Smog Prevention Tips: सर्दियों का मौसम आते ही, हर साल की तरह, शहरी इलाकों में स्मॉग और वायु प्रदूषण एक बड़ी चिंता का विषय बन गया है। पिछले कुछ सालों में, वायु प्रदूषण के संपर्क में आने से लाखों लोगों को कई तरह की श्वसन संबंधी समस्याओं का सामना करना पड़ा है, साथ ही उनकी रोग प्रतिरोधक क्षमता कमज़ोर हुई है और दीर्घकालिक स्वास्थ्य पर भी असर पड़ा है। वाहनों से निकलने वाला उत्सर्जन, औद्योगिक धुआँ और कम वायुमंडलीय दबाव एक ज़हरीला वातावरण बनाते हैं जो समग्र शारीरिक स्वास्थ्य को प्रभावित करता है।

खराब वायु गुणवत्ता के साथ स्वस्थ कैसे रहें?

बाहर उच्च गुणवत्ता वाला मास्क पहनें
घने स्मॉग वाले दिनों में सूक्ष्म कणों को छानने के लिए एक साधारण कपड़े का मास्क पर्याप्त नहीं है। N95 या N99 मास्क का इस्तेमाल करें, जो श्वसन तंत्र में प्रवेश करने वाले हानिकारक कणों की मात्रा को काफ़ी कम कर सकता है। मास्क पहनने से फेफड़ों में जलन से बचाव होता है, साथ ही अस्थमा या ब्रोंकाइटिस जैसे दीर्घकालिक स्वास्थ्य जोखिमों से भी बचाव होता है।

घर के अंदर की हवा को साफ़ रखें
ज़्यादा स्मॉग वाले दिनों में घर एक सुरक्षित आश्रय स्थल होना चाहिए। HEPA फ़िल्टर वाले एयर प्यूरीफायर में निवेश करने से घर के अंदर की हवा से महीन धूल के कण और प्रदूषक हट सकते हैं, जिससे समग्र वायु गुणवत्ता में उल्लेखनीय सुधार हो सकता है। इसके अलावा, स्नेक प्लांट, एलोवेरा और स्पाइडर प्लांट जैसे इनडोर पौधे भी लगाएँ क्योंकि ये प्राकृतिक रूप से हवा को शुद्ध करने में मदद करते हैं और घर में ताज़गी का एहसास भी देते हैं।

पौष्टिक खाद्य पदार्थों से रोग प्रतिरोधक क्षमता बढ़ाएँ
एंटीऑक्सीडेंट से भरपूर खाद्य पदार्थ जैसे बेरीज, खट्टे फल और हरी पत्तेदार सब्ज़ियाँ खाकर अपनी रोग प्रतिरोधक क्षमता को मज़बूत करें, ये प्रदूषकों से होने वाले ऑक्सीडेटिव तनाव से लड़ने में मदद करते हैं। विटामिन C, विटामिन E और ओमेगा-3 फैटी एसिड से भरपूर खाद्य पदार्थ फेफड़ों की कार्यक्षमता को मज़बूत करते हैं और सूजन को कम करते हैं। हल्दी, अदरक और लहसुन में प्राकृतिक रूप से सूजन-रोधी और विषहरण गुण होते हैं, जो वायु प्रदूषण के दौरान फायदेमंद होते हैं।

धुंध के चरम समय के दौरान बाहरी गतिविधियों को सीमित करें
वायु प्रदूषण पूरे दिन उतार-चढ़ाव करता रहता है, जो अक्सर सुबह और देर शाम के समय यातायात और औद्योगिक उत्सर्जन के कारण चरम पर होता है। कम प्रदूषण के समय बाहरी गतिविधियों की योजना बनाने से जोखिम कम होता है। अच्छे वायु निस्पंदन सिस्टम वाले इनडोर वर्कआउट या जिम पर विचार करें।

विषाक्त पदार्थों को बाहर निकालने के लिए हाइड्रेटेड रहें
धुंध में मौजूद प्रदूषक रक्तप्रवाह और श्वसन तंत्र में प्रवेश कर सकते हैं, जिससे हाइड्रेटेड रहना ज़रूरी हो जाता है। खूब पानी, हर्बल चाय और सूप पीने से विषाक्त पदार्थों को बाहर निकालने में मदद मिलती है और साथ ही श्लेष्मा झिल्ली को नम बनाए रखने में भी मदद मिलती है। गर्म तरल पदार्थ वायु प्रदूषण के कारण होने वाली सूजन को भी कम कर सकते हैं।

श्वास संबंधी व्यायाम करें
नियंत्रित श्वास तकनीक फेफड़ों की क्षमता और कार्यक्षमता में सुधार करती है, जिससे प्रदूषित हवा के प्रभावों से निपटने में मदद मिलती है। प्राणायाम, गहरी डायाफ्रामिक श्वास और बारी-बारी से नासिका श्वास का अभ्यास करें जो श्वसन की मांसपेशियों को मजबूत कर सकते हैं और ऑक्सीजन के प्रवाह में सुधार कर सकते हैं। श्वास संबंधी व्यायाम तनाव को कम करने में भी मदद करते हैं, जिससे श्वसन संबंधी जलन बढ़ सकती है। प्रतिदिन 15-20 मिनट का एक छोटा सा अभ्यास भी महत्वपूर्ण बदलाव ला सकता है।

व्यक्तिगत स्वच्छता बनाए रखें
वायु प्रदूषण और धुंध से उत्पन्न प्रदूषक त्वचा, बालों और कपड़ों पर जम सकते हैं, जिससे जलन और संभावित संक्रमण हो सकता है। इसलिए, नियमित रूप से स्नान करना, हाथ धोना और बाहर से घर लौटने के बाद कपड़े बदलना महत्वपूर्ण है। इससे हानिकारक कणों के जमाव को रोका जा सकता है।

वायु गुणवत्ता की निगरानी करें और सावधानियां बरतें
अंत में, सुरक्षित दैनिक विकल्प चुनने के लिए वायु गुणवत्ता के बारे में जानकारी रखना ज़रूरी है। जब AQI का स्तर ज़्यादा हो, तो मास्क पहनने, घर के अंदर रहने और एयर प्यूरीफायर का इस्तेमाल करने पर विचार करें। जागरूकता आपको सुरक्षित परिस्थितियों में यात्रा, बाहरी काम और व्यायाम की योजना बनाने में मदद करती है।

सचेत प्रयासों और निरंतर निवारक उपायों से धुंध और वायु प्रदूषण को दूर रखा जा सकता है। धुंध और वायु प्रदूषण के हानिकारक प्रभावों से खुद को बचाने के लिए इन सुझावों का पालन करना ज़रूरी है।