Health Tips: क्या दिन भर की भागदौड़, काम का स्ट्रेस और स्क्रीन के सामने घंटों बिताने के बाद सुबह उठने पर आपको थकान और भारीपन महसूस होता है? अक्सर हम अपनी सुबह को अच्छा बनाने की कोशिश करते हैं, लेकिन हम भूल जाते हैं कि एक अच्छी सुबह की शुरुआत पिछली रात से होती है। अगर हमारी रात आराम से न बीते, तो हमारी सुबह कभी भी एनर्जी से भरी नहीं हो सकती। इसलिए, रात को सोने से पहले अपने लिए कुछ समय निकालना बहुत ज़रूरी है। एक्सपर्ट्स (Experts) का कहना है कि रात को सोने से पहले हम जो काम करते हैं, उसका सीधा असर नींद की क्वालिटी और अगले दिन की एनर्जी पर पड़ता है। अक्सर हम अपना मोबाइल देखते-देखते सो जाते हैं, जिससे दिमाग शांत होने के बजाय और थक जाता है। रात को सोने से पहले इन बहुत असरदार उपायों को अपनाकर आप न सिर्फ रात को गहरी नींद ले पाएंगे, बल्कि अपने शरीर को अंदर से हील भी कर पाएंगे, जिससे आपको सुबह कमाल की एनर्जी मिलेगी।

अच्छी नींद लाने के लिए कैमोमाइल चाय वरदान की तरह काम करती है। इसमें एपिनिन नाम का एंटीऑक्सीडेंट होता है, जो दिमाग को स्लीप रिसेप्टर्स से जोड़ता है और एंग्जायटी कम करता है। सोने से 30 मिनट पहले एक कप गर्म कैमोमाइल चाय पिएं। अपनी उंगलियों से अपने सिर के क्राउन (Crown Chakra) पर धीरे से थपथपाएं। हर दिन 5 मिनट ऐसा करने से दिन भर का मेंटल स्ट्रेस कम होता है और दिमाग शांत होता है। यह मेडिटेशन का एक आसान और असरदार तरीका है। कान में कई नसें होती हैं। उन्हें धीरे से नीचे खींचें और मसाज करें। सिर्फ 1 मिनट ऐसा करने से नर्वस सिस्टम को तुरंत आराम मिलता है और शरीर रिलैक्स होता है।

पैरों के तलवों में शरीर के कई ज़रूरी प्रेशर पॉइंट होते हैं। कांसे की छड़ी से 5 मिनट तक पैरों की मसाज करने से थकान कम होती है और शरीर से टॉक्सिन बाहर निकालने में मदद मिलती है। अगले दिन की तैयारी रात में ही शुरू कर दें। मुट्ठी भर बादाम, अखरोट और कद्दू के बीज पानी में भिगो दें। सुबह खाली पेट इनका सेवन करने से शरीर को भरपूर न्यूट्रिशन और एनर्जी मिलती है। हेड ड्रॉप्स गर्दन और पीठ के दर्द से छुटकारा पाने का एक शानदार तरीका है। बिस्तर के किनारे पर लेटकर 1-5 मिनट तक अपने सिर को धीरे से नीचे झुकाएं। इससे रीढ़ की हड्डी को आराम मिलता है और दिन भर की अकड़न दूर होती है। पेल्विस हमारे शरीर का सेंटर होता है। रात को सोने से पहले पेल्विस पर कैस्टर ऑयल की 2 बूंदें लगाएं। यह हार्मोनल बैलेंस बनाए रखता है और डाइजेशन और स्किन के लिए भी फायदेमंद है। सोने से पहले 1 से 5 मिनट तक सुप्त विरासन की मुद्रा में रहें। यह आसन गहरी नींद में मदद करता है और पैरों की थकान के साथ-साथ डाइजेशन की समस्याओं को भी दूर करता है। अगर आपको कोई हेल्थ प्रॉब्लम, चोट है या आप प्रेग्नेंट हैं, तो इस उपाय को आजमाने से पहले डॉक्टर से सलाह लें। रात में अच्छी नींद लेना फिजिकल और मेंटल हेल्थ के लिए बहुत जरूरी है। आज की भागदौड़ भरी जिंदगी में स्ट्रेस, अनियमित रूटीन और मोबाइल फोन का ज्यादा इस्तेमाल नींद की समस्याओं को बढ़ा रहा है। कुछ आसान आदतें अपनाकर नींद की क्वालिटी को बेहतर बनाया जा सकता है। सबसे पहले, सोने का एक रेगुलर टाइम सेट करना जरूरी है। हर दिन एक ही समय पर सोने और जागने से शरीर की बायोलॉजिकल क्लॉक बैलेंस्ड रहती है। सोने से पहले मोबाइल, टीवी या लैपटॉप का इस्तेमाल कम करना चाहिए, क्योंकि स्क्रीन से निकलने वाली नीली रोशनी दिमाग को एक्टिव रखती है और नींद आने से रोकती है।

सोने से पहले हल्का और आसानी से पचने वाला खाना खाएं। भारी, मसालेदार या ऑयली खाना खाने से बचें। गर्म दूध या हल्दी वाला दूध पीना नींद के लिए फायदेमंद होता है। साथ ही, रात में कैफीन वाली ड्रिंक्स (चाय, कॉफी) से बचें। सोने से पहले शांत माहौल बनाना भी ज़रूरी है। कमरा साफ, शांत और अंधेरा रखें। हल्का म्यूजिक सुनने, किताब पढ़ने या मेडिटेशन करने से मन शांत होता है और जल्दी नींद आने में मदद मिलती है। योग और प्राणायाम, खासकर सांस लेने की एक्सरसाइज, स्ट्रेस कम करने और नींद को बेहतर बनाने में मदद करते हैं। दिन में रेगुलर एक्सरसाइज करने से शरीर थक जाता है और आपको अच्छी नींद आती है, लेकिन सोने से ठीक पहले ज़्यादा मेहनत वाली एक्सरसाइज से बचना चाहिए। साथ ही, दिन में बहुत देर तक सोने से बचने से आपको रात में अच्छी नींद आती है। अगर आपको लगातार नींद नहीं आ रही है या नींद न आने की समस्या हो रही है, तो किसी स्पेशलिस्ट से सलाह लेना ज़रूरी है। सही रूटीन, बैलेंस्ड डाइट और शांत मन आपको रात में गहरी और आरामदायक नींद लाने में मदद कर सकता है।