Menstrual poop: मासिक धर्म यह महीने का वह समय है, जिसमे कुछ ऐसे दुष्प्रभाव आते हैं जिनसे आप बच सकती हैं: कब्ज़, पेट फूलना, दस्त... शायद ऊपर बताए गए सभी दुष्प्रभाव भी। कई लोगों को अपने मासिक धर्म चक्र से जुड़ी हल्की, आसानी से पचने वाली पाचन संबंधी परेशानी होती है। दूसरों के लिए, यह ज़्यादा गंभीर होती है।

आपके लक्षण चाहे जो भी हों, क्लीवलैंड क्लिनिक में फैमिली मेडिसिन विभाग के अध्यक्ष, फैमिली मेडिसिन फिजिशियन डोनाल्ड फोर्ड, एमडी, एमबीए, पीरियड्स के दौरान पॉटी और अन्य मासिक धर्म चक्र से जुड़ी पेट की समस्याओं को नियंत्रित करने के लिए कुछ उपाय बता रहे हैं।

मासिक धर्म के दौरान आपको ज़्यादा पॉटी क्यों आती है?
इसके लिए हार्मोन्स को ज़िम्मेदार ठहराया जा सकता है। हर महीने, आपके मासिक धर्म शुरू होने से ठीक पहले, प्रोस्टाग्लैंडीन नामक फैटी एसिड आपके गर्भाशय के अंदर की चिकनी मांसपेशियों के ऊतकों को आराम देना शुरू कर देते हैं ताकि उसकी परत ढीली हो सके। लेकिन यही प्रोस्टाग्लैंडीन आपकी आंतों पर भी ऐसा ही प्रभाव डाल सकते हैं, जिससे - जैसा आपने अनुमान लगाया - ज़्यादा पॉटी और यहाँ तक कि दस्त भी हो सकते हैं।

डॉ. फोर्ड कहते हैं, "अगर आप मासिक धर्म चक्र के बारे में सोचें तो यह समझ में आता है।" "ओव्यूलेशन तक, गर्भाशय अंडे को स्वीकार करने की तैयारी कर रहा होता है और एक बार जब यह शुरू हो जाता है, तो विपरीत होता है - यह अगले चक्र के लिए तैयार होने के लिए सफाई कर रहा होता है।" जिन लोगों को पहले से ही पाचन संबंधी समस्याएँ हैं, जैसे कि इरिटेबल बाउल सिंड्रोम और क्रोहन रोग, उनके लिए मासिक धर्म से संबंधित मल त्याग की समस्याएँ ज़्यादा गंभीर हो सकती हैं।

आपको मासिक धर्म के बीच में भी कब्ज़ हो सकती है।
एक अन्य मासिक धर्म से संबंधित हार्मोन, प्रोजेस्टेरोन, कुछ लोगों में दस्त और कुछ में कब्ज पैदा कर सकता है। वे कहते हैं, "प्रोजेस्टेरोन आमतौर पर कब्ज को बढ़ावा देता है, जो ओव्यूलेशन के आसपास या उसके कुछ दिनों बाद होता है।"

मासिक धर्म से संबंधित अन्य पेट की समस्याएँ
मासिक धर्म के आसपास आपको होने वाले कुछ अन्य पेट संबंधी लक्षण आपके पाचन तंत्र से बिल्कुल भी संबंधित नहीं होते हैं। मासिक धर्म के दौरान, आपके शरीर द्वारा स्रावित हार्मोन निम्नलिखित कारण पैदा कर सकते हैं:

पेट फूलना
पानी का जमाव
पेट में ऐंठन

"हालाँकि ये लक्षण आपके पेट में होने जैसा महसूस हो सकते हैं, लेकिन वास्तव में ये गर्भाशय में होते हैं," डॉ. फोर्ड बताते हैं।

पीरियड्स के दौरान मल त्याग की समस्या को कैसे कम करें?
हार्मोन बदलते रहते हैं, और आप चाहे कुछ भी कर लें, आप अपने पीरियड्स से जुड़ी पेट की थोड़ी-बहुत परेशानी को शायद रोक नहीं पाएँगी। लेकिन आप उन्हें कम करने और अपने पेट का ध्यान रखने के लिए कुछ कदम ज़रूर उठा सकती हैं।

