Stretching Routine: रात में सोने में दिक्कत हो रही है? चिंता न करें; यहाँ भाग्यश्री का घर पर किया जाने वाला एक त्वरित स्ट्रेचिंग रूटीन है जिसे वह बिस्तर पर जाने से पहले ज़रूर अपनाती हैं। उन्होंने इंस्टाग्राम पर अपने पसंदीदा पोज़ के बारे में बताते हुए कहा, "एक पैर को अपने सामने 90 डिग्री के कोण पर रखें और दूसरे को अपने पीछे फैलाएँ। अपने कोर को टाइट रखते हुए अपने हाथों को ऊपर उठाएँ और आगे की ओर झुकें।"

ऐसा क्यों करती हैं, यह बताते हुए अभिनेत्री ने आगे कहा: "आराम, रिकवरी और कायाकल्प के लिए आरामदायक नींद ज़रूरी है। आपके शरीर और दिमाग को शांत करने का एक आसान तरीका है। एक स्ट्रेच जो आपकी मांसपेशियों को आराम देता है। सोने से पहले इसे करें और खुद को आराम महसूस करें। दोनों तरफ 1 मिनट तक रुकें।"

बताए गए लाभों की सूची:
आपके वक्ष और कंधों को खोलता है।
आपके आसन को बेहतर बनाने में मदद करता है
रीढ़ की हड्डी को लंबा करता है और पीठ के निचले हिस्से के तनाव को कम करता है।
कूल्हे के दर्द से राहत पाने के लिए ग्लूट्स को स्ट्रेच करता है
तनाव और चिंता को कम करता है और शरीर को शांत करता है।

फॉरवर्ड फोल्ड का एक रूप, यह आसन, जिसमें आगे की ओर झुकना और अपने पैरों की उंगलियों तक पहुँचना शामिल है, आपके हैमस्ट्रिंग, पिंडलियों और पीठ के निचले हिस्से को स्ट्रेच करता है, जकड़न से राहत देता है और शांति का एहसास दिलाता है।

स्ट्रेचिंग रूटीन के फायदे
इंदिरानगर, बेंगलुरु की प्रमाणित पिलेट्स प्रशिक्षक, एमपीटी (कार्डियोवैस्कुलर) डॉ. वज्जला श्रावणी ने indianexpress.com को बताया कि सोने से पहले 5 मिनट का एक छोटा स्ट्रेचिंग सत्र आपके शरीर और दिमाग पर अद्भुत प्रभाव डाल सकता है, जिससे आपको रात में अच्छी नींद आती है।

उन्होंने कहा, "हल्के स्ट्रेचिंग से मांसपेशियों के तंतुओं में खिंचाव आता है, तनाव कम होता है और शारीरिक आराम का एहसास होता है। दिन भर बैठे रहने या शारीरिक गतिविधि के बाद जकड़न से राहत पाना विशेष रूप से मददगार हो सकता है, क्योंकि इससे मांसपेशियों में दर्द कम होता है और समग्र आराम मिलता है।"

डॉक्टर ने समझाया महत्त्व 
उनके अनुसार, स्ट्रेचिंग पैरासिम्पेथेटिक तंत्रिका तंत्र को सक्रिय करती है, जिसे अक्सर 'आराम और पाचन' प्रणाली कहा जाता है। यह तनाव प्रतिक्रिया का प्रतिकार करता है, जिससे हृदय गति कम होती है, रक्तचाप कम होता है और मानसिक स्थिति शांत होती है, जिससे नींद आना आसान हो जाता है। 

डॉ. श्रावणी ने आगे कहा कि यह आपकी मांसपेशियों और ऊतकों में रक्त प्रवाह को भी बढ़ाता है, आवश्यक पोषक तत्व और ऑक्सीजन पहुँचाता है और चयापचय अपशिष्ट उत्पादों को हटाता है। "इससे पूरे शरीर में गर्मी और आराम का एहसास हो सकता है।"

स्ट्रेचिंग के दौरान अपनी सांसों और गतिविधियों पर ध्यान केंद्रित करना एक प्रकार की माइंडफुलनेस हो सकती है, जो आपका ध्यान दैनिक चिंताओं से हटाकर मानसिक स्पष्टता को बढ़ावा देती है। यह उन लोगों के लिए विशेष रूप से फायदेमंद हो सकता है जो सोने से पहले चिंतन करते हैं या विचारों की दौड़-भाग का अनुभव करते हैं।

शोध के विचार-विमर्श 
शोध भी बताते हैं कि सोने से पहले स्ट्रेचिंग की दिनचर्या अपनाने से नींद की गुणवत्ता पर सकारात्मक प्रभाव पड़ सकता है और अनिद्रा या रेस्टलेस लेग्स सिंड्रोम जैसी समस्याओं को कम करने में भी मदद मिल सकती है।

अनिद्रा: 
तनाव को कम करके, विश्राम को बढ़ावा देकर और मांसपेशियों के आराम में सुधार करके, स्ट्रेचिंग नींद आने और सोते रहने के लिए अधिक अनुकूल वातावरण बना सकती है।

रेस्टलेस लेग्स सिंड्रोम: 
सोने से पहले पिंडली की मांसपेशियों और हैमस्ट्रिंग को खींचने से पैरों को हिलाने की इच्छा को कम करने में मदद मिल सकती है, जिससे बेचैन पैर सिंड्रोम वाले लोगों की नींद की गुणवत्ता में सुधार हो सकता है।