Eye Care Routine: अगर अपनी आंखों का ऐसे रखोगे ख्याल तो कभी नहीं पहनना चश्मा!

Wed, Aug 20 , 2025, 02:05 PM

Source : Hamara Mahanagar Desk

Eye Care Routine: आजकल मोबाइल हमारी रोज़मर्रा की ज़िंदगी का एक अभिन्न अंग बन गया है। चाहे ऑफिस का काम हो, ऑनलाइन पढ़ाई हो या मनोरंजन, दिन भर मोबाइल स्क्रीन पर काफ़ी समय बीतता है।

लेकिन इससे आँखों पर ज़ोर पड़ता है, दृष्टि हानि का ख़तरा बढ़ता है और आँखों की कई समस्याएँ होती हैं। इसलिए मोबाइल इस्तेमाल करते समय अपनी आँखों का ध्यान रखना बेहद ज़रूरी है।

20-20-20 नियम का पालन करें: हर 20 मिनट में मोबाइल स्क्रीन से नज़र हटाकर 20 फ़ीट दूर किसी वस्तु को कम से कम 20 सेकंड तक देखें। इससे आँखों का तनाव कम होता है।

ब्राइटनेस सही रखें: मोबाइल की ब्राइटनेस बहुत ज़्यादा या बहुत कम न रखें। परिवेश के अनुसार ब्राइटनेस को एडजस्ट करें।

ब्लू लाइट फ़िल्टर का इस्तेमाल करें: मोबाइल में "ब्लू लाइट फ़िल्टर" या "नाइट मोड" चालू करें। इससे आँखों का तनाव कम होता है।

मोबाइल को अपनी आँखों से दूर रखें: मोबाइल को अपनी आँखों के बहुत पास न रखें। कम से कम 30-35 सेमी की दूरी बनाए रखें। स्क्रीन को देखें।

लंबे समय तक इस्तेमाल से बचें: घंटों तक मोबाइल फ़ोन देखने से बचें। बीच-बीच में ब्रेक लें।

आँखों पर पानी के छींटे मारें: अगर आँखें सूखी लग रही हों, तो उन पर ठंडे पानी के छींटे मारने से आराम मिल सकता है।

पूरी नींद लें: रोज़ाना कम से कम 7-8 घंटे की नींद लेने से आपकी आँखें तरोताज़ा महसूस करती हैं।