Jaane kuch healthy sleep hygiene tips: नींद शरीर के लिए ईंधन है। हर किसी के सोने का समय और काम करने का तरीका अलग होता है। कुछ लोग कम नींद से काम चला लेते हैं, जबकि कुछ लोगों को सात से आठ घंटे की पूरी और ज़रूरी नींद की ज़रूरत होती है। अगर आप सही समय पर सोते (sleep) हैं, तो शरीर में ऊर्जा का संचार होगा। नींद आपके स्वास्थ्य के लिए बेहद ज़रूरी है। अच्छी नींद शरीर और दिमाग को आराम भी देती है। लेकिन ज़्यादा नींद आपके स्वास्थ्य के लिए हानिकारक भी हो सकती है।

अगर कोई व्यक्ति दिन में नौ घंटे से ज़्यादा सोता है, तो उसकी अचानक या समय से पहले मृत्यु का जोखिम 34 प्रतिशत तक बढ़ सकता है। ये निष्कर्ष एक अध्ययन में दर्ज किए गए हैं। यह अध्ययन अमेरिका और यूरोप में हुए स्वास्थ्य अनुसंधान पर आधारित था। इसमें लाखों नागरिकों की नींद की आदतों और स्वास्थ्य का विश्लेषण किया गया। इसके कारण, उनकी मृत्यु का जोखिम भी सामान्य आबादी की तुलना में ज़्यादा पाया गया।

नींद की सही मात्रा क्या है?
स्वास्थ्य विशेषज्ञों के अनुसार, 18 से 60 वर्ष की आयु के व्यक्ति के लिए प्रतिदिन 7 से 8 घंटे की नींद पर्याप्त होती है। यह समय शरीर की आंतरिक मरम्मत, मस्तिष्क की मरम्मत और प्रतिरक्षा प्रणाली को मज़बूत बनाने के लिए अच्छा माना जाता है।
वहीं, नौ घंटे से ज़्यादा सोने से आलस्य, कमज़ोरी और अन्य मानसिक व शारीरिक समस्याएँ बढ़ जाती हैं।

ज़्यादा नींद के नुकसान
- मेटाबॉलिज़्म धीमा हो जाता है, जिससे मोटापा बढ़ सकता है।
- मस्तिष्क की कार्यक्षमता कमज़ोर हो सकती है, जिससे याददाश्त प्रभावित होती है।
- अवसाद और चिंता का ख़तरा बढ़ जाता है।
- हृदय रोग और स्ट्रोक जैसी गंभीर बीमारियों का ख़तरा बढ़ जाता है।
- शरीर थका हुआ और ऊर्जा की कमी महसूस करता है।

इससे बचने के लिए क्या करें?
- रोज़ाना नियमित समय पर सोने और जागने की आदत डालें।
- सोने से पहले मोबाइल या स्क्रीन का इस्तेमाल कम करें।
- रात में कैफ़ीन और भारी भोजन से बचें।
- अगर दिन भर थकान महसूस हो तो डॉक्टर से सलाह लें।

नींद ज़रूरी है, लेकिन सीमित मात्रा में। ज़्यादा सोना भी उतना ही नुकसानदेह हो सकता है जितना कम सोना। इसलिए, रोज़ाना 7-8 घंटे की अच्छी और गहरी नींद लेना अच्छा होता है। शोध से यह भी पता चला है कि जो लोग नौ घंटे से ज़्यादा सोते हैं, उनमें अचानक या समय से पहले मृत्यु का खतरा 34 प्रतिशत बढ़ जाता है।