Irregular Periods: महिलाओं का शरीर एक जटिल प्रणाली है। शरीर में कुछ चीजें जानी-पहचानी होती हैं जबकि कुछ अप्रत्याशित होती हैं। मासिक धर्म चक्र उनमें से एक है। हमारे पीरियड्स में नियमितता और अनियमितता के बीच का अंतर एक बहुत ही व्यक्तिगत यात्रा है। कुछ महिलाओं को कम या मिस्ड पीरियड्स का सामना करना पड़ सकता है। अन्य को चक्रों के बीच लंबे अंतराल से गुजरना पड़ सकता है। यदि ऐसी कोई स्थिति होती है, तो स्त्री रोग विशेषज्ञ से मिलना ज़रूरी है।

इस लेख में, हम पीरियड्स की समस्याओं के बारे में चर्चा करेंगे। अनियमित पीरियड्स से निपटने के लिए लक्षण, कारण और तरीकों को कवर करने के लिए तैयार हो जाइए।

अनियमित पीरियड्स
जब चक्र की अवधि 35 दिनों से अधिक या 21 दिनों से कम होती है, तो इसे अनियमित मासिक धर्म कहा जाता है। अनियमित पीरियड्स तब होते हैं जब आपको अप्रत्याशित मासिक धर्म चक्र या कभी-कभी व्यवधान का अनुभव होता है। मासिक धर्म रक्तस्राव की आवृत्ति या मात्रा में कोई भी असामान्यता भी इसी बात का संकेत देती है।

मासिक धर्म में देरी का कारण हर व्यक्ति में अलग-अलग हो सकता है। यौवन, पेरिमेनोपॉज़, पॉलीसिस्टिक ओवरी सिंड्रोम (पीसीओएस) और वजन में बदलाव के कारण हार्मोनल असंतुलन अनियमित मासिक धर्म के सामान्य कारणों में से हैं।

अनियमित मासिक धर्म के लक्षण
मासिक धर्म में देरी के कारणों में गोता लगाने से पहले, लक्षणों को पहचानना आवश्यक है। इनमें शामिल हो सकते हैं:

मासिक धर्म चक्र की अलग-अलग अवधि, यानी 21 दिनों से कम
मासिक धर्म चक्र जो 35 दिनों से अधिक हो
अनियमित चक्र, यानी हर महीने 20 दिनों से ज़्यादा बदलता रहता है
कभी-कभी मासिक धर्म छूट जाना
भारी/हल्का रक्तस्राव
मासिक धर्म के बीच में अप्रत्याशित स्पॉटिंग
पीरियड्स में दर्द या ऐंठन

मासिक धर्म की समस्याएँ: कारणों को समझना
आप कारणों को समझने के बाद ही मासिक धर्म संबंधी विकार के उपचार के लिए डॉक्टर के पास जा सकते हैं। इसलिए, नीचे, हमने अनियमित मासिक धर्म में योगदान देने वाले सामान्य कारकों को संक्षेप में बताया है।

1. हार्मोनल असंतुलन
हार्मोनल असंतुलन एक ऐसी स्थिति है जिसमें शरीर बहुत ज़्यादा या बहुत कम एस्ट्रोजन और प्रोजेस्टेरोन हार्मोन बनाता है। ये 2 हार्मोन अक्सर यौवन, पेरिमेनोपॉज़ या PCOS जैसी चिकित्सा स्थितियों से जुड़े होते हैं।

2. तनाव
पीरियड्स की समस्याएँ उच्च तनाव स्तरों से भी शुरू हो सकती हैं। तनाव एक ऐसी स्थिति है जिसमें आपका शरीर कोर्टिसोल जैसे तनाव हार्मोन जारी करता है। बदले में, शरीर किसी निश्चित घटना से दबाव पर प्रतिक्रिया करता है और हार्मोनल असंतुलन की ओर ले जाता है। लगातार तनाव से अनियमित रक्त प्रवाह होता है।

3. वजन में उतार-चढ़ाव
हार्मोनल संतुलन महत्वपूर्ण वजन परिवर्तनों से बहुत प्रभावित होता है। अधिक वजन बढ़ना या कम होना आपके पीरियड्स को बिगाड़ सकता है।

