Self-care habits: व्यस्त जीवन और फिटनेस लक्ष्यों के बीच संतुलन बनाना कभी-कभी नामुमकिन सा लगता है। काम, पारिवारिक और सामाजिक ज़िम्मेदारियों को संभालते हुए, जिम के लिए समय निकालना एक विलासिता जैसा लगता है। लेकिन स्वस्थ रहने के लिए आपको घंटों जिम में बिताने की ज़रूरत नहीं है, बस सही योजना और नियमितता ही काफी है।

व्यस्त दिनचर्या में फिट कैसे रहें और अपना ख्याल कैसे रखें? अगर आप सोच रहे हैं, तो आज हम आपको कुछ आसान बातें बता रहे हैं। अगर आप इसे आदत बना लें, तो आप सबसे व्यस्त दिनों में भी स्वस्थ रह सकते हैं।

ऐसे व्यस्त दिनचर्या में अपना ख्याल रखें..
सिर्फ़ कसरत पर नहीं, बल्कि गतिविधियों पर ध्यान दें: स्वस्थ रहने के लिए आपको एक घंटे के जिम सेशन की ज़रूरत नहीं है। इसके बजाय, अपने दिन में गतिविधियों को शामिल करने पर ध्यान दें। माइक्रो-वर्कआउट आज़माएँ।

उदाहरण के लिए, 10 मिनट का HIIT सेशन, सुबह स्ट्रेचिंग या फ़ोन पर बात करते हुए तेज़ चलना। ये छोटी-छोटी गतिविधियाँ मिलकर ऊर्जा बढ़ाती हैं और मुद्रा में सुधार लाती हैं। याद रखें, एक साथ कई गतिविधियाँ करने की तुलना में छोटी-छोटी, लगातार गतिविधियाँ करना ज़्यादा प्रभावी होता है।

फिटनेस को ज़रूरी बनाएँ: अपने वर्कआउट के लिए एक समय निर्धारित करें जैसे आप किसी महत्वपूर्ण मीटिंग के लिए करते हैं। अपने कैलेंडर में 20-30 मिनट का समय निर्धारित करें, चाहे वह सुबह की सैर हो, शाम का योग हो, या घर पर डांस रूटीन हो। जब आप अपने वर्कआउट के लिए समय निर्धारित करते हैं, तो आप उस पर टिके रहने की ज़्यादा संभावना रखते हैं। अपने वर्कआउट को एक निश्चित कार्य मानने का मतलब है कि यह दूसरे कार्यों से पीछे नहीं हटेगा।

स्मार्ट भोजन तैयारी से अपने शरीर को ऊर्जा प्रदान करें: व्यायाम करना ही पर्याप्त नहीं है, स्वस्थ भोजन करना आधी लड़ाई है, और भोजन की तैयारी आपका सबसे बड़ा हथियार है। सप्ताहांत में एक या दो घंटे सब्ज़ियाँ, अनाज और प्रोटीन जैसे स्वस्थ खाद्य पदार्थ पकाने में लगाएँ। ऐसा करने से बाहर खाने, अस्वास्थ्यकर भोजन करने की संभावना कम हो जाएगी और पूरे सप्ताह आपका पोषण सही रहेगा।

प्रेरित रहने के लिए तकनीक का उपयोग करें: तकनीक एक शक्तिशाली प्रेरक हो सकती है। आप फ़िटनेस ऐप्स, स्टेप काउंटर या स्मार्टवॉच का इस्तेमाल करके लक्ष्य निर्धारित कर सकते हैं और अपनी प्रगति पर नज़र रख सकते हैं। रोज़ाना 8,000 कदम चलने या हफ़्ते में तीन बार कसरत करने जैसे आसान लक्ष्य निर्धारित करने से बहुत फ़र्क़ पड़ सकता है। इससे चीज़ें रोमांचक बनी रहती हैं और आपको ज़िम्मेदार बने रहने में मदद मिलती है।

नींद और हाइड्रेशन भी ज़रूरी हैं: स्वस्थ रहने का मतलब सिर्फ़ कैलोरी बर्न करना नहीं है, बल्कि अपने शरीर का ध्यान रखना भी है। रोज़ाना 7-8 घंटे अच्छी नींद लें और दिन भर में पर्याप्त पानी पिएँ। ये आसान आदतें आपके मेटाबॉलिज़्म को बेहतर बनाती हैं, रिकवरी में तेज़ी लाती हैं और आपको ध्यान केंद्रित रखने में मदद करती हैं। जो फ़िटनेस और कार्य उत्पादकता के लिए ज़रूरी है।

व्यस्त शेड्यूल के बावजूद फिट रहना तभी संभव है जब आप इसे एक काम की बजाय अपनी जीवनशैली बना लें। ज़ोरदार व्यायाम की बजाय नियमितता पर ध्यान दें, और याद रखें। रोज़ाना छोटे-छोटे प्रयास कभी-कभार ज़्यादा करने से ज़्यादा असरदार होते हैं।