉलीफेनोल्स भी मिलते हैं. इसका सेवन करने से त्वचा संबंधी समस्याओं (skin problems) से राहत मिलती है. साथ ही यह फल मधुमेह के इलाज में भी बहुत फायदेमंद है. इसकी खासियत यह है कि फलों के अलावा इसके बीज और पत्तियां भी स्वास्थ्य संबंधी समस्याओं को दूर करने में मदद करते हैं.

कम कैलोरी वाला भोजन
जामुन एक कम कैलोरी वाला भोजन है और फाइटोकेमिकल्स से भरपूर है. साथ ही फ्रुक्टोज और ग्लूकोज भी कम मात्रा में पाए जाते हैं. इससे शरीर में अतिरिक्त कैलोरी बढ़ने का खतरा कम हो जाता है और वजन घटाने में भी मदद मिलती है. इसके अलावा इसमें फाइबर की मात्रा अधिक होने से बार-बार भूख लगने की समस्या खत्म हो जाती है. जामुन का नियमित सेवन पाचन और चयापचय को नियंत्रित करने में मदद करता है. इससे वजन घटाने में मदद मिलती है.

ब्लड शुगर का स्तर नियंत्रण में रहता है
जामुन खाने से कार्बोहाइड्रेट को ऊर्जा में बदलने में मदद मिलती है. कम ग्लाइसेमिक इंडेक्स रक्त शर्करा को नियंत्रण में रखने में मदद करता है. मधुमेह के रोगियों को गर्मियों में जामुन का सेवन करना चाहिए। इससे बार-बार पेशाब आने और प्यास लगने की समस्या से राहत मिलती है.

मौखिक स्वच्छता बनाए रखता है
एंटी-बैक्टीरियल गुणों से भरपूर जामुन का सेवन करने से दांतों का पीलापन कम होता है और कैविटी से राहत मिलती है. इसके अलावा सांसों की दुर्गंध को भी दूर किया जा सकता है. जामुन के अलावा इसकी पत्तियां और बीज का पाउडर भी दांतों के लिए बहुत असरदार होता है.

त्वचा के लिए फायदेमंद
जामुन में विटामिन सी अधिक मात्रा में पाया जाता है. यह ऑक्सीडेटिव तनाव को कम करता है, जिससे त्वचा पर मुक्त कणों का प्रभाव कम हो जाता है. इसमें मौजूद विटामिन सी त्वचा में कोलेजन को बढ़ाकर त्वचा की लोच बनाए रखने में मदद करता है. इसका सेवन करने से त्वचा पर दाग-धब्बे कम हो जाते हैं.

हृदय रोग से बचाता है
इसके सेवन से शरीर को पोटैशियम मिलता है. इससे हाई ब्लड प्रेशर के खतरे को रोका जा सकता है. यूएसडीए के अनुसार, 100 ग्राम ब्लूबेरी में 79 मिलीग्राम पोटेशियम मिलता है, जो रक्तचाप को नियंत्रित करने में मदद करता है. यह दिल के दौरे और स्ट्रोक से भी बचाता है.