4. धूम्रपान
अत्यधिक सिगरेट पीने को अनियमित पीरियड्स से जोड़ा गया है। रिपोर्ट और शोध बताते हैं कि धूम्रपान समय से पहले रजोनिवृत्ति से जुड़ा है। सिगरेट में मौजूद विषाक्त पदार्थ हार्मोनल संतुलन को बाधित करते हैं और मासिक धर्म चक्र की नियमितता को प्रभावित करते हैं।

5. पेल्विक इंफ्लेमेटरी डिजीज (PID)
PID महिला प्रजनन अंगों में होने वाला एक यौन संचारित संक्रमण है। यह तब होता है जब यौन संचारित बैक्टीरिया गर्भाशय में प्रवेश करता है जिससे सूजन और अनियमित मासिक धर्म होता है।

6. अनियंत्रित मधुमेह/ थायरॉयड फ़ंक्शन/ हाइपर प्रोलैक्टिनीमिया
अनियमित मधुमेह मासिक धर्म में देरी का एक और कारण है। जब शरीर में रक्त शर्करा का स्तर बढ़ जाता है, तो यह हार्मोन को प्रभावित करता है। यह आपके मासिक धर्म चक्र को काफी प्रभावित कर सकता है।

7. जननांग कैंसर
गर्भाशय ग्रीवा या गर्भाशय का कैंसर।

पीरियड्स की समस्याओं को प्रबंधित करने के लिए 5 जीवनशैली में बदलाव
1. आहार में बदलाव करें
एक उचित आहार मासिक धर्म संबंधी विकार का एक प्रभावी उपचार हो सकता है। संतुलित आहार लें जिसमें आवश्यक पोषक तत्व भरपूर मात्रा में हों। आपको अपने संपूर्ण स्वास्थ्य का समर्थन करने के लिए संपूर्ण खाद्य पदार्थों का सेवन करना चाहिए और पर्याप्त मात्रा में सही कैलोरी खानी चाहिए।

मैग्नीशियम, विटामिन बी 6, विटामिन डी, जिंक और ओमेगा-3 फैटी एसिड पीरियड्स को नियमित करने में मददगार होते हैं। ऐसे खाद्य पदार्थों पर विचार करें जो इन विटामिन और खनिजों से भरपूर हों। उदाहरण के लिए; पालक, नट्स, दाल, बीन्स, तैलीय मछली और एवोकाडो।

2. तनाव प्रबंधन का अभ्यास करें
तनाव और चिंता महिलाओं में मासिक धर्म की समस्याओं का कारण बन सकती है। खाना पकाने, योग, गर्म स्नान, ध्यान और गहरी साँस लेने के व्यायाम जैसी तनाव कम करने वाली गतिविधियों का अभ्यास करें। यह शरीर को अपने पैरासिम्पेथेटिक आराम में लाने में सहायता करता है। यह तनाव के स्तर को नियंत्रित करने में भी मदद करता है। और इस तरह आप अनियमित मासिक धर्म चक्र से बच सकते हैं।

3. स्वस्थ शरीर का वजन बनाए रखें
एक स्वस्थ शरीर का वजन हार्मोनल संतुलन के बराबर होता है। जो महिलाएं स्वस्थ शरीर का वजन बनाए रख सकती हैं, वे मासिक धर्म संबंधी विकार के उपचार को बेहतर तरीके से प्रबंधित करती हैं। नियमित व्यायाम अपनाने, स्वस्थ भोजन खाने, अपने खाने की आदतों पर नज़र रखने, अपने कैलोरी सेवन पर नज़र रखने और रात में पर्याप्त नींद लेने पर ध्यान दें। यदि आप इन आदतों को अपनाते हैं और जारी रखते हैं, तो आप आसानी से पहले स्थान पर एक स्वस्थ वजन बनाए रखेंगे।

