Daily exercise : अच्छी सेहत के लिए हर दिन धैर्य और मेहनत की ज़रूरत होती है। हालाँकि खान-पान का बहुत बड़ा योगदान होता है, लेकिन अच्छी सेहत बनाए रखने के लिए रोज़ाना व्यायाम (daily exercise) करना भी ज़रूरी है। लेकिन इसका मतलब यह नहीं है कि आपको भारी वज़न उठाना ही होगा या योग का अभ्यास करना होगा। अपोलो हॉस्पिटल्स, हैदराबाद के कंसल्टेंट न्यूरोलॉजिस्ट डॉ. सुधीर कुमार ने पाँच आसान व्यायाम बताए हैं जो आप अपनी सेहत के लिए कर सकते हैं। (Easy Exercises for Health)

30 मिनट की पैदल सैर
स्वास्थ्य संबंधी लाभ दिन में सिर्फ़ 2,500 कदम चलने से शुरू होते हैं। डॉ. कुमार ने X पर लिखा, "दिन में 2,500 कदम चलने से किसी भी कारण से होने वाली मृत्यु में 8 प्रतिशत की कमी आती है, और दिन में 2,700 कदम चलने से हृदय रोग के जोखिम में 11 प्रतिशत की कमी आती है। (प्रतिदिन 9,000 कदम चलने तक लाभ बढ़ता रहता है)।"

50 सीढ़ियाँ चढ़ना
जो लोग दिन में 50 से ज़्यादा सीढ़ियाँ चढ़ते हैं, उनमें दिल का दौरा या स्ट्रोक होने का जोखिम 20 प्रतिशत कम होता है।

10 या उससे ज़्यादा पुश-अप्स
एक बार में 10 से ज़्यादा पुश-अप्स करने से हृदय रोगों का खतरा कम होता है। सबसे ज़्यादा फ़ायदा उन लोगों को होता है जो एक बार में 40 या उससे ज़्यादा पुश-अप्स कर सकते हैं।

प्लैंक और/या वॉल-सिट
डॉ. कुमार के अनुसार, वॉल सिट और प्लैंक्स रक्तचाप कम करने से जुड़े हैं और उच्च रक्तचाप के जोखिम को कम करने में मददगार हो सकते हैं।

सममितीय गर्दन और पीठ विस्तार व्यायाम
ये व्यायाम यांत्रिक कारणों से होने वाले गर्दन और पीठ के निचले हिस्से के दर्द, साथ ही ग्रीवा या काठ के क्षेत्र में डिस्क प्रोलैप्स को कम करने में उपयोगी हैं।

क्या ये उपाय कारगर हैं?
डॉ. वी. वी. सत्यनारायण ई., कंसल्टेंट, जॉइंट रिप्लेसमेंट और आर्थ्रोस्कोपी सर्जन, ग्लेनीगल्स अवेयर हॉस्पिटल, एल.बी. नगर, हैदराबाद ने कहा कि इन सरल लेकिन प्रभावी व्यायामों को अपनी दिनचर्या में शामिल करने से स्वास्थ्य संबंधी काफ़ी लाभ मिल सकते हैं।

30 मिनट की पैदल यात्रा: पैदल चलना एक कम प्रभाव वाला हृदय संबंधी व्यायाम है जो हृदय स्वास्थ्य में सुधार करता है, रक्त संचार को बढ़ाता है और स्वस्थ वजन बनाए रखने में मदद करता है। यह तनाव को कम करता है, मनोदशा को बेहतर बनाता है और जोड़ों की गतिशीलता को बढ़ावा देता है। 50 सीढ़ियाँ चढ़ना: सीढ़ियाँ चढ़ना एक बेहतरीन हृदय संबंधी कसरत है जो पैरों, ग्लूट्स और कोर को मज़बूत बनाती है। यह हृदय गति को बढ़ाता है, समतल ज़मीन पर चलने की तुलना में अधिक कैलोरी बर्न करता है, और निचले शरीर की ताकत और सहनशक्ति का निर्माण करता है।

10 या अधिक पुश-अप्स: पुश-अप्स एक कंपाउंड व्यायाम है जो छाती, कंधों, ट्राइसेप्स और कोर को लक्षित करता है। ये ऊपरी शरीर की ताकत में सुधार करते हैं, मांसपेशियों की सहनशक्ति को बढ़ाते हैं, और बेहतर मुद्रा और संतुलन में योगदान करते हैं।

प्लैंक और/या वॉल-सिट: प्लैंक एक कोर-मज़बूत करने वाला व्यायाम है जो रीढ़ को स्थिर करता है, संतुलन में सुधार करता है, और समग्र कोर स्थिरता को बढ़ाता है। डॉ. सत्यनारायण ने कहा, "वॉल-सिट जांघों, कूल्हों और ग्लूट्स को लक्षित करता है, जिससे निचले शरीर की ताकत और सहनशक्ति बढ़ती है।"

आइसोमेट्रिक गर्दन और पीठ का विस्तार: ये व्यायाम गर्दन और पीठ की मांसपेशियों को मज़बूत बनाने पर केंद्रित हैं, जो अच्छी मुद्रा बनाए रखने और गर्दन और पीठ दर्द के जोखिम को कम करने के लिए ज़रूरी हैं। आइसोमेट्रिक व्यायाम मांसपेशियों की सहनशक्ति और रीढ़ की हड्डी की स्थिरता में भी सुधार करते हैं। डॉ. सत्यनारायण ने कहा, "ये व्यायाम मिलकर एक व्यापक कसरत प्रदान करते हैं जो हृदय स्वास्थ्य, मांसपेशियों की मज़बूती, सहनशक्ति और समग्र स्थिरता को बढ़ावा देता है।"