सुबह के समय ब्लड शुगर लेवल (Blood sugar level) बढ़ना डायबिटीज़ वाले लोगों में एक आम समस्या है। डाइट और लाइफस्टाइल से जुड़े कई फैक्टर ब्लड शुगर लेवल बढ़ने के लिए ज़िम्मेदार हो सकते हैं। हार्मोन, डिनर, इंसुलिन की कमी, स्ट्रेस और नींद की कमी जैसे फैक्टर डायबिटीज़ के मरीज़ों में ब्लड शुगर लेवल बढ़ाने के लिए ज़िम्मेदार हैं। डायबिटीज़ को कंट्रोल करने की कुछ आदतें हैं जिन्हें अगर आप फॉलो करते हैं, तो डायबिटीज़ ज़रूर कंट्रोल में आ सकती है। रात में 5 ऐसी आदतें हैं जिन्हें फॉलो करने पर शुगर नहीं बढ़ेगा। आइए जानते हैं वो आदतें क्या हैं।

ये 5 आदतें अपनाएं

खाना खाने के बाद वॉक पर जाएं…

खाना खाने के बाद 15 से 20 मिनट तक वॉक करने से ब्लड शुगर लेवल जल्दी कंट्रोल हो सकता है। खाना खाने के बाद जब मसल्स एक्टिव होती हैं, तो वे एनर्जी के तौर पर ग्लूकोज़ का इस्तेमाल करती हैं, जिससे इंसुलिन की ज़रूरत कम हो जाती है और शुगर लेवल बढ़ने से रुक जाता है। यह आदत रात में ब्लड शुगर लेवल को स्टेबल रखने में मदद करती है। यह डायबिटीज के मरीजों के लिए सबसे आसान, सबसे टिकाऊ और सबसे असरदार आदतों में से एक है।

हाई-फाइबर वाला डिनर करना

रात में दालें, हरी सब्जियां, साबुत अनाज और फल (Green vegetables, whole grains, and fruits) जैसे फाइबर वाले फूड्स खाएं। फाइबर खाने को धीरे-धीरे पचाने में मदद करता है और ब्लडस्ट्रीम में ग्लूकोज रिलीज करता है, जिससे ब्लड शुगर में अचानक बढ़ोतरी नहीं होती है। यह इंसुलिन सेंसिटिविटी को भी बेहतर बनाता है और देर रात शुगर स्पाइक्स को रोकता है। फाइबर आपको पेट भरने में मदद करता है, शुगर क्रेविंग कम करता है और सुबह ब्लड शुगर लेवल को बेहतर बनाता है।

डिनर जल्दी खाएं

डिनर जल्दी खाने से शरीर को सोने से पहले डाइजेशन पूरा करने का समय मिलता है, जिससे रात में ब्लड शुगर लेवल को स्टेबल रखने में मदद मिलती है। रात भर 10 से 12 घंटे का फास्ट करने से इंसुलिन सेंसिटिविटी बढ़ती है और सुबह फास्ट करने पर ब्लड शुगर लेवल बेहतर होता है। देर से खाने या ज्यादा खाना खाने से रात में ब्लड शुगर लेवल बढ़ सकता है, जिससे सुबह ब्लड शुगर लेवल बढ़ सकता है। इसलिए, कोशिश करें कि सोने से 2 से 3 घंटे पहले डिनर कर लें।

सोने से पहले ब्लड शुगर मॉनिटर करना

अगर सुबह आपका ब्लड शुगर लेवल लगातार हाई रहता है, तो सोने से पहले अपना ब्लड शुगर चेक करना जरूरी है। इससे रात में आपके ब्लड शुगर लेवल का पता लगाने में मदद मिलती है। अगर ज़रूरी हो, तो आपके डॉक्टर आपके इंसुलिन या दवा में बदलाव कर सकते हैं। कभी-कभी, रात में ब्लड शुगर लेवल कम होने के बाद, शरीर ज़्यादा ग्लूकोज़ बनाता है। इसे पहचानने से सही ट्रीटमेंट प्लान बनाने में मदद मिल सकती है।

सही मेडिटेशन और इंसुलिन सेटिंग

अगर लाइफस्टाइल में बदलाव के बावजूद आपका सुबह का शुगर लेवल बना रहता है, तो यह गलत इंसुलिन डोज़, रोज़ाना के उतार-चढ़ाव, सुबह जल्दी होने वाली घटनाओं या दवा की कमी का संकेत हो सकता है। अपने डॉक्टर को अपने ब्लड शुगर पैटर्न दिखाएं ताकि वे आपकी दवाएं, बेसल इंसुलिन या टाइमिंग को एडजस्ट कर सकें। सुबह का शुगर लेवल बढ़े हुए कोर्टिसोल और ग्रोथ हार्मोन के कारण भी बढ़ता है, जिसे सही इंसुलिन सेटिंग से कंट्रोल किया जा सकता है।