Introvert Emotional World: अगर आपको लगता है कि एक्सट्रोवर्ट्स के लिए सब कुछ आसान होता है क्योंकि वे खुलकर अपनी भावनाएँ व्यक्त कर सकते हैं और किसी से भी बात कर सकते हैं, तो हो सकता है कि आप एक इंट्रोवर्ट हों। ऐसा नहीं है कि इंट्रोवर्ट्स को लोग पसंद नहीं होते या वे खुलना नहीं चाहते; बस जब भी वे अपने मन की बात शेयर करने की कोशिश करते हैं, तो उन्हें ऐसा लगता है जैसे पेट में ज़ोर से मुक्का पड़ा हो जो उन्हें रोक देता है। शब्द तो होते हैं, लेकिन उन्हें बाहर निकालना हमेशा आसान नहीं होता।

डॉ. दिव्या श्री के आर, कंसल्टेंट, साइकियाट्री, एस्टर CMI हॉस्पिटल, बेंगलुरु, बताती हैं कि इंट्रोवर्ट्स ऐसे लोग होते हैं जो बड़े ग्रुप के बजाय अकेले समय बिताना ज़्यादा आरामदायक और एनर्जी देने वाला पाते हैं। वे आमतौर पर सोशल गैदरिंग में ध्यान का केंद्र बनने के बजाय कुछ करीबी दोस्तों के साथ गहरी बातचीत का आनंद लेते हैं। वे अक्सर बोलने से पहले ध्यान से सोचते हैं, शांत माहौल पसंद करते हैं, और सोशल बातचीत के बाद एनर्जी वापस पाने के लिए कुछ शांत समय की ज़रूरत होती है," उन्होंने इंडिया टुडे को बताया।

एक इंट्रोवर्ट को पहचानने के लिए, कोई सोच सकता है कि वे शर्मीले या चुप रहने वाले होते हैं, लेकिन कई लोग आत्मविश्वासी और विचारशील होते हैं। उन्हें समझने का मतलब है उन्हें जगह देना और यह जानना कि उनका शांत स्वभाव उन्हें ध्यान केंद्रित करने, सुनने और गहरे संबंध बनाने में मदद करता है।

इसके अलावा, जैस्मीन अरोड़ा, कंसल्टेंट, क्लिनिकल साइकोलॉजिस्ट, आर्टेमिस हॉस्पिटल्स, गुरुग्राम, बताती हैं कि इंट्रोवर्ट्स शर्मीले या असामाजिक नहीं होते हैं। "वे बस शांत जगहों पर बेहतर काम करते हैं और अक्सर क्रिएटिव, विचारशील और अच्छे श्रोता होते हैं जो कुछ भी कहने से पहले उसके बारे में सोचते हैं। शांत रहना उनके लिए एक ताकत है, कमज़ोरी नहीं।"

इंट्रोवर्टस की भावनात्मक दुनिया
विशेषज्ञों के अनुसार, एक इंट्रोवर्ट की भावनात्मक दुनिया गहरी और भरी हुई होती है, भले ही वह हमेशा बाहर से दिखाई न दे। अगर आपको लगता है कि आप एक इंट्रोवर्ट हैं, तो आप गहराई से परवाह करते हैं लेकिन हमेशा अपनी भावनाओं को तुरंत व्यक्त नहीं करते हैं। इसके बजाय, आप चीज़ों के बारे में सोचने के लिए समय लेते हैं, बातचीत को दोहराते हैं, इरादों पर विचार करते हैं, और चुपचाप स्थितियों का विश्लेषण करते हैं।

आप अक्सर भावनाओं को ज़्यादा तीव्रता से महसूस करते हैं, चाहे वह खुशी हो, दुख हो या चिंता, लेकिन उन्हें अकेले में प्रोसेस करना पसंद करते हैं। बहुत ज़्यादा शोर या उत्तेजना आपको थका सकती है, इसलिए आपको एनर्जी वापस पाने और संतुलन खोजने के लिए अकेले समय की ज़रूरत होती है। इसका मतलब यह नहीं है कि आप अलग-थलग हैं; इसका सीधा सा मतलब है कि आपको अकेलेपन में शांति मिलती है। सोच-समझकर बोलने वाले, वफादार और दूसरों की भावनाओं को समझने वाले, इंट्रोवर्ट्स गहरे रिश्तों को अहमियत देते हैं और तभी बोलते हैं जब वे सच में महसूस की गई बातों पर सोच-विचार कर लेते हैं।

