Morning Walk Tips: स्वस्थ रहने के लिए योग और व्यायाम (Yoga and exercise) ज़रूरी है और पैदल चलना सबसे ज़रूरी माना जाता है। कई स्वास्थ्य विशेषज्ञों (health experts) ने भी कहा है कि आपको रोज़ाना कम से कम 15 मिनट पैदल चलना चाहिए। रोज़ाना पैदल चलना फ़ायदेमंद माना जाता है। लेकिन क्या आप जानते हैं कि तेज़ चलने या दौड़ने के साथ-साथ आजकल उल्टे पैर की ओर चलना भी एक चलन है। जी हाँ, सीधे चलने की तरह ही धीरे-धीरे पीछे की ओर चलना भी सेहत के लिए फ़ायदेमंद माना जाता है। क्या आपने कभी यह प्रयोग करके देखा है? आइए जानें इसके क्या-क्या फ़ायदे हैं।

यह शरीर के लिए कैसे फ़ायदेमंद है?

एक रिपोर्ट के अनुसार, उल्टे पैर की ओर चलने से कम इस्तेमाल होने वाली पैरों की मांसपेशियों में मज़बूती आती है, चलने की तकनीक और तरीक़े में सुधार होता है, संतुलन बनाने में मदद मिलती है, कैलोरी बर्न होती है और वज़न नियंत्रित रखने में मदद मिलती है। इसके अलावा, उल्टे पैर की ओर चलने से हड्डियाँ और मांसपेशियाँ मज़बूत होती हैं। इससे ऊर्जा का स्तर और मेटाबॉलिज़्म बढ़ता है।

जब आप उल्टे पैर की ओर चलते हैं...

साथ ही, यह जागरूकता बढ़ाता है, मूड बेहतर करने में मदद करता है। नींद की गुणवत्ता में सुधार करने में मदद करता है। जब आप पीछे की ओर चलते हैं, तो आपका दिमाग अनुमान लगाता रहता है, जिससे आपकी सोचने की क्षमता बढ़ती है। इंद्रियाँ ज़्यादा सक्रिय हो जाती हैं। जिससे दृष्टि बेहतर होती है। यह संतुलन बनाए रखने में भी मदद करता है।

पैरों की सहनशक्ति और एरोबिक क्षमता को तेज़ी से बेहतर बनाने में मदद करता है

जब हम आमतौर पर रोज़ाना सीधे चलते हैं, तो बिना कुछ सोचे-समझे आगे कदम बढ़ाते हैं। लेकिन जब हम पीछे की ओर कदम बढ़ाते हैं, तो यह हमारे पैरों की सहनशक्ति और एरोबिक क्षमता को तेज़ी से बेहतर बनाने में मदद कर सकता है। ट्रेडमिल पर या घर पर पीछे की ओर चलने का प्रयोग करना ज़्यादा सुरक्षित माना जाता है।

पीछे की ओर चलते समय क्या सावधानियां बरतनी चाहिए?

पीछे की ओर चलने के लिए, सबसे पहले एक सुरक्षित जगह चुनें। शुरुआत में अपने घर के पास किसी पार्क में, किसी ट्रैक पर या घर के किसी हॉल में धीरे-धीरे अभ्यास करें। ऐसी जगह पर अभ्यास करें जहाँ कोई बाधा न हो या गिरने का डर न हो। अगर आप इसे शुरू कर रहे हैं, तो आपके साथ कोई हो तो और भी अच्छा है। पीछे की ओर चलते समय ध्यान भटकने से चोट लगने या गिरने का खतरा रहता है। इसलिए, पीछे की ओर चलते समय सावधानी से चलें। शुरुआत में धीमे कदम उठाएँ और अभ्यास करें।