• गर्मियों में प्रेग्नेंट महिलाओं को प्रेग्नेंसी में क्या सावधानियां बरतनी चाहिए
• गर्मियों में प्रेग्नेंट महिलाओं को क्यों होती है परेशानी
• खास देखभाल की ज़रूरत

प्रेग्नेंसी (Pregnancy) हर मौसम में खास देखभाल करने का समय होता है। हालांकि, गर्मियों में बढ़ते तापमान से कुछ दिक्कतें हो सकती हैं। अक्सर, गर्मियों में प्रेग्नेंट महिलाओं को दोगुनी परेशानी हो सकती है। इसका कारण यह है कि प्रेग्नेंट महिलाएं गर्मी की तपिश + अपने शरीर की गर्मी और गर्भ में पल रहे बच्चे की गर्मी से परेशान हो जाती हैं। ऐसे में डॉक्टर प्रेग्नेंट महिलाओं को खास देखभाल करने की सलाह देते हैं।
वैसे तो ये टिप्स सभी प्रेग्नेंट महिलाओं के लिए काम के हैं, लेकिन ये पहली बार मां बनने वाली महिलाओं के लिए खास तौर पर मददगार हो सकते हैं। सैफी हॉस्पिटल की गाइनेकोलॉजिस्ट और ऑब्सटेट्रिशियन डॉ. निधि शर्मा चौहान ने इस बारे में और जानकारी दी है।

क्या होती हैं दिक्कतें

गर्मियों में सबसे बड़ी दिक्कत डिहाइड्रेशन (पानी की कमी) होती है। गर्मी से शरीर में पानी की मात्रा कम हो सकती है, जो मां और बच्चे दोनों के लिए खतरनाक हो सकता है। इसलिए, दिन भर में काफ़ी पानी पीना बहुत ज़रूरी है। वैसे तो पानी सबसे अच्छा ऑप्शन है, लेकिन कभी-कभी बहुत ज़्यादा पानी पीना मुश्किल हो सकता है। ऐसे में नींबू पानी या नारियल पानी इस्तेमाल किया जा सकता है। कभी-कभी फलों का जूस लिया जा सकता है, लेकिन उन्हें हमेशा घर पर ताज़ा बनाया हुआ होना चाहिए। साबुत फल खाना ज़्यादा फ़ायदेमंद होता है क्योंकि उनमें फ़ाइबर होता है।

क्या पहनें

कपड़ों का चुनाव भी ज़रूरी है। क्योंकि पसीना आना आम बात है, इसलिए ढीले और कॉटन के कपड़े पहनने की सलाह दी जाती है। सिंथेटिक कपड़ों से बचना चाहिए क्योंकि वे गर्मी को रोकते हैं और स्किन प्रॉब्लम पैदा कर सकते हैं। खासकर अगर प्रेग्नेंट महिला का आखिरी महीना या आखिरी 3 महीने हैं, तो उसे बिल्कुल भी टाइट कपड़े नहीं पहनने चाहिए। इसके अलावा, उसे जितना हो सके ढीले कपड़े पहनने की कोशिश करनी चाहिए ताकि शरीर पर पसीना न आए और कोई तकलीफ़ न हो।

क्या करें और किन चीज़ों से बचें

हालांकि पूरे दिन घर के अंदर रहना ज़रूरी नहीं है, लेकिन दोपहर 12 से 4 या 5 बजे के बीच बाहर जाने से बचें। अगर बाहर जाना ज़रूरी हो, तो छाते का इस्तेमाल करें और शरीर को हाइड्रेटेड रखें। सुबह-सुबह या शाम को हल्की वॉक करना सेफ़ और फ़ायदेमंद है।

अपनी डाइट का ध्यान रखना भी उतना ही ज़रूरी है। गर्मियों में खाने के खराब होने का खतरा ज़्यादा होता है, इसलिए हमेशा घर पर बना ताज़ा और पका हुआ खाना ही खाएं। बाहर का खाना खाने से बचें क्योंकि यह ताज़ा नहीं हो सकता और इससे इंफ़ेक्शन का खतरा बढ़ जाता है। बाज़ार में मिलने वाले कटे हुए फल न खाएं। हमेशा घर पर ही फल धोकर काटें।
प्रेग्नेंट महिलाओं को डॉक्टर की बताई दवाएं रेगुलर लेनी चाहिए और चेक-अप मिस नहीं करना चाहिए। गर्मियों में थकान और भूख कम लग सकती है। ऐसे में, थोड़ी-थोड़ी मात्रा में बार-बार खाने की सलाह दी जाती है, जिससे शरीर में एनर्जी और शुगर लेवल बैलेंस रहता है।

डाइट में मौसमी फल और सब्ज़ियां शामिल करनी चाहिए। तरबूज, खरबूजा, संतरे जैसे ज़्यादा पानी वाले फल खास तौर पर फ़ायदेमंद होते हैं। आम खा सकते हैं, लेकिन कम मात्रा में और डॉक्टर की सलाह पर ही खाएं।

फ्रोज़न और प्रोसेस्ड फ़ूड से बचें। ताज़ा और मौसमी खाना हमेशा ज़्यादा सेफ़ और हेल्दी होता है।

निष्कर्ष क्या है

गर्मियों में प्रेग्नेंसी को सुरक्षित रूप से आसान बातों का ध्यान रखकर किया जा सकता है—काफ़ी पानी पीना, ताज़ा खाना खाना, तेज़ धूप में बाहर जाने से बचना, आरामदायक कपड़े पहनना और रेगुलर मेडिकल चेक-अप करवाना। ये छोटी-छोटी बातें माँ और बच्चे दोनों की सेहत के लिए बहुत ज़रूरी हैं।