बातें शेयर करने में हिचकिचाहट
जो लोग खुद को एक्सट्रोवर्ट कहते हैं, वे अक्सर सोचते हैं कि इंट्रोवर्ट्स के लिए बोलना इतना मुश्किल क्यों होता है और वे यह समझ नहीं पाते कि वे ऐसे क्यों होते हैं। इसका जवाब आसान है: ऐसा इसलिए है क्योंकि वे बोलने से पहले गहराई से सोचते हैं और जल्दी जवाब देने के बजाय बातों में क्लैरिटी को अहमियत देते हैं।

अरोड़ा कहती हैं, "इंट्रोवर्ट्स अक्सर सोचते हैं कि दूसरे लोग कैसा रिएक्ट करेंगे और अपनी प्राइवेसी और एनर्जी को बचाने के लिए वे तुरंत बातें शेयर नहीं करते। वे ज़्यादा सावधान हो सकते हैं क्योंकि अतीत में उन्हें जज किया गया है या गलत समझा गया है।"

वह आगे कहती हैं कि यह देखा गया है कि कई लोगों के लिए, बातों को बिल्कुल सही तरीके से कहने की ज़रूरत या दूसरों के आस-पास रहने का डर भी उन्हें हिचकिचाने पर मजबूर करता है। डॉ. श्री इस बात से सहमत हैं और कहती हैं, "जब उन्हें शांत और स्वीकार करने वाला माहौल मिलता है, तो इंट्रोवर्ट्स खुद को साफ और मतलब के साथ एक्सप्रेस कर सकते हैं, और जब वे तैयार महसूस करते हैं तो अक्सर सोच-समझकर और गहरी बातें बताते हैं।"

दबने से लेकर खुलकर बोलने तक
एक्सपर्ट्स हमें बताते हैं कि इंट्रोवर्ट्स छोटे, आरामदायक कदम उठाकर खुलना और अपनी भावनाओं को शेयर करना सीख सकते हैं। इसकी शुरुआत किसी ऐसे व्यक्ति से करना मददगार होता है जिस पर आप भरोसा करते हैं, कोई करीबी दोस्त, परिवार का सदस्य, या थेरेपिस्ट जो बिना जज किए सुनता है।

अरोड़ा कहती हैं, "जब आप छोटी-छोटी बातें शेयर करना शुरू करते हैं, तो इससे इमोशनल रिस्क कम होता है और समय के साथ कॉन्फिडेंस बढ़ता है। और किसी ऐसे व्यक्ति के साथ शेयर करना जो बिना जज किए सुनता है, आपको सुरक्षित महसूस कराता है, जिससे भविष्य में आपके खुलकर बात करने की संभावना बढ़ जाती है। माहौल भी आराम को प्रभावित करता है — भीड़भाड़ वाली और जल्दबाजी वाली जगह के बजाय शांत सैर, टेक्स्ट मैसेज, या शांत कमरा बेहतर होता है। व्यक्ति और माहौल का यह सावधानीपूर्वक तालमेल आपकी इमोशनल एनर्जी की रक्षा करता है।"

अपने विचारों को पहले से लिख लेने से सही शब्द ढूंढना और भावनाओं को साफ तौर पर एक्सप्रेस करना आसान हो सकता है। जर्नलिंग धीरे-धीरे इमोशनल एक्सप्रेशन का अभ्यास करने के लिए एक बेहतरीन तरीका हो सकता है, बिना खुद को असुरक्षित या परेशान महसूस किए।

एक बार में सब कुछ कहने के बजाय, एक समय में एक विचार या भावना से शुरुआत करने से भी यह प्रक्रिया ज़्यादा आसान लग सकती है। इसके अलावा, शांत, प्राइवेट माहौल चुनना और यह तय करना कि आप क्या शेयर करने में सहज हैं, सुरक्षा की भावना पैदा करने में मदद करता है।