4. अपनी नींद को बेहतर बनाएँ
मानें या न मानें, हमारी आधुनिक जीवनशैली काफी निष्क्रिय है। लगातार फोन/लैपटॉप का इस्तेमाल हमारी प्राकृतिक शारीरिक घड़ियों को बाधित करता है। इससे हार्मोन असंतुलन होता है। इससे लंबे समय तक सोने में परेशानी और अनियमित या मासिक धर्म न आने जैसी समस्याएँ भी हो सकती हैं। अध्ययनों से पता चलता है कि 'मेलाटोनिन' - एक नींद का हार्मोन जो मासिक धर्म को नियमित करने में मदद करता है। यह प्रोजेस्टेरोन उत्पादन को बढ़ाता है।

अनियमित मासिक धर्म चक्र वाली महिलाओं को अच्छी नींद की स्वच्छता का अभ्यास करना चाहिए। नियमित रात की दिनचर्या का पालन करने का प्रयास करें। एक शांत बेडरूम में जाएँ, और बेडरूम में किसी भी तकनीक का उपयोग न करें। साथ ही, अच्छी गुणवत्ता वाली नींद को बढ़ावा देने के लिए कैफीन का सेवन सीमित करें। सोने से ठीक पहले योग और ध्यान जैसी शांत करने वाली गतिविधियाँ भी आपको अनियमित मासिक धर्म चक्र से निपटने में मदद करेंगी।

5. पेट के स्वास्थ्य का ध्यान रखें
क्या आपने कभी सोचा है कि भोजन से आवश्यक पोषक तत्व हमारे शरीर में कैसे अवशोषित होते हैं? खैर, यह आंत ही है जो इन पोषक तत्वों को अवशोषित करती है। आंत में असंतुलन प्रमुख पोषक तत्वों के अवशोषण को प्रभावित कर सकता है। मैग्नीशियम, विटामिन बी और जिंक जैसे पोषक तत्व मासिक धर्म चक्र को विनियमित करने में महत्वपूर्ण भूमिका निभाते हैं।

अगर आपको पीरियड्स की समस्या है, तो अपने आहार में प्रोबायोटिक्स को शामिल करने का प्रयास करें। किमची, दही और अन्य किण्वित बीजों जैसे खाद्य पदार्थों का सेवन करें। अपने स्वास्थ्य सेवा प्रदाता से बात करें कि क्या आप स्वस्थ आंत के लिए प्रोबायोटिक सप्लीमेंट्स का सेवन कर सकते हैं।

नोट – प्रोबायोटिक सप्लीमेंट्स अनुकूल बैक्टीरिया होते हैं जो आपकी आंत को उपनिवेशित करने में मदद करते हैं। इस सप्लीमेंट में लैक्टोबैसिलस, सैक्रोमाइसीज बौलार्डी और बिफिडोबैक्टीरियम शामिल हैं।

अनियमित पीरियड्स के लिए डॉक्टर को कब दिखाएँ?
अब तक, आपको मासिक धर्म में देरी के कारण के बारे में सब पता चल गया होगा। आप पीरियड्स की समस्याओं से छुटकारा पाने के लिए कुछ छोटे-मोटे बदलावों के बारे में भी जानते होंगे।

लेकिन, मान लीजिए कि आपने अपनी सारी कोशिशें कर ली हैं और फिर भी आपके चक्र की समस्या बनी हुई है, तो डॉक्टर को दिखाने का समय आ गया है। अपने शरीर का विश्लेषण करें और देखें कि क्या आपको निम्नलिखित में से कोई भी लक्षण दिखाई देता है।

योनि से दुर्गंधयुक्त स्राव
लंबे समय तक बुखार रहना
मासिक धर्म के बीच रक्तस्राव
गंभीर पैल्विक दर्द
यदि हाँ, तो स्वास्थ्य सेवा विशेषज्ञों से संपर्क करें जो सटीक उपचार और उचित उपचार प्रदान कर सकते हैं।

निष्कर्ष
हालाँकि नियमित मासिक धर्म इष्टतम प्रजनन स्वास्थ्य के लिए महत्वपूर्ण है, ऊपर चर्चा किए गए कुछ कारकों को आगे के प्रबंधन के लिए एक कुशल और अनुभवी स्त्री रोग विशेषज्ञ द्वारा संबोधित किया जाना चाहिए।