Tension headaches: अगर आप सुबह उठते हैं और आपका सिर घूमने (spinning) लगता है, आंखों के सामने अंधेरा छा जाता है, शरीर में हल्कापन महसूस होता है, या कुछ सेकंड के लिए आपका बैलेंस बिगड़ जाता है, तो आपको इसे हल्के में नहीं लेना चाहिए। बहुत से लोग सोचते हैं कि यह कमजोरी है या नींद पूरी नहीं हो रही है। लेकिन अगर ऐसा हर दिन या बार-बार होता है, तो यह शरीर की तरफ से एक चेतावनी हो सकती है। आइए जानें कि सुबह उठते ही चक्कर क्यों आते हैं। रात में देर तक मोबाइल फोन देखने से सुबह सिरदर्द होने के कई कारण हो सकते हैं। मोबाइल फोन की स्क्रीन से निकलने वाली नीली रोशनी आंखों पर स्ट्रेस डालती है। देर तक स्क्रीन को देखने से आंखें ड्राई हो जाती हैं, मसल्स में खिंचाव आता है और सिरदर्द हो सकता है। साथ ही, देर रात तक मोबाइल फोन इस्तेमाल करने से दिमाग लगातार एक्टिव रहता है, जिससे नींद की क्वालिटी कम हो जाती है।

नींद पूरी न होना या बीच में रुकना सुबह सिरदर्द का एक बड़ा कारण है। मोबाइल फ़ोन इस्तेमाल करते समय गर्दन झुकाकर बैठने से गर्दन और कंधे की मसल्स में तनाव पैदा होता है, जिससे “टेंशन हेडेक” हो सकता है। इसके अलावा, देर रात सोशल मीडिया, वीडियो या गेम देखने से दिमाग को आराम नहीं मिलता और शरीर का नैचुरल स्लीप साइकिल (सर्कडियन रिदम) बिगड़ जाता है। इस वजह से सुबह उठने पर आपको भारीपन, चिड़चिड़ापन और सिरदर्द महसूस हो सकता है। इससे बचने के लिए, सोने से कम से कम एक घंटा पहले मोबाइल इस्तेमाल करना बंद कर दें, नाइट मोड या ब्लू लाइट फ़िल्टर का इस्तेमाल करें और सही पोस्चर में बैठें।

इस बीच, अपनी आँखों को आराम देने के लिए 20-20-20 रूल (हर 20 मिनट में 20 सेकंड के लिए 20 फ़ीट दूर देखें) को फ़ॉलो करें। 7-8 घंटे की पूरी नींद लेने से सुबह होने वाले सिरदर्द में काफ़ी कमी आ सकती है। इसका सबसे आम कारण लो ब्लड प्रेशर है। जब हम अचानक नींद से उठते हैं, तो हमारा ब्लड प्रेशर थोड़ी देर के लिए कम हो सकता है। इससे दिमाग तक कम खून पहुँचता है और चक्कर आते हैं। इसे ऑर्थोस्टेटिक हाइपोटेंशन कहते हैं। अगर आपको हर सुबह ऐसा महसूस होता है, तो अपना ब्लड प्रेशर चेक करवाना ज़रूरी है। एक और बड़ा कारण है शरीर में पानी की कमी। हम रात भर सोते समय पानी नहीं पीते, इसलिए शरीर थोड़ा डिहाइड्रेटेड हो जाता है। अगर आप दिन में कम पानी पीते हैं, तो सुबह चक्कर आने की संभावना बढ़ जाती है। इसलिए उठते ही एक गिलास सादा पानी पिएं। एनीमिया भी एक कारण हो सकता है। जब शरीर में हीमोग्लोबिन कम होता है, तो दिमाग तक पर्याप्त ऑक्सीजन नहीं पहुंच पाती। इससे चक्कर आना, थकान और कमजोरी होती है। यह समस्या खासकर महिलाओं और बुजुर्गों में आम है। लो ब्लड शुगर भी इसका कारण हो सकता है। अगर डिनर हल्का है या आप डायबिटीज की दवा ले रहे हैं, तो सुबह शुगर लेवल कम हो सकता है। इससे घबराहट, पसीना आना और चक्कर आ सकते हैं।

इसके अलावा, विटामिन B12 की कमी, कान के अंदर की समस्याएं, बहुत ज़्यादा स्ट्रेस या नींद की कमी भी इसका कारण हो सकती है। अगर चक्कर आने के साथ तेज सिरदर्द, उल्टी, बोलने में दिक्कत, सीने में दर्द या हाथ-पैर सुन्न होने जैसे लक्षण दिखें, तो तुरंत डॉक्टर को दिखाएं। सुबह अचानक बिस्तर से न उठें। पहले करवट लें, फिर धीरे-धीरे उठकर बैठें। कुछ सेकंड रुकें और फिर खड़े हो जाएं। रोज़ाना काफ़ी पानी पिएं, बैलेंस्ड डाइट लें और समय-समय पर चेकअप करवाते रहें। अगर यह प्रॉब्लम बनी रहती है, तो इसे इग्नोर न करें। समय पर ध्यान देना ज़रूरी है। सुबह उठते ही सिरदर्द होने के कई कारण हो सकते हैं। सबसे आम कारण है पूरी नींद न लेना या ठीक से न सोना। अगर आप देर तक जागते हैं, बार-बार उठते हैं, या स्लीप एपनिया जैसी नींद की बीमारी है, तो आपके दिमाग को पूरा आराम नहीं मिलता, इसलिए सुबह आपका सिर भारी लगता है। कभी-कभी, स्ट्रेस, एंग्जायटी या मेंटल स्ट्रेन से भी "टेंशन वाला सिरदर्द" हो सकता है। गलत तकिया इस्तेमाल करने या गर्दन और कंधों की गलत पोजीशन में सोने से मसल्स में तनाव आ सकता है और सुबह दर्द हो सकता है। अगर आपको डिहाइड्रेटेड है तो भी सिरदर्द हो सकता है, क्योंकि रात में काफ़ी पानी न पीने से आपका शरीर डिहाइड्रेट हो सकता है।

इसके अलावा, हाई ब्लड प्रेशर, माइग्रेन, साइनस की प्रॉब्लम या दांत पीसने की आदत (ब्रक्सिज्म) से भी सुबह सिरदर्द हो सकता है। साइनस में सूजन से माथे, आंखों के आसपास या गालों में दबाव पड़ सकता है। बहुत ज़्यादा कैफीन लेने या अचानक कैफीन बंद करने से भी सुबह सिरदर्द हो सकता है। अगर सिरदर्द बार-बार, बहुत ज़्यादा हो, या इसके साथ उल्टी, चक्कर आना, धुंधला दिखना या दूसरे लक्षण हों, तो डॉक्टर से सलाह लेना ज़रूरी है। रेगुलर नींद, काफ़ी पानी पीना, स्ट्रेस कम करना और बैलेंस्ड डाइट लेने से अक्सर सुबह के सिरदर्द को कम करने में मदद मिल सकती है।