Early Death Signs : क्या आप जानते हैं कि आपकी सहनशक्ति और शारीरिक फिटनेस  (Endurance and physical fitness) आपकी लंबी उम्र का कितना बड़ा संकेतक हो सकती है? जब कोई व्यक्ति अपने जीवन के अंतिम चरण में होता है, तो उसका शरीर धीरे-धीरे काम करना बंद कर देता है। इससे कई शारीरिक और मानसिक परिवर्तन होते हैं। परिवार और देखभाल करने वालों के लिए इन परिवर्तनों को समझना ज़रूरी है।
कुछ सामान्य लक्षण जैसे सीढ़ियाँ चढ़ते समय साँस लेने में तकलीफ़, व्यायाम के 5-10 मिनट बाद ही थकान महसूस होना या तेज़ चलने पर दिल की धड़कन तेज़ होना, ये सभी बातें इस बात का संकेत हैं कि आपके शरीर में सहनशक्ति की कमी है और आप पूरी तरह से स्वस्थ नहीं हैं। इन बातों पर कई शोध भी हुए हैं, जो बताते हैं कि लंबी उम्र के लिए किस तरह की सहनशक्ति और स्वास्थ्य ज़रूरी है। स्वास्थ्य विशेषज्ञों के अनुसार, एक साधारण 10 सेकंड का परीक्षण आपको आपकी 'जैविक उम्र' और अकाल मृत्यु (Death) के जोखिम के बारे में महत्वपूर्ण जानकारी दे सकता है। आप इसे घर पर आसानी से कर सकते हैं।

10 सेकंड का परीक्षण क्या है?
इस परीक्षण को सिंगल लेग स्टैंड टेस्ट कहा जाता है। इसमें आपको बिना किसी सहारे के 10 सेकंड तक एक पैर पर संतुलन बनाकर खड़े रहना होता है। यह परीक्षण विशेष रूप से 50 वर्ष से अधिक आयु के लोगों के लिए डिज़ाइन किया गया है, क्योंकि इस उम्र में संतुलन बनाए रखना स्वास्थ्य का एक महत्वपूर्ण संकेतक बन जाता है।

यह परीक्षण कैसे करें?
सबसे पहले, अपने जूते उतारें और एक सपाट, फिसलन रहित सतह पर खड़े हो जाएँ। अपने हाथों को स्वाभाविक रूप से अपने शरीर के पास रखें। एक पैर उठाएँ और उसे दूसरे पैर की पिंडली या टखने के पास रखें। अपनी दृष्टि अपने सामने एक स्थिर बिंदु पर टिकाएँ। टाइमर चालू करें और 10 सेकंड तक अपना संतुलन बनाए रखने का प्रयास करें।

परीक्षण के परिणाम क्या कहते हैं?
यदि आप 10 सेकंड तक सफलतापूर्वक अपना संतुलन बनाए रख पाते हैं, तो ऐसा प्रतीत होता है कि आपका तंत्रिका और मांसपेशियों का स्वास्थ्य अच्छा है। अध्ययनों के अनुसार, जो लोग इस परीक्षण को आसानी से पास कर लेते हैं, उनमें अगले 10 वर्षों में किसी भी कारण से मरने का जोखिम उन लोगों की तुलना में बहुत कम होता है जो यह परीक्षण पास नहीं कर पाते हैं।
यदि आप 10 सेकंड तक अपना संतुलन बनाए नहीं रख पाते हैं, तो यह इस बात का संकेत हो सकता है कि आपका संतुलन खराब है। विशेषज्ञों का मानना है कि बिगड़ा हुआ संतुलन गिरने के जोखिम को बढ़ाता है और हृदय रोग, स्ट्रोक या मनोभ्रंश जैसी कुछ स्वास्थ्य स्थितियों का प्रारंभिक संकेत भी हो सकता है। इससे अकाल मृत्यु (Death) का जोखिम 84% तक बढ़ जाता है।

यह परीक्षण क्यों महत्वपूर्ण है?
जीएसवीएम मेडिकल कॉलेज के मेडिसिन विभाग के न्यूरोलॉजिस्ट डॉ. आदित्य कुमार (Neurologist Dr. Aditya Kumar) के अनुसार, संतुलन बनाए रखने की क्षमता न केवल शारीरिक फिटनेस का संकेत है, बल्कि मस्तिष्क और तंत्रिका तंत्र के स्वास्थ्य का भी प्रत्यक्ष संकेतक है। उन्होंने कहा कि बिगड़ा हुआ संतुलन अक्सर विटामिन बी12 जैसे विटामिन की कमी से संबंधित तंत्रिका संबंधी लक्षणों का भी संकेत देता है, जिसे उचित आहार से सुधारा जा सकता है।

यदि परीक्षण विफल हो जाए तो क्या करें?
यदि आप 10 सेकंड तक संतुलन नहीं बना पा रहे हैं, तो घबराएँ नहीं। यह आपके स्वास्थ्य पर ध्यान देने का एक अवसर है। अपने डॉक्टर से मिलें और संपूर्ण स्वास्थ्य जांच करवाएँ। अपनी दिनचर्या में पैदल चलना, जॉगिंग या अन्य शारीरिक गतिविधियों को शामिल करें। विटामिन बी12 (Vitamin B12) और अन्य आवश्यक पोषक तत्वों से भरपूर आहार लें। यह परीक्षण अंतिम निर्णय नहीं, बल्कि एक प्रारंभिक संकेत है। अपनी जीवनशैली में छोटे-छोटे बदलाव करके आप अपनी सेहत सुधार सकते हैं और स्वस्थ जीवन जी सकते हैं।

नोट: (उपरोक्त जानकारी सामान्य जानकारी पर आधारित है। इसकी पुष्टि नहीं करता है। हमारा उद्देश्य आपको जानकारी प्रदान करना है।)