1. शुद्ध आहार लें
पाचन संबंधी समस्याओं से निपटने का पहला उपाय स्वस्थ आहार है। डॉ. फोर्ड कहती हैं, "स्वस्थ भोजन करें और भरपूर मात्रा में प्राकृतिक फाइबर लें।" "कुछ लोग फाइबर सप्लीमेंट भी लेते हैं, लेकिन इस बात पर विवाद है कि ये प्रभावी हैं या नहीं।" नियमित मल त्याग की आदतों को बनाए रखने के लिए खूब सारे फल, सब्ज़ियाँ और पत्तेदार सब्ज़ियाँ खाएँ। और कोशिश करें कि पीरियड्स से पहले जंक फ़ूड खाने की लालसा न हो, क्योंकि इससे आपका पेट खराब हो सकता है और मल में बदबू और गैस हो सकती है।

2. हाइड्रेटेड रहें
दस्त से डिहाइड्रेशन हो सकता है, यानी आपके शरीर के ऊतकों से पानी और पोषक तत्वों की कमी हो सकती है - जो अगर अनदेखा किया जाए तो एक गंभीर समस्या बन सकती है। अगर आपको महीने के इस समय में दस्त होने की संभावना रहती है, तो खूब पानी पीकर हाइड्रेटेड रहें। और हो सके तो कॉफ़ी से बचें, क्योंकि इसमें रेचक प्रभाव होता है जिसकी आपको अभी ज़रूरत नहीं है।

3. दवाइयाँ आज़माएँ
मासिक धर्म शुरू होने से ठीक पहले आइबुप्रोफेन लेने से प्रोस्टाग्लैंडीन का स्राव रुक सकता है, जिससे आपके मासिक धर्म का दर्द और मल त्याग कम हो सकता है। बस खुराक के निर्देशों का ध्यानपूर्वक पालन करें। कब्ज के लिए, डॉ. फोर्ड आवश्यकतानुसार कब्ज से राहत पाने के लिए मिरालैक्स® जैसे हल्के ब्रांड या मल त्यागने वाली दवाएँ लेने की सलाह देते हैं। अगर आपका कब्ज पुराना है, तो लिनाक्लोटाइड या ल्यूबिप्रोस्टोन जैसी डॉक्टर द्वारा लिखी गई दवाएँ एक प्रभावी समाधान हो सकती हैं।

4. मौखिक गर्भनिरोधकों पर विचार करें
अगर आपकी पाचन समस्याएँ गंभीर हो जाती हैं, तो आपका डॉक्टर मौखिक गर्भनिरोधकों की सलाह दे सकता है जो आपके मासिक धर्म की आवृत्ति को कम करते हैं। अगर आप पहले से ही गर्भनिरोधक ले रही हैं, तो एक विकल्प यह है कि प्लेसीबो लेने वाले सप्ताह को छोड़कर मासिक धर्म को छोड़ दें। डॉ. फोर्ड कहती हैं, "इससे समस्या ठीक नहीं होती, लेकिन यह कम बार होता है।"

अगर आपको मासिक धर्म के दौरान तेज़ ऐंठन जैसे गंभीर लक्षण दिखाई दें, तो अपने डॉक्टर से बात करना अच्छा रहेगा, ऐसा उनका कहना है। इसके अलावा, अगर आपको कभी मल में खून के साथ दर्द भी हो, तो ज़्यादा गंभीर समस्याओं से बचने के लिए जल्द से जल्द अपने डॉक्टर से मिलें। प्रोजेस्टेरोन गर्भाशय की दीवारों के विकास और मोटाई के लिए ज़िम्मेदार होता है, और यह ओव्यूलेशन से ठीक पहले चरम पर होता है। इस हार्मोन का स्तर बढ़ने से आंतों की समस्याएँ हो सकती हैं।