Relationship Tips: बहस रोज़मर्रा के रिश्तों का हिस्सा होती है। चाहे वह आपके साथी के साथ हो, माता-पिता के साथ, दोस्त के साथ या सहकर्मी के साथ। हालाँकि, कुछ झगड़े अपने पीछे अदृश्य चोटें, चोट पहुँचाने वाले शब्द, बहरा कर देने वाली खामोशी और कभी न मिटने वाला आक्रोश छोड़ जाते हैं। ऐसी हानिकारक आदतों से निपटने के लिए, रेड-पेन विधि अपनाएँ, यह एक आसान तरीका है जो बहस को कम विनाशकारी और अधिक रचनात्मक बनाता है।

द जर्नल ऑफ़ फ़ैमिली थेरेपी में प्रकाशित एक अध्ययन के अनुसार, जब आपकी बुनियादी मनोवैज्ञानिक ज़रूरतें पूरी नहीं होती हैं, तो यह रिश्तों पर वास्तविक दबाव डाल सकता है। शोधकर्ताओं ने तीन प्रमुख ज़रूरतों पर गौर किया: अपनी पसंद पर नियंत्रण महसूस करना (स्वायत्तता), सक्षम महसूस करना (योग्यता), और दूसरों से जुड़ाव महसूस करना (संबंध)।

जब इनमें से कोई भी ज़रूरत पूरी नहीं होती, जिसे "ज़रूरत की निराशा" कहा जाता है, तो लोग तनावग्रस्त, कम संतुष्ट महसूस करते हैं और बहस करने की अधिक संभावना होती है। यह झगड़ों के दौरान जोड़ों के एक-दूसरे से बात करने के तरीके को भी बदल देता है। हालाँकि बहस होना लाज़मी है, और हमेशा होती रहेगी, लेकिन अगर आप लाल पेन को ध्यान में रखकर बहस करते हैं, तो आप यह महसूस कर सकते हैं कि आपकी बात सुनी गई है, न कि आपको ठेस पहुँची है। ये रहा तरीका:

असली मुद्दे पर दें ध्यान 
जब गुस्सा भड़कता है, तो आप अक्सर एक साथ हर चीज़ पर हमला करते हैं: गंदे बर्तन, बकाया बिल, "तुम कभी सुनते ही नहीं।" रुकें और अपने मन में उस मुद्दे पर घेरा बनाएँ जो उस पल में वाकई मायने रखता है। किसी मुख्य वाक्य को रेखांकित करने की तरह, आप हर जगह शिकायतें फैलाने के बजाय मुख्य बात चुनें।

व्यक्तिगत हमलों को काट दें
"तुम आलसी हो।" "तुम हमेशा ऐसा करते हो।" ये आपके तर्क में टाइपो की तरह हैं, ये कुछ नहीं जोड़ते और सिर्फ़ चोट पहुँचाते हैं। कल्पना कीजिए कि आप एक लाल पेन पकड़े हुए हैं और आपके मुँह से निकलने से पहले हर अपमान को मिटा रहे हैं। इसकी जगह कुछ खास बातें लिखें: "मुझे बुरा लगा जब खाने के बाद बर्तन वहीं छोड़ दिए गए।"

भावनाओं के साथ एक मार्जिन नोट जोड़ें
अच्छे संपादक सिर्फ़ चीज़ों को काट नहीं देते, वे मददगार नोट भी छोड़ते हैं। झगड़ों में भी ऐसा ही करें: सिर्फ़ क्या गलत हुआ, यह बताने के बजाय, अपनी भावनाओं को साझा करते हुए एक मार्जिन नोट बनाएँ। "जब तुम अपना फ़ोन स्क्रॉल कर रहे थे तो मुझे लगा कि तुम मुझे नज़रअंदाज़ कर रहे हो" कहना, "तुम्हें मेरी परवाह नहीं है" कहने से कहीं ज़्यादा नरम लगता है।

समाधानों पर ध्यान दें, इतिहास पर नहीं
लाल कलम भी महत्वपूर्ण पहलुओं को उजागर कर सकती है। बहस में, पिछले साल की गलतियों को घसीटने के बजाय संभावित समाधानों पर ज़ोर दें। "याद है पिछले महीने तुमने खाना नहीं बनाया था?" कहने के बजाय, "चलो खाना बनाने के दिन बाँट लेते हैं" आज़माएँ।

स्वर की जाँच करें
निबंध जमा करने से पहले प्रूफ़रीडिंग की तरह, कुछ भी बोलने से पहले रुकें और अपने स्वर की जाँच करें। क्या यह गुस्से से भरी लाल स्याही है या शांत सुधार? कभी-कभी पानी की एक घूँट या पाँच मिनट का ब्रेक ही आपकी आवाज़ को शांत करने के लिए काफ़ी होता है।