Harmful Winter Habits: अगर बसंत सभी मौसमों में सबसे खुशनुमा होता है, तो सर्दी सबसे ख़ूबसूरत होती है। हालाँकि, अगर आप अपनी जीवनशैली के प्रति सचेत नहीं हैं, तो यह सुहाना मौसम जल्द ही एक बुरे सपने में बदल सकता है। बढ़ती भूख के कारण सर्दी आपको ज़्यादा खाने (ज़्यादातर प्रोसेस्ड या तले हुए खाद्य पदार्थ) के लिए प्रोत्साहित करती है, लेकिन यह आपको पानी पीने से हतोत्साहित करती है क्योंकि आप ठंड के मौसम में प्यास के संकेतों पर ध्यान नहीं दे पाते। यह संयोजन आपके पाचन तंत्र के लिए घातक हो सकता है, जिसे अपना काम करने के लिए तरल पदार्थ और फाइबर की आवश्यकता होती है। इसके परिणामस्वरूप मल सख्त हो सकता है या मल त्याग कम हो सकता है।

सर्दियों में दिन छोटे होते हैं और परिणामस्वरूप आप कम ठंडे दिनों की तुलना में अपने बिस्तर पर ज़्यादा आराम से रहते हैं। इसका मतलब आपके फिटनेस शेड्यूल में रुकावट और कम कदम चलना हो सकता है, जो कब्ज का एक जोखिम कारक है। बहुत ज़्यादा गलत खाद्य पदार्थ खाने, सक्रिय न रहने और पानी न पीने से आपको कब्ज की समस्या हो सकती है।

"जैसे ही सर्दी का मौसम शुरू होता है, हमारी आदतों में मौसम के अनुकूल बदलाव आने लगते हैं। हालाँकि गर्म कपड़े पहनना और गर्म पेय पदार्थों का सेवन आम बात है, लेकिन सर्दियों की कुछ आदतें अनजाने में पाचन संबंधी समस्याओं, खासकर कब्ज, को बढ़ावा दे सकती हैं," प्रिस्टिन केयर के वरिष्ठ सर्जन, प्रॉक्टोलॉजी, डॉ. अमोल गोसावी ने एचटी डिजिटल को दिए एक साक्षात्कार में कहा।

सर्दियों की आदतें जो कब्ज का कारण बन सकती हैं
यहाँ पाँच सर्दियों की आदतें दी गई हैं जो कब्ज का कारण बन सकती हैं:

1. अपर्याप्त जलपान
ठंड के मौसम में अक्सर प्यास कम लगती है, जिससे हाइड्रेटेड रहने के महत्व को नज़रअंदाज़ करना आसान हो जाता है। हालाँकि, स्वस्थ पाचन तंत्र के लिए पर्याप्त पानी का सेवन बनाए रखना ज़रूरी है। अपर्याप्त पानी के सेवन से मल सख्त हो सकता है, जिससे कब्ज हो सकता है। इससे बचने के लिए, नियमित रूप से पानी पीने का सचेत प्रयास करें, भले ही आपको गर्म महीनों जितनी प्यास न लगे।

2. कम फाइबर का सेवन
सर्दियों के आहार में कभी-कभी आरामदायक खाद्य पदार्थों की ओर रुख किया जाता है जिनमें आवश्यक फाइबर की कमी हो सकती है। फाइबर मल को भारी बनाता है और पाचन तंत्र से उसके सुचारू मार्ग में मदद करता है। अपने शीतकालीन आहार में साबुत अनाज, फल और सब्जियों जैसे फाइबर युक्त खाद्य पदार्थों को शामिल करने से कब्ज से बचाव हो सकता है।

3. शारीरिक गतिविधि की कमी
ठंडा तापमान अक्सर बाहरी गतिविधियों को हतोत्साहित करता है, जिससे सर्दियों के महीनों में अधिक गतिहीन जीवनशैली अपनानी पड़ती है। शारीरिक गतिविधि पाचन तंत्र को उत्तेजित करती है और कब्ज को रोकने में मदद करती है। नियमित मल त्याग को बढ़ावा देने के लिए अपनी दिनचर्या में घर के अंदर व्यायाम या गतिविधियों को शामिल करें।

4. निर्जलीकरण वाले पेय पदार्थों का अत्यधिक सेवन
हालांकि सर्दियों में कॉफी, चाय और हॉट चॉकलेट जैसे गर्म पेय पदार्थों का सेवन करना आकर्षक लगता है, लेकिन इन पेय पदार्थों का अत्यधिक सेवन शरीर पर निर्जलीकरण प्रभाव डाल सकता है। चाय में मौजूद कैफीन और कुछ यौगिक पानी की कमी को बढ़ा सकते हैं, जिससे कब्ज हो सकता है। अपने पेय पदार्थों के चुनाव के प्रति सचेत रहें और उन्हें पानी के सेवन के साथ संतुलित करें।

5. बहुत अधिक प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थ
रिफाइंड और प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थों का सेवन कम करें जो कब्ज का कारण बन सकते हैं। सर्दियों की इन आदतों को पहचानना तथा जल-योजन, फाइबर सेवन, शारीरिक गतिविधि और नियमित रूप से शौचालय जाने पर जोर देने के लिए छोटे-छोटे बदलाव करने से ठंड के महीनों में कब्ज को रोकने में काफी मदद मिल सकती है।