Yoga For Weight Loss: हमारी दिनचर्या हमारे स्वास्थ्य और तंदुरुस्ती (health and fitness) पर गहरा प्रभाव डालती है। इस दिनचर्या को और भी आसान बनाने के लिए व्यायाम करना ज़रूरी है। क्योंकि रोज़मर्रा का तनाव न सिर्फ़ शरीर, बल्कि मन को भी प्रभावित करता है। कई लोग काम करते हुए अपनी सीट से उठते ही नहीं। कई बार काम करते हुए उठना भी संभव नहीं होता, लेकिन असर साफ़ दिखाई देता है।

मोटापे और जीवनशैली से जुड़ी बीमारियों के मामले भी बढ़े हैं। घंटों बैठे रहने से शरीर पर इसका असर पड़ता है, जिससे मोटापा बढ़ता है। शारीरिक बीमारियाँ बढ़ती हैं। गलत खान-पान, लंबे समय तक बैठे रहने और शारीरिक गतिविधियों की कमी के कारण यह समस्या बढ़ रही है। हालाँकि, अगर आप रोज़ाना योग आसन करते हैं, तो आप अपने वज़न को नियंत्रित कर सकते हैं। योग न केवल शरीर को स्वस्थ रखने का एक विकल्प है, बल्कि यह मन को शांत करने और जीवन को संतुलित करने का भी एक साधन है। आयुष मंत्रालय (Ministry of AYUSH) ने इस संबंध में कुछ योग आसन सुझाए हैं। इन आसनों के नियमित अभ्यास से वज़न कम करने में मदद मिलेगी और इससे जुड़ी समस्याओं को भी कम करने में मदद मिलेगी।

1. धनुरासन - यह योगासन पेट और कमर की चर्बी कम करने के लिए विशेष रूप से उपयोगी है। इस आसन में, आपको झुककर अपने पैरों को हाथों से पकड़ना होता है। इससे शरीर धनुष के आकार का हो जाता है। यह आसन पाचन तंत्र को सक्रिय करता है, कब्ज को कम करता है और पीठ की मांसपेशियों को मजबूत करता है। हालाँकि, अगर आपको पेट का अल्सर या कोई गंभीर पाचन रोग है, तो आपको इस आसन से बचना चाहिए।

2. सूर्य नमस्कार - दिन में बारह बार सूर्य नमस्कार करने से शरीर लचीला बनता है, कैलोरी तेज़ी से बर्न होती है और मेटाबॉलिज़्म बेहतर होता है। यह कमर की चर्बी कम करने, पाचन क्रिया को बेहतर बनाने और शरीर में ऊर्जा बनाए रखने में मदद करता है।

3. सेतु बंध सर्वांगासन - यह आसन पेट और जांघों की चर्बी कम करता है और रीढ़ की हड्डी को मजबूत बनाने में भी मदद करता है। इस आसन में ठोड़ी छाती से जुड़ी होती है, जिससे थायरॉइड ग्रंथि सक्रिय होती है। इससे हार्मोन संतुलित होते हैं और मेटाबॉलिज़्म बेहतर होता है। यह सर्वांगासन तनाव कम करने और शरीर को आराम देने में भी उपयोगी है।

4. नौकासन - अगर आप पेट की चर्बी जल्दी कम करना चाहते हैं, तो नौकासन एक बेहतरीन विकल्प है। इस आसन में शरीर नाव का आकार ले लेता है, जिसका पेट की मांसपेशियों पर गहरा प्रभाव पड़ता है। यह आसन वज़न घटाने में मदद करता है और पाचन, रक्त संचार और फेफड़ों की क्षमता में भी सुधार करता है। शुरुआत में इसे दस सेकंड तक करें और अभ्यास के साथ समय बढ़ाएँ।

आयुष मंत्रालय ने बदलती जीवनशैली के शारीरिक और मानसिक प्रभावों के लिए कुछ प्रभावी योग आसन सुझाए हैं, जिनका नियमित अभ्यास वज़न घटाने में मदद करेगा। इन सभी आसनों को करने का उचित प्रशिक्षण आवश्यक है।