Weight Loss Without Gym: आजकल की भागदौड़ भरी ज़िंदगी में मोटापा एक आम और बड़ी समस्या है। साथ ही, हर कोई फिट और सुंदर दिखना चाहता है, लेकिन इस स्ट्रेस भरी ज़िंदगी में, रोज़ के वही काम की वजह से बहुतों के पास जिम जाने का टाइम नहीं होता। डाइटिंग के नाम पर भूखा रहना हेल्थ (Staying Hungry Health) के नज़रिए से अच्छा नहीं है। तो आप आसानी से वज़न कम करने के लिए क्या कर सकते हैं? अगर आप भी ऐसा ही कोई सॉल्यूशन ढूंढ रहे हैं, तो आज के आर्टिकल में हम एक ऐसे रूल के बारे में जानेंगे जिससे आप आसानी से वज़न कम कर सकते हैं, वो भी बहुत आराम से। जानें कैसे।

क्या है 1:5:1 रूल?
सबसे पहले, यह जान लें कि यह कोई क्रैश डाइट नहीं है जहाँ आपको सिर्फ़ पानी पर रहना है। बल्कि, यह एक बैलेंस्ड लाइफस्टाइल फ़ॉर्मूला है। इसका सीधा मतलब है:

1 (one hour): दिन में कम से कम एक घंटा फ़िज़िकल एक्टिविटी। 5 (पांच बार): दिन में पांच बार थोड़ा-थोड़ा, हेल्दी खाना खाएं
1 (एक लीटर): हर 20 किलोग्राम वज़न के लिए कम से कम एक लीटर पानी पिएं।
इस नियम के लिए आपको अपने खाने में फाइबर, प्रोटीन और कार्बोहाइड्रेट का सही बैलेंस बनाए रखना होगा।
कार्बोहाइड्रेट को समझदारी से चुनने के लिए, आपको 1:5:1 नियम को फॉलो करना होगा। अगर आप 1 ग्राम चीनी खाते हैं, तो आपको 5 ग्राम फाइबर और 1 ग्राम प्रोटीन वाली चीजें खाकर इसकी कमी पूरी करनी होगी। पांच ग्राम फाइबर डाइजेशन को धीमा करता है, आंतों की हेल्थ को बेहतर बनाता है और आपको लंबे समय तक भरा हुआ महसूस कराता है।
प्रोसेस्ड फूड कम करें
अपनी डाइट से व्हाइट ब्रेड और प्रोसेस्ड फूड कम करें, क्योंकि इनसे वज़न बढ़ सकता है।
वज़न घटाने के लिए क्या खाएं
फाइबर- वज़न घटाने के लिए हेल्दी डाइट बहुत ज़रूरी है। इसे पाने के लिए, अपनी डाइट में फाइबर वाली चीजें शामिल करें। आप अपनी डाइट में ओट्स, ब्राउन राइस, जौ, दाल, राजमा और सब्जियां शामिल कर सकते हैं।
प्रोटीन- वज़न घटाने में प्रोटीन भी अहम भूमिका निभाता है। डाइट में अंडे, चिकन ब्रेस्ट, मछली, पनीर, ग्रीक योगर्ट, दालें, सोयाबीन, टोफू, नट्स और बीज शामिल किए जा सकते हैं।

कार्ब्स- वज़न कम करने के लिए कॉम्प्लेक्स कार्ब्स चुनें, जिनमें फाइबर भरपूर होता है और ये धीरे-धीरे पचते हैं। आप अपनी डाइट में ओट्स, ब्राउन राइस, क्विनोआ, शकरकंद और दालें शामिल कर सकते हैं।