आजकल ज्यादातर लोग कब्ज की समस्या से जूझ रहे हैं। यह समस्या इतनी बड़ी है कि हर घर में कोई न कोई इससे पीड़ित है। कब्ज की वजह से पेट दर्द, उल्टी, जी मिचलाना, गैस, एसिडिटी, हीट स्ट्रोक, बवासीर, एनल फिशर और कोलन कैंसर जैसी गंभीर समस्याएं हो सकती हैं।

कब्ज की समस्या से निजात पाने के लिए लोग बड़े-बड़े चूर्ण, चटनी, दवाइयां और सिरप आदि लेते हैं। याद रखें कि ये चीजें आपको अस्थायी तौर पर राहत तो दे सकती हैं लेकिन स्थायी तौर पर नहीं। इसके लिए डॉ. विनोद शर्मा ने कुछ उपाय बताए हैं।

दवाओं के अलावा कब्ज की गंभीर समस्या से निजात पाने के लिए आप क्या उपाय कर सकते हैं। डॉक्टर बता रहे हैं कि कब्ज का मुख्य कारण क्या है, इसके लक्षण क्या हैं और ऐसे फल जो आपको कब्ज से स्थायी राहत दिला सकते हैं।

कब्ज के कारण
कब्ज सुबह उठने के बाद मल त्याग न कर पाना है। इसके कई कारण हो सकते हैं, जिनमें शामिल हैं - कम पानी पीना, आहार में फाइबर की कमी, शारीरिक गतिविधि की कमी, पर्याप्त नींद न लेना, तनाव, कुछ दवाएं, बढ़ती उम्र और गर्भावस्था।

कब्ज का इलाज
सेब में फाइबर भरपूर मात्रा में होता है जो मल को नरम करने में मदद करता है। इनमें पेक्टिन होता है जो मल को नरम करता है। इसके अलावा पपीता भी एक अच्छा विकल्प है क्योंकि इसमें फाइबर होता है। इसमें पपेन नामक एंजाइम होता है जो पाचन तंत्र को मजबूत करता है।

कब्ज के लिए अंजीर 
इस फल में फाइबर अधिक होता है, इसलिए यह कब्ज के लिए एक अच्छा फल है। अंजीर को सुबह पानी में भिगोकर खाना चाहिए। लेकिन आप इसे सीधे भी खा सकते हैं।

कब्ज के लिए नाशपाती
इस फल में मल को नरम करने के गुण होते हैं। इस फल में फाइबर और फ्रुक्टोज होता है, जो मल को नरम करता है और आपको कब्ज से राहत दिलाता है। इसमें पाया जाने वाला फाइबर कब्ज को दूर करने का काम करता है।

केले का करें सेवन 
केले में प्रोबायोटिक फाइबर होता है जो पेट में अच्छे बैक्टीरिया को बढ़ाता है। इससे आपका पाचन तंत्र स्वस्थ रहता है। रोजाना केला खाने से आपका पाचन तंत्र स्वस्थ रहता है और कब्ज से भी राहत मिलती है।

कब्ज के लिए कीवी का इस्तेमाल
कीवी एक ऐसा फल है जिसमें घुलनशील और अघुलनशील फाइबर होते हैं। ये चीजें आंतों में मल को बढ़ाने में मदद करती हैं। इसके अलावा इसमें कुछ ऐसे एंजाइम होते हैं, जो कब्ज से राहत दिला सकते हैं।