Make your heart strong: अगर आप हृदय रोग से लड़ना चाहते हैं, तो ऐसे कई खाद्य पदार्थ हैं जिन्हें आप अपने आहार में शामिल कर सकते हैं। हम जानते हैं कि आप सोच रहे होंगे कि इस सूची में केवल फल और सब्ज़ियाँ ही होंगी, और हालाँकि ये आपके लिए बेहद सेहतमंद हैं, फिर भी आपको और भी कई खाद्य पदार्थ खाने चाहिए। आपकी स्वास्थ्य यात्रा शुरू करने में आपकी मदद करने के लिए, हमने उन बेहतरीन खाद्य पदार्थों की एक लंबी सूची तैयार की है जिन्हें आपको खाना चाहिए!

काबुली चना
काबुली चना भले ही छोटा हो, लेकिन फिर भी ये हृदय संबंधी पोषण से भरपूर होते हैं। फाइबर, पोटेशियम और विटामिन से भरपूर, काबुली चना कोलेस्ट्रॉल कम कर सकता है और हृदय रोग के जोखिम को कम कर सकता है।

कॉफ़ी
कॉफ़ी के शौकीनों के लिए खुशखबरी! ज़ाहिर है, यह कड़वा पेय हृदय के लिए चमत्कार कर सकता है। सीमित मात्रा में सेवन करने से कोरोनरी हृदय रोग, हृदय गति रुकने और स्ट्रोक का खतरा कम हो जाएगा। अभी अपने पसंदीदा कैफ़े में जाएँ!

क्रैनबेरी
यह फल न केवल स्वादिष्ट है, बल्कि इसमें भरपूर मात्रा में एंटीऑक्सीडेंट और पोषक तत्व भी होते हैं। अगर यह हृदय रोग के जोखिम को कम करने में मदद नहीं करता, तो यह यहाँ नहीं होता। इसके अलावा, यह मूत्रमार्ग संक्रमण (यूटीआई) से भी बचाता है और मसूड़ों की बीमारी, पेट के अल्सर और कैंसर के जोखिम कारकों को कम करता है।

अंजीर
अंजीर को बहुत कम आंका जाता है! यह आपके हृदय के लिए पोषण का एक अद्भुत स्रोत है। यह मीठा फल कैल्शियम और फाइबर से भरपूर होता है। अंजीर हृदय रोग के प्रभावों को भी उलट सकता है!

अलसी के बीज
अगर आप मछली या मेवे नहीं खाते हैं, लेकिन आपको ओमेगा-3 फैटी एसिड की ज़रूरत है, तो अलसी के बीज खाएँ! आमतौर पर टॉपिंग के रूप में डाले जाने वाले, इनमें भरपूर मात्रा में एंटीऑक्सीडेंट, एस्ट्रोजन और पोषण होता है जो आपके हृदय के स्वास्थ्य को बढ़ावा देते हैं।

रेड हॉट चिली पेपर्स
इनमें मौजूद कैप्साइसिन की बदौलत, ये रक्तचाप और कोलेस्ट्रॉल के स्तर को कम करने में मदद करते हैं। यह आपके हृदय के लिए बहुत अच्छी खबर है, हालाँकि हम इसे पूरा खाने की सलाह नहीं देते!

अदरक
अदरक के प्रशंसकों, हमारे पास एक अच्छी खबर है! इस अद्भुत महक वाले मसाले का नियमित सेवन वास्तव में उच्च रक्तचाप और कोरोनरी हृदय रोग जैसे हृदय संबंधी रोगों के जोखिम को कम करता है।