Mental Health: पिछले कुछ दिनों से कर्मचारियों के काम के घंटों को लेकर काफ़ी चर्चा हो रही है। कुछ दिन पहले इंफ़ोसिस के चेयरमैन नारायण मूर्ति ने भी 70 घंटे काम करने को लेकर बयान दिया था। उनके अलावा देश के कई बड़े उद्योगपतियों ने भी अपने काम के घंटों को लेकर अपनी प्रतिक्रियाएँ व्यक्त की हैं। लार्सन एंड टर्बो के चेयरमैन सुब्रमण्यम का 90 घंटे का काम का समय बेहद ज़हरीला लग रहा है।

एलएंडटी के चेयरमैन सुब्रमण्यम के 90 घंटे काम करने संबंधी आपत्तिजनक बयान के बाद, विभिन्न क्षेत्रों से आपत्तियाँ उठ रही हैं। उनके बयान की हर तरफ़ आलोचना हो रही है। तो क्या ज़्यादा घंटे काम करने से वाकई आपके मानसिक स्वास्थ्य पर असर पड़ता है? आइए जानें मानसिक स्वास्थ्य और काम के घंटों के बीच के संबंध के बारे में और ज़्यादा घंटे काम करने का स्वास्थ्य पर क्या असर पड़ता है? आइए विशेषज्ञों से जानें।

अगर आप दिन में 10 से 12 घंटे काम करते हैं...
लार्सन एंड टर्बो के अध्यक्ष सुब्रमण्यम के हफ़्ते में 90 घंटे काम करने के बयान की काफ़ी आलोचना हो रही है। क्लीवलैंड क्लिनिक द्वारा प्रकाशित एक रिपोर्ट के अनुसार, अगर आप दिन में 10 से 12 घंटे काम करते हैं, तो आपके मानसिक स्वास्थ्य पर असर पड़ सकता है।

मानसिक स्वास्थ्य विशेषज्ञ भी इस बात से सहमत हैं कि 9 से 5 की नौकरी में भी कर्मचारी अपनी निजी ज़िंदगी की ज़िम्मेदारियों को दरकिनार कर देते हैं, जिससे लोगों को तनाव, चिंता और अवसाद का अनुभव हो सकता है। मानसिक स्वास्थ्य विशेषज्ञ भी इस बात से सहमत हैं कि लंबे समय तक काम करने से व्यक्ति तनावग्रस्त, बेचैन और उदास महसूस कर सकता है। 9 से 5 की नौकरी में भी कर्मचारी अपनी निजी ज़िंदगी की ज़िम्मेदारियों को पीछे छोड़ देते हैं।

आजकल युवाओं में तनाव और चिंता एक बढ़ती हुई समस्या है
पिछले साल, दुनिया भर में मानसिक स्वास्थ्य को लेकर काफ़ी चर्चा हुई थी। कई रिपोर्टों से पता चला है कि आजकल युवाओं में तनाव और चिंता एक बढ़ती हुई समस्या है। तनाव का मुख्य कारण पेशेवर जीवन या कामकाजी जीवन का दबाव है। समय पर काम पूरा करने या लक्ष्य हासिल करने के लिए लोग सोने, खाने और आराम करने से बचते हैं। इन सबका मानसिक स्वास्थ्य पर ज़्यादा असर पड़ता है।

अगर आप रोज़ाना 10 से 12 घंटे काम करते हैं तो क्या होगा?
सुब्रमण्यन के अनुसार, अगर आप हफ़्ते में 90 घंटे काम करते हैं, तो एक व्यक्ति को रोज़ाना 12 घंटे काम करना होगा। क्लीवलैंड क्लिनिक द्वारा प्रकाशित एक रिपोर्ट के अनुसार, अगर आप रोज़ाना 10 से 12 घंटे काम करते हैं, तो आपके मानसिक स्वास्थ्य पर असर पड़ सकता है।

ज़्यादा देर तक काम करने से थकान और शारीरिक दर्द हो सकता है
जैसे पीठ दर्द, सिरदर्द, आँखों में खिंचाव और मांसपेशियों में ऐंठन।
ज़्यादा देर तक काम करने से आपका मानसिक स्वास्थ्य प्रभावित हो सकता है,
जिससे अवसाद, चिंता विकार या बर्नआउट जैसी समस्याएँ हो सकती हैं।
जो लोग बहुत देर तक काम करते हैं, वे अपने परिवार, दोस्तों और निजी जीवन से दूर हो जाते हैं,
जिससे ये लोग और भी ज़्यादा तनावग्रस्त हो जाते हैं।
ज़्यादा देर तक काम करने से आपका मानसिक स्वास्थ्य ख़राब हो सकता है, जिससे एकाग्रता में कमी आती है।
मानसिक स्वास्थ्य के अलावा, यह हृदय रोग, गुर्दे की बीमारी और लिवर को भी प्रभावित करता है।

कार्य-जीवन संतुलन कैसे प्राप्त करें?
अपने दिन की शुरुआत जल्दी करें, यानी सुबह जल्दी उठें।
अपने दिन भर के काम का पहले से ही हिसाब रख लें और पूरे दिन उस पर नज़र रखें।
दबाव में काम न करें। अगर कोई काम करते समय आपको बहुत ज़्यादा तनाव महसूस हो रहा है, तो सबसे पहले अपनी सेहत पर ध्यान दें।
साथ ही, खाली समय में अपने शौक पूरे करें।
अपनी दिनचर्या में ध्यान और व्यायाम को भी शामिल करें।