Waking up early: सुबह अलार्म बजने पर आँखें खोलना किसी बड़ी लड़ाई जैसा है। 'बस 5 मिनट और' कहकर अलार्म बंद कर देना और देर से उठने का पछतावा करना आजकल की तनावपूर्ण ज़िंदगी का हिस्सा बन गया है लेकिन एक आसान से नुस्खे से आप इस समस्या का हमेशा के लिए समाधान पा सकते हैं। आइए जानें सुबह जल्दी और तरोताज़ा उठने के कुछ आसान और असरदार नुस्खे, जो आपके दिन को उत्साह से भर देंगे।

सुबह जल्दी उठने के कुछ आसान उपाय
डॉ. शाइस्ता खान के अनुसार, सुबह जल्दी उठने का सबसे आसान और असरदार उपाय है, अपने चेहरे पर ठंडे पानी के छींटे मारना या उठने के तुरंत बाद चेहरा धोना। इसके और अन्य उपायों के पीछे के कारण इस प्रकार हैं:

अपने चेहरे पर ठंडे पानी के छींटे मारें:
सुबह उठने के बाद अपने चेहरे पर ठंडे पानी के छींटे मारने से शरीर को एक तरह का 'झटका' लगता है और दिमाग तुरंत सक्रिय हो जाता है। ठंडे पानी का स्पर्श शरीर की नसों को जागृत करता है और मस्तिष्क की सतर्कता बढ़ाता है। इससे आँखों की थकान दूर होती है और शरीर ऊर्जावान महसूस करने लगता है।

मोबाइल से दूर रहें:
सोने से एक घंटा पहले मोबाइल, लैपटॉप या टीवी से दूर रहें। स्क्रीन से निकलने वाली नीली रोशनी आपके नींद के हार्मोन 'मेलाटोनिन' पर नकारात्मक प्रभाव डालती है, जिससे सुबह उठने पर आपको थकान महसूस होती है।

सोने का समय निर्धारित करें:
रोज़ एक ही समय पर सोने और जागने की आदत आपकी बॉडी क्लॉक को सेट करती है। इससे आपकी नींद की गुणवत्ता में सुधार होता है और आपको सुबह जल्दी उठने में मदद मिलती है।

सुबह की धूप लें:
आँखें खुलते ही खिड़कियाँ खोल दें या थोड़ी देर धूप में बाहर जाएँ। प्राकृतिक धूप आपके मस्तिष्क को संकेत देती है कि दिन शुरू हो गया है, जिससे आपका शरीर सक्रिय हो जाता है।

अलार्म दूर रखें:
अपने मोबाइल या अलार्म घड़ी को अपने बिस्तर से थोड़ी दूरी पर रखें, ताकि आपको उसे बंद करने के लिए उठना पड़े। यह शरीर को जागने का संकेत देता है।

हल्की स्ट्रेचिंग करें:
बिस्तर पर बैठकर हल्की स्ट्रेचिंग या योग करें। इससे शरीर में रक्त संचार बढ़ता है और नींद अपने आप भाग जाती है।

सुबह जल्दी उठना सिर्फ़ एक आदत नहीं, बल्कि एक अच्छी जीवनशैली है। अगर आप चाहते हैं कि आपका दिन ऊर्जा और सकारात्मकता से भरपूर रहे, तो सुबह उठने के बाद चेहरा ज़रूर धोएँ। यह छोटा सा बदलाव आपके दिन की अच्छी शुरुआत करेगा।