Suffering from lower back pain: दुनिया भर में, लाखों लोग पीठ के निचले हिस्से में दर्द से पीड़ित हैं, जो उनके जीवन को काफी प्रभावित करता है। मैक्वेरी विश्वविद्यालय के शोधकर्ताओं ने पाया है कि नियमित रूप से टहलने से इस दर्द की पुनरावृत्ति में भारी कमी आ सकती है। द लैंसेट में प्रकाशित इस अध्ययन से पता चला है कि नियमित रूप से टहलने वाले प्रतिभागियों को नियंत्रण समूह की तुलना में पीठ दर्द की पुनरावृत्ति में लगभग दोगुना समय लगा।

क्या आप पीठ के निचले हिस्से में दर्द से जूझ रहे हैं? आप अकेले नहीं हैं। दुनिया भर में लगभग 80 करोड़ लोग पीठ के निचले हिस्से में दर्द से पीड़ित हैं, और यह विकलांगता और जीवन की गुणवत्ता में कमी का एक प्रमुख कारण है। हालाँकि बिना डॉक्टर के पर्चे के मिलने वाली दवाइयाँ और मलहम कुछ राहत दे सकते हैं, लेकिन ये लंबे समय में समस्या का समाधान नहीं करते। एक हालिया अध्ययन से पता चला है कि एक साधारण व्यायाम इसे ठीक कर सकता है।

मैक्वेरी विश्वविद्यालय के स्पाइनल पेन रिसर्च ग्रुप के शोधकर्ताओं द्वारा किए गए एक नैदानिक परीक्षण में पाया गया कि नियमित रूप से किया जाने वाला एक साधारण व्यायाम पीठ के निचले हिस्से के दर्द को ठीक कर सकता है। ये निष्कर्ष द लैंसेट में प्रकाशित हुए हैं।

व्यायाम और पीठ दर्द
पीठ के निचले हिस्से में दर्द दुनिया भर में लाखों लोगों को प्रभावित करता है। कमर दर्द के बार-बार होने वाले दौरे भी बहुत आम हैं, और दस में से सात लोग जो एक दौरे से ठीक हो जाते हैं, उन्हें एक साल के भीतर फिर से दर्द हो जाता है। पीठ दर्द के प्रबंधन और रोकथाम के लिए वर्तमान में सबसे अच्छा तरीका व्यायाम और शिक्षा का संयोजन है। हालाँकि, कई लोग पहुँच या सामर्थ्य, उच्च लागत, जटिलता और पर्यवेक्षण की आवश्यकता के कारण व्यायाम नहीं कर पाते हैं। शोधकर्ताओं ने पाया है कि एक साधारण व्यायाम, जो सुलभ हो और जिसमें एक पैसा भी खर्च न हो, इस समस्या का समाधान कर सकता है।

यह व्यायाम साधारण चलना है। उन्होंने पाया कि कमर दर्द के इतिहास वाले वयस्क, यदि नियमित रूप से टहलते हैं, तो लगभग दोगुने समय तक बिना पीठ दर्द के रह सकते हैं।

नैदानिक परीक्षण में, शोधकर्ताओं ने देखा कि क्या टहलना एक प्रभावी, किफ़ायती और सुलभ हस्तक्षेप हो सकता है। इसका अध्ययन करने के लिए, शोधकर्ताओं ने 701 वयस्कों का अनुसरण किया, जो हाल ही में कमर दर्द के दौरे से उबरे थे। फिर परीक्षण के प्रतिभागियों को यादृच्छिक रूप से या तो एक व्यक्तिगत पैदल चलने का कार्यक्रम और छह महीनों में छह फिजियोथेरेपिस्ट-निर्देशित शिक्षा सत्र दिए गए, या उन्हें एक नियंत्रण समूह में रखा गया।

शोधकर्ताओं ने इन प्रतिभागियों का एक से तीन साल तक, उनके शामिल होने के समय के आधार पर, अनुसरण किया। उन्होंने पाया कि पैदल चलने से कमर दर्द के प्रबंधन पर गहरा प्रभाव पड़ता है। हस्तक्षेप समूह में नियंत्रण समूह की तुलना में गतिविधि-सीमित दर्द की घटनाएँ कम हुईं, और पुनरावृत्ति होने से पहले का औसत समय भी लंबा था, जिसका औसत 112 दिनों की तुलना में 208 दिन था," मैक्वेरी विश्वविद्यालय में फिजियोथेरेपी के वरिष्ठ लेखक और प्रोफेसर मार्क हैनकॉक ने कहा।

क्या पैदल चलना मददगार हो सकता है?
अध्ययन में पाया गया कि पैदल चलना कमर दर्द के प्रबंधन और यहाँ तक कि रोकथाम में भी सहायक हो सकता है। "पैदल चलना एक कम खर्चीला, व्यापक रूप से सुलभ और सरल व्यायाम है जिसे लगभग कोई भी कर सकता है, चाहे उसकी भौगोलिक स्थिति, उम्र या सामाजिक-आर्थिक स्थिति कुछ भी हो। हम ठीक से नहीं जानते कि पैदल चलना कमर दर्द को रोकने के लिए इतना अच्छा क्यों है, लेकिन इसमें कोमल दोलन गति, रीढ़ की संरचनाओं और मांसपेशियों पर भार डालना और उन्हें मज़बूत बनाना, आराम और तनाव से राहत, और 'अच्छा महसूस कराने वाले' एंडोर्फिन का स्राव शामिल होने की संभावना है। और हां, हम यह भी जानते हैं कि पैदल चलने से कई अन्य स्वास्थ्य लाभ भी होते हैं, जिनमें हृदय स्वास्थ्य, हड्डियों का घनत्व, स्वस्थ वजन और बेहतर मानसिक स्वास्थ्य शामिल हैं," हैनकॉक ने